New shoes for me

Som jag nämnde igår så fick jag SMS från posten om paket som kommit till ICA butiken nära mig. Dessa ville jag givetvis hämta dock var jag inte så intresserad av att korta ner min runda hem eller öka intensiteten på den(eftersom jag skulle simma direkt efter).

Så jag körde min vanliga runda hem 12.5km(75min), slängde i mig lite müsli med fil, några nötter samt knäcke. Gick bort till ICA och hämtade paketet och gick hem med det för att sedan sticka till Simhallen som var åt andra hållet. Jag fick dock springa till simhallen(tur att man har tränat på det lite ^^) de 1,5-2km det kan tänkas vara. Kom precis i tid fast det blev en bunt stress : )

När jag kom hem så fann jag ett stycke oöppnat paket so jag helt enkelt... öppnade!
Och i detta paket fanns då mina inhandlade Saucony ProGrid Omni 6 storlek 46.5 från Löplabbet!

Tanken var att inhandla från en butik i Linköping jag köpt från tidigare men de hade slut på dessa och 7:an som är uppföljaren skulle de inte få in förrän början av Februari troligtvis, och jag behövde nya skor NU!

Så jag fick lägga 1300:- på dem vilket är ett par hundralappar dyrare än vad de skulle ha kostat där tyvärr, men sånt får man ta, skor är viktiga!

Här är bilder på bröderna!

Before After



Eller nae förresten, det var nog tvärtom när jag tänker efter...

Jag som ansåg att mina gamla, av samma sort, var "relativt" vita. Men det visade sig att jag är färgblind när jag inte hade något att jämnföra med :P

Dessa har nu funnits med mig i dryga 4-5 månader och tagit mig dryga 180mil framåt under träning. Efter att ha kört ett pass på 75km med dem utan minsta skavsår eller blåsa så var jag rätt förälskad i dem och ville ha samma sko igen som grund, sedan ska jag utöka med någon lättare variant sen men det är en senare fråga.

Då den har fått en skada i hälen och börja dra sönder strumporna så var det på tiden att byta ut till ett par nya:



Jag sprang till jobbet imorse med det nya paret vilket dock resulterade i lite skaka på höger häl vilket jag aldrig fått tidigare. Jag hoppas kunna hinna springa in dem till Karlstad loppet, kommer hinna med ett antal mil i dem iaf. Annars finns mina trogtjänare som reserv!

Nu får jag börja fundera på vad jag ska testa för lättare variant.

Ecco's nya skor låter ju liten lockande för test:

http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=963944

De är framtagna i sammarbete med danska triathleten Torbjörn "Thunderbear" Sindballes (3:e plats på Hawaii Ironman) som jag gillar starkt. Vi får väl se : )

Simpass #2

Vi körde enligt följande:

100m bröstsim
100m benpaddling rygg
100m benpaddel mage med flytdyna
100m benpaddel sida med flytdyna
100m benpaddel rygg med flytdyna vid benen
200m crawl
Lite flytövningar

Om jag inte missminner mig helt.
Det gick väl hyffsat, det är dock helt omöjligt för mig att flyta mina ben är som ankare.
Crawl känns inte SÅ dålig, men behöver rutin på andningen.
Tar för övrigt en del på benen av att benpaddla, men främst för att jag spänner mig en del för att undvika att man böjer med benen...

Skönt att få vara i vattnet lite igen iaf, kom ihåg glasögonen denna gång också vilket var skönt.

Längtar till att köra i öppet vatten med våtdräkt!

SMS från Posten

"Ditt paket från Löplabbet Umeå finns nu hos ICA Supermarket Johannelund Skogslyckegatan 3 Ange nr xxxx Ta med leg Mvh Posten"

Nice! Borde hinna en sväng till affären och hämta det innan simningen börjar kl8, på ett eller annat sätt : )

Träningsplanering inför Karlstad 6H

Såhär ska jag lägga upp träningen fram till Karlstads 6H lopp lördagen 31:e:

Mån: 17 km löpning
Tis: 17 km löpning samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 17 km löpning
Tors: 17 km löpning
Fre: 9km lugnt
Lör: ~5min/km 15km+ löpning ett sista hårdare pass
Sön: Innebandy samt lugn löpning till och från den

Mån: Vila (går till jobbet)
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!

Sedan tillkommer det minst 1 styrkepass denna vecka blir nog inget under nästa, och kan komma till lite tid på trainern också men lätta växlar och inte så länge.

Jag har ju inte kört enligt något schema utan bara kört vad jag känt för så får se ifall jag lyckas hålla schemat hyffsat bra.

Nu är jag ju helt ny till att förbereda mig för ett långlopp, men detta är det preliminära schema jag skapat så får vi se hur det känns och spelas ut. Om inte annat så kanske man lär sig något för framtida lopp : )

Lindorff Innebandy 2009!

Jag fick på nytt ihop folk på jobbet till att köra innebandy. Så Vasahallen B på Berzeliusgymnasiet i Linköping är nu bokat av mig söndagar 14:00-16:00 från idag till den 31:e Maj!

Ska bli härligt att fortsätta köra innebandy med en underbar skala personer :D

Så ska nu göra mig redo för att dra mig iväg till årets premiärpass!
Får se detta som mina intervall pass då jag inte kör några vanliga sådana i dagsläget :P

Tackar alla medverkande för en framtida rolig säsong som alltid!

Här följer ett par "fina" bilder:

En för alla alla för en!
(Fotograf: Johan Dalenius)


Ingen framfota löpning här inte!
(Fotograf: Michaela Karlberg)


En Rox på språng!
(Fotograf: Michaela Karlberg)


Vi kör med fairplay : )
(Fotograf: Michaela Karlberg)

Preliminärt loppschema för 2009

Detta är preliminärt hur det kommer se ut, sedan får jag se sen vilka mer lopp som kommer köras.


Karlstad 6H - 31/1
Springa så långt som möjligt på 6H
www.ifgota.se/arr.jsp
(Anmäld och betald)

Täby Extreme Challenge - 23/3
160,9 km (löpning)
www.colibri.se/tec/
(Anmäld och betald)

Kanallöpet - 10/5
Halvmarathon(21,098m)
www.kanallopet.com/

Blodomloppet Linköping - 28/5
10km(löpning)
www.blodomloppet.com

Vätternrundan - 12/6
300km(cykel)
www.vatternrundan.se
(Anmäld och betald)

Kalmar Järnman - 1/8
3,8km simning 180km cykling 42,2km löpning (Triathlon)
www.kalmartri.com

Kraftloppet - 15/8
Marathon/72km (löpning)
www.kraftloppet.se/

Något jag starkt funderar på:

Fotrally - 25-?/6
Gå i 5km/h tills du inte orkar mer/somnar
www.fotrally.se/


En del av de lopp som jag funderar på, ska även kolla efter någon mindre triathlon-tävling innan Kalmar samt troligtvis något marathonlopp typ Öland/Växsjö:

Grabbhalvan 7/5
5km(löpning)

Kvarn Runt 10/5
125km(cykel)

Glan Runt 17/5
70km(cykel)

Kisa Stadslopp 26/6
5km(löpning)

Baltzarloppet 25/7
Halvmara/10km(löpning)

Roxen Runt 30/8
83km(cykel)

Skövde - 28-30/8
Springa så långt du hinner på 48/24/12 timmar

Uppsala 100km - 12/9
100km(löpning)


Någon som har tips på Triathlon nära Östergötland?
Örserum är det jag vet om.

Hoppas det blir många trevliga lopp för mig iaf, och att jag blir nöjd med resultaten :D

Första crawl-passet

Jahopp då hade man simmat lite igår då, det var ju ett halvår sen man överhuvudtaget var i vattnet sist och då var det vattenskoter som gällde...

Vi var väl en grupp på ca 10 personer som var där och startade med att simma 100m valfritt som uppvärmning. Jag sprang 12.5km rundan hem så jag var väl lagom uppvärmd men ändå : )

Sedan så skulle vi flytta på mage som jag kan påstå att jag fallerade totalt, mina ben var som stora ankare skulle jag vilja påstå -_-

Fortsatte med att ligge på rygg vilket gick något bättre...

Sen fick vi varsin flytdyna som vi skulle använda och bara lära oss bentekniken och köra i bassängen. Men tjena vad det kändes som man hellre hade dragit sig fram med enbart händerna på marken, dvs det gick inge vidare fort, man trött i benen blev man. Kändes som jag spände mig väldigt mycket i benen för att inte använda mig av knäna. Sedan var benen något lägre när i vattnet än vad jag ville.

Bytta sedan till att köra samma fast på rygg vilket gick lite bättre och tills sist på rygg fast utan flytdyna vilket kändes riktigt bra, fast nu är det ju inte rygg jag ska ligga på när jag crawlar :P

Körde sedan några längder bröstsim i lungt tempo. Och vips så var klockan 20:50 då vi skulle sluta (börjar 20:00). Men hon höll gärna på till nio så vi fick lite instruktioner om armdelen i crawl då folk ville köra det. Så vi avslutade med att crawla några längder.

Crawl i sig känns rätt bra när man gör det... tills man måste andas. Försökte testa lite olika och bäst går nog med att hålla stängd mun och blusa ut genom näsan under vattnet för att sedan andas, alternativ att skaffa näsklämma och köra från munen istället vilket jag tror är enklare för mig men får lätt in vatten i näsan då...

Aja har ju typ aldrig crawlat innan så kommer förhoppningsvis med rutin av att träna det.
Kursen kändes sådär gällande instruktioner, men det är värt pengarna bara för att få plats i bassäng där andra gör samma övningar så slipper man se ut som en ensam idiot ^^

Snart är jag nog nya Phelps ; )

21km blev 42km

Vaknar på morgonen och sätter mig på cykeltrainern i 45minuter varpå frukosten intages.
Tänker att idag ska jag köra ett långpass speciellt då jag inte körde något löp/cykelpass igår.
21km rundan jag kört ett par gånger låter bra, så kan man avsluta med en liten stund på cykeln efteråt.

Jag tar med mig en liten påse med jordnötter samt russin för att se hur magen mår av intag av dessa under löpningen och fortfarande vara fräsch när rundan är klar och jag ska upp på cykeln.
Men det visar sig redan första kilometern att benen känns väldigt sega och svara inte riktigt som vanligt. Detta gör att jag funderar ut alternativa vägar där jag kan avvika mot hemmet om jag skulle behöva korta av rundan ifall någon värk skulle tillkomma.

Efter cirka 5km kändes det lite bättre och motivationen ökade. Efter detta kändes benen bara bättre och bättre för varje km. Efter drygt milen så fick jag en annan löpare rätt långt framför mig som jag sakta sakta närmade mig, personen i fråga var typ 100m ifrån mig när han fortsatte rakt fram där jag skulle svänga. Så jag tänkte varför inte hänga på och se vart han ska :P

Sagt och gjort sprang jag rakt fram vilket ledde igenom Campusområdet i Linköping, blev väl någon kilometer eller så sen svängde han åt höger och det passade inte mig så jag köra min tänkte vänstersväng och hade en stund senare klarat av den extra förlängningen vid Lambohov och kom i fas med den tänkta banan. Några kilometer till så var det tänkt att jag skulle svänga av och hade då bara några få km kvar till hemmet. Men den där känslan i benen hade inte släppt utan bara blivit bättre och bättre och jag kände mig som en Duracell kanin som bara sprang, sprang och sprang.

Så det var precis vad jag gjorde, jag fortsatte rakt fram och därmed sprang samma vända runt Linköpings yttre som jag nyss gjort innan jag vände i Lambohov. Allt bara flöt på och var inte det minsta jobbigt. Jag tänkte att fortsätter jag känna såhär när jag kommer till där jag svänger av sista hundra metrarna mot hemmet så kollar jag hur långt jag kommit och kör en extra runda för att få marathon distansen.

Och känslan sluta inte så jag fortsatte ner mot stångån istället, hade nu sprungit dryga 34km. Sprungit på flera olika sätt här då jag springer häromkring från/till jobbet så jag räknade lite hur jag skulle springa för att få 8km. Körde en variant som jag inte gjort innan vilket jag uppskattade till ungefär lagom distans och kunde köra lite extra innan hemmet om det inte räckte.

Men det behövdes inte för när jag väl kom hem så stod Garmin på 42.7km. Jag var fortfarande inte trött förrän jag slutade springa, då blev benen stela rätt snabbt :D

Blev inte bättre av att jag första minutrarna satt vid datorn efteråt, men sen tog jag tag i stretchning och käkade och drack. Den största nackdelen med denna resa var att jag inte hade med något vatten, detta märktes dock inte på mig av någon anledning jag inte riktigt vet, behövs inget vatten under ett mara om jag druckit mycket innan? Visst var jag nu törstig och drack vatten som sjutton, men under passet hade jag inte påverkats något nämnvärt av det....

Någon dryg timme senare stack jag och handlade, konstigt nog kändes inte något i benen längre efter 100m, måste lyckats stretcha bra för stelhet brukar ju alltid lägga sig efter långlångpass även om man inte är så trött.

Nöjd är man iaf och har visat för mig själv att sub4 på maran är något jag i dagsläget inte har några problem att prestera. Dock så skippades cyklingen som var planerad att avsluta passet : )

Statistik:

Distans - 42.70km
Tid - 3:58:37
Tempo - 5:35 min/km

När jag valde att inte svänga av mot hemmet (efter 20.55km) så hade jag 5:24 i avg tempo, så visst saktades farten något trots att jag kände mig pigg hela tiden men inte så jätte farligt dropp ändå med tanke på längden av passet och utan vatten. Dock kom nötterna och russinen till användning :D

Här är en Google Earth bild av rundan:

Starten är alltså vid "Vimanshäll" och sprang österut först

Crawl-kurs på ingång!

På tisdag den 13:e Januari 20:00 startar det!

Är riktigt sugen nu och hoppas mig kunna få ut väldigt mycket av det.

Kursen består av 15 gånger och sista gången är 5:e Maj då jag förshoppningsvis kommer vara en riktigt bra simmare och njuta i sjöar med min våtdräkt på :D

Fick nämligen brev från LASS igår varpå jag numera har mitt kort som ska användas.

Hur svårt är det ta simma 3,8km på 80minuter?

Ingen aning men det ska jag ta reda på, denna tid ska jag försöka sikta på klara i Augusti för att det ska bli lagom med sub 12 på Järnmannen.

Brazilian Jiujitsu läggs på is

Tänker lägga BJJ på hyllan ett tag nu medans jag satsar hårt på löpning och träning inför Kalmar Triathlon. Detta trots att jag har betalat avgift som går ut först till sommaren : )

Får se hur det känns, men det går ju alltid att göra comeback sen om man vill!

Sen kan jag ju alltid titta förbi någon gång ändå eftersom jag har betalat om jag blir sugen : )

(Random bild på en armbar)

Är jag galen eller galen?

Så säger folk omkring mig och även min egna hjärna tänker detsamma i dagsläget.

Efter att ha läst om Fotrally så tyckte jag det lät riktigt galet men coolt.
Ju mer jag läste och tänkte på det desto mer sugen blir jag verkligen på att vara med på det.
Nu är jag nästan helt såld på det!

Varför skulle jag vilja göra detta då?
För att jag tror att det skulle bli en otroligt coolt upplevelse! Ett riktigt äventyr! :D

För att förklara lite snabbt vad detta Fotrally innebär:

Upp till 250 deltagare går från Stockholm i 5km/h(normal gångtakt) neråt jäms med kusten typ.
Det är en cykel framför deltagarna samt en cykel ett par hundra meter bakom. Ifall man kommer framför ledarcykeln eller bakom den bakre cykeln så är man ute.
Man måste alltså gå konstant i 5km/h förutom att man får 25min per dygn till att gå på toalett tex (det kommer tas med bajamajor att använda). Det kommer även att ske 2 små stopp vid Färjeleder. Vatten kommer att tillhandahållas, mat och ombyte etc måste man själv bära med sig eller få hjälp av utomstående. Tex förlita sig på pizzautkörning och korvgubbar längs vägen, som det så fint står på hemsidan :D

Vinnaren är helt enkelt den som håller sig inom reglerna och som sist står kvar på sina ben.

Ingen verkar ha koll på hur länge det kommer hålla på men jag skulle gissa på 3-6dygn, om det är benen eller sömnen som tar ut ledaren först är jag dock inte säker på.

Detta går av stapeln 25:e Juni vilket teoritiskt skulle fungera för mig då jag utan problem hinner återhämta mig från Vätternrundan och jag kommer få en månad efteråt att bli redo för Kalmar Triathlon. Dock så kommer jag på ett eller annat sätt även behöva utomstående hjälp skulle jag säga för mat och byte av kläder bland annat så det är ju inte bara mitt beslut som gäller för om jag skulle ge mig i kast med detta eller ej.

Jag ska fundera lite på detta, anmälningen startar 12:e Januari.

Tills dess skriver jag ner några av de punkter jag tänker på:

Plus:
Äventyr!
Upplevelse!
Utmaning!
Testa gränser!
Överstiga sina gränser!
Träffa mycket folk!
Nyfiken på hur detta kommer fungera och hur det kommer sluta
Skulle man någonsin glömma ett sådant lopp?

Minus:
Dyrt (1900kr + mat och diverse annat)
Förstör lite av slut träningen inför Kalmar Triathlon
Tar upp mycket tid
Tar upp tid för eventuell hjälp av andra jag kommer behöva
Hjälper inte så mycket av de mål jag satt upp (förutom träning av psyket då?)

Mja, den som lever får se! : )

www.fotrally.se
www.fotrally.se/regler.html

Träningsbänk

Har nu införskaffat mig en träningsbänk för att hjälpa mig med min träning.
Använde mig av blocket för att spara pengar och fick till slut tag på en träningsbänk i bra skick för 750:- där det följde med en bra skivstång samt 2hantlar med 20kg vikter.

Jag är nöjd iaf : )

Slipper tex göra lutande flyes/hantelpress i min kontorsstol som egentligen inte gick då ryggstödet var ivägen för armarna :P

Vi kommer förhoppningsvis att tillbringa lite tid tillsammans under detta år!

Här är en styck bild på den




Kan även meddela att jag har tränat mer styrketräning under 2009 än vad jag gjort under 2008 xD

2008: 3h 50min
2009: 4h 36min

Ok det kanske inte var någon vidare tid att slå, men jag har ju ökat iaf, det är ju positivt! : )

Ändring av mål 2009

Då någon (nämner inga namn : ) tydligen totalt dissade de mål jag satt upp för detta år har jag nu modifierat dessa:

10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
ny tid 40:00

Halvmara - 1:45
ny tid 1:30

Marathon - 3:45
ny tid 3:30


10km - 40:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:30
Marathon - 3:30
6H - 60km
Ironman - 12:00
Vätternrundan - 10-11:00 PB 13:10
TEC - 20:00

Rätt stor skillnad så det kommer klart att bli tuffare, menmen, siktar man mot stjärnorna kanske man hamnar på månen så att säga :D

Med tanke på detta är det nog dags att sätta igång med dagens pass GOGOGO! :P

Året som kommer...

Jahopp då har man lämnat året 2008 och hoppas in i 2009.
Efter ett väldigt ojämnt 2008 hoppas jag på att kunna fixa ett starkt men jämnare 2009.
Jag tänker att satsa hårt på träning detta år sålänge inte oförväntade personliga angelägenheter påverkar detta : )

Mot slutet av 2008 tog jag ju träningen till en ny nivå kan man säga och klassas väl som något över vanliga motions-Svensson.

Jag rivstartade året med 351minuter träning (löpning, cykling samt styrketräning) vilket gick jättebra så nu är det bara att fortsätta i samma stil :D

Planen är helt enkelt att fortsätta med detta och se till att spränga diverse gränser jag har och skapa några äventyr för mig.

Dessa mål delar jag med mig av för att helt enkelt inte kunna ändra eller dra tillbaka dem:

10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:45
Marathon - 3:45
6H - 60km
Ironman - 12:00 , hade tänkt mig 12-14 timmar men det känns bättre att ha något vettigt att sikta mot istället
Vätternrundan - 10/11 , Vet inte hur mycket tid som kommer lägga på cykelträningen innan Mars pga TEC så har inte riktigt bestämt detta mål ännu... PB 13:10
TEC - 20:00 , vet inte om det är rimligt eller inte, verkar inte vara många svenska som kört sub 20 på 100miles(inte många som sprungit 100miles lopp) men man måste ju sikta på något : )

Nu har jag ju inte många tidigare meriter att jämföra med vilket gör det svårare att sätta upp målen, men man måste ju ha något att sikta på helt enkelt!

Gällande träning så ska jag försöka hålla hög kontinuitet men göra nästan all träning i låg/medel intensitet. Ska köra fåtal tempopass/intervaller/backpass och styrketräningen består mest av många repetitioner av låga vikter för att öka uthålligheten och minska risk för skador medans jag kan hålla mycket mängd i träningen.

Styrketräningen var nästintill obefintlig förra året då jag kom igång på slutet och körde ett fåtal pass. Ska öka detta så jag får in lite rutin på styrketräning av något slag. Målet är att köra en gång i veckan åtminstone.

Sedan ska jag se till att gå ner några kg till (fett) för att förenkla löpardelen då onödig vikt spelar väldigt stor roll där.

Uppdateringar kommer att ske vartefter hur det går med dessa mål helt enkelt : )

Till slut vill jag bara tacka för 2008 och främst för alla positiva kommentarer både på min blogg, Shapelink och i verkligheten. Det är sådant som ger en extra energi :D

2009 HERE I COME!!!

Året som gått...

Hopp då sitter man här i kanten av året 2008 och undrar lite över vad som har hänt under detta år. Därför tänker jag skriva denna snabba sammanfattning om detta!

Januari/Februari
Tränade typ nada

Mars
Här började det hända saker, läste om Håkan Larsson och fick upp ögonen för detta främmande "Ironman". Började med detta att löpträna lite samtidigt som starten av cykelträningen inför årets Vätternrunda började. Detta var vid mitten av Mars ungefär. Körde nu även lite Brazilian Jiujitsu och Innebandy.

Det var nu jag började skriva upp all träning i träningsdagboken.

April
Var igång rejält här tränade bra både gällande cykling, löpning med en del BJJ samt innebandy. Drog även iväg och körde ett par simpass bara för att se hur det kändes, dem gick väl sisådär : )


Maj
Fick överansträngning i knät från cykling pga felinställning. Körde istället lite promenader och löpning. Körde även 2 st lopp:

Kanallöpet 10km - 51:30
Blodomloppet 10,16km(det var lite mer än 10 kommer vet inte varför) - 54:30

51:30 var jag rätt nöjd med då jag nästan aldrig sprungit längre än 2km förrän detta år, hade siktat på sub 50.

I slutet av månaden blev det ett par cykelpass igen.

Juni
Blev ett par cykelpass sen en Vätternrunda på 13:10 som jag inte var nöjd med, fick stå still i 1h pga cykelproblem, tanken var att jag skulle köra under 12h. Mina 93mil på cykel var ju ingen vidare förberedelse men 12h var ett lagom mål, men bättre lycka nästa gång!

I slutet av Juni åkte jag på Löparknä efter att ha tränat väldigt dåligt dvs för långt och snabbt flera gånger i ett par veckor.

Juli
Löparknä, tränade inget speciellt. Promenader till/från jobbet.
Missade Kalmar Marathon samt Finspång Marathon som jag tänkt springa.

Augusti
Årets svarta månad pga privata angelägenheter mådde jag dåligt och visste inte riktigt vad jag skulle göra var inte intresserad av något...

Mot slutet av månaden så gjorde jag försök med att stretcha för att bli av med löparknät och fixade nya skor, detta fungerade och jag skulle från detta börja använda träningen för att få något att fokusera mina tankar på. Detta stärkte mig psykiskt och gav mig något annat att tänka på.

September-December
Träningen gav mig helt enkelt lite glädje så jag fortsatte med detta varpå jag ökade mer och mer från September till December där löpningen kom att hamna i främsta lagret men även mycket BJJ och Innebandy på söndagarna och lite cykeltrainer samt mina första styrketräningspass.

All denna träning har gjort att jag gått ner lite extra i vikt och känner mig nu flera gånger mer tränad än jag någonsin varit i mitt liv.

Jämnfört med året innan där jag endast tränade ~80mil någonting på cykel och körde vätternrundan så är det rätt så stora framsteg. Planen var densamma detta år men motivation från sidor man läste och personlig svacka har nu fått mig att ta träning ett steg längre än de flesta. Det är dock något som hjälpt mig stärka mig både på en mental nivå samt min fysiska kondition såklart.

GOTT NYTT ÅR!

Fortsättning följer...

Juldagen!

Denna kom en dag försent då jag inte fått bilderna till detta inlägg förrän idag : )

På Julafton firade det i Linghem och på Juldagen skulle vi till Berg och fortsätta firandet. Jag som alltid vill klämma in träning där jag kan för att utnyttja tid och göra det roligare att förflytta sig tänkte självklart att jag då kan springa dit speciellt när föräldrarna mina kan ta med sig kläder och resten av sakerna så slipper jag springa med väska.

Några dagar innan Julafton under helgen innan någon gång så tänkte jag dock vidare på detta. Det är ju kul att sprida glädje och jag brukar alltid tycka det är roligt med diverse skumma påhitt.

Denna gång tänkte jag att om jag ändå ska springa på bilväg inne i Linköping och sen vidare på cykelväg bredvid bilväg mot Berg så vore det ju bra mycket roligare om folk inte fick se Roxen springa omkring där i sina vanliga löparkläder utan att de fick se Tomten påväg norrut till Nordpolen springandes!

Sagt och gjort letade jag fram en gammal tomtedräkt hos mina föräldrar på Julafton och testa, den fungerade bra dock skulle jag under springturen märka att byxorna inte satt uppe så bra som jag trodde fick dra upp dem ett antal gånger men det gjorde inget.

Underskattning gjordes dock av hur varmt det blev i dräkten men inte värre än vad det skulle varit att springa en varm sommardag så det gick helt ok också, var väl mössan som var värst skulle jag säga, det var endast -1 ute när jag stack.

Här kommer bilderna från operation "Mot Nordpolen!" :


Papper runt telefon och i en plastpåse, klarar av rätt mycket fukt och väta : )


Tomten byter ut renar mot löparskor!


Tomten har full koll på tiden!


HOHOHO!


Run Tomten Run!


Tomten har kommit till Berg.


Tomten vinkar lite åt nyfikna grannar : )



Sammanfattning av resan:

Wohoo vad glad man kan bli av alla underbara människor :P

Hade tänkt att hålla ett 6min/km tempo men benen verkade bara flyga fram trots dräkten. Detta har att göra med att över hälften av bilderna som jag mötte sakta in, stannade, tutade, blinkade, vinkade och till och med åkte flera varv i rondeller detta även från de som kom bakifrån.

Jag hade helt enkelt att leende på läpparna konstant : )

I Linköping byttes detta ut mot God Jul/God Fortsättning med de gående jag mötte. De leenden och skratt man mötte var helt underbart helt enkelt.

På cykelvägen från Linköping till Berg blev det en kombination av båda helt enkelt.

Sen kom jag fram och fick njuta av att träffa släkt och äta god mat tills magen svällde upp precis som gårdagen :D

Distans - 23.74km
Tid - 2h 5min 10sek
Tempo - 5:16min/km

Senare på kvällen tog jag mig hem i mörkret tack vare en stycken pannlampa, detta gjordes utan någon tomtedräkt : )

Distans - 15.89km
Tid - 1h 29min 23sec
Tempo - 5:37min/km

Julafton!

Efter en underbar dag med otroligt god mat, Kalle och lite julklappar så kände jag mig rätt full i magen men det var något som saknades...

Mitt dagliga träningspass såklart!

Tog mig ut på en lugn liten runda på knappa 5km vilket kändes rätt skönt.

Sparar mina krafter lite till imorgon då jag planerat något lite roligare i träningsväg... mer om det kommer! : )

GOD JUL!

Snabbdistans!

Efter att ha mått riktigt dåligt under fredagen och tagit det lugnt på lördagen så var jag riktigt sugen på att ge mig ut på en snabbdistansrunda som jag inte kört sen i somras typ.

Jag började därför med lite lätt uppvärming på cykel 15min innan jag skulle ge mig iväg.

Det kändes riktigt bra ibörjan och kan bara säga att jag uppskattar verkligen tights när man springer lite fortare. Jag började snegla lite på klockan och upptäckte att jag sprang i ett för mig otroligt högt tempo, detta gav förstås krafter till att fortsätta tuffa på.

Efter 5km så kände jag lite orolighet i magen men det släppte sedan som tur var. Lite halt var med men tappade nästan aldrig fästet då det var sandad nästintill hela rundan. Efter 6-7km så var bommarna nere vid stället där jag skulle över tågrälsen, jag ville verkligen inte förstöra min fina runda så jag svängde in på en väg precis vid bommarna och sprang 100m in på den och sedan gjorde en 180grader sväng tillbaka då bommarna var uppe och jag fortsatta på i bra tempo.

Efter en stund började farten sänkas lite några gånger så jag fick säga till mig själv att fortsätta i samma tempo och inte flyta tillbaka till en fart som är skön för kroppen. Är ju van att bara köra i behagligt tempo så får hålla koll på att kroppen inte sänkar farten automatiskt.

Mot slutet är det väldigt mycket uppför men tack vare det fina tempo jag hade och som jag såg på klockan fick jag krafter på att kämpa på nu mot slutet så jag inte tappade tid. Sista uppförsbacken mot lägenheten spurtade jag.

Stannade med händerna på knäna och pustade men tog bara några sekunder tills jag tänkte att det ej är bra för återhämtningen, så gick ett par cirklar med höga knän och fortsatte sedan in tog lite nötter och drack och satte mig sedan på cykeln för att varva ner i 15 minuter. Efter detta stretchade jag duktigt och kände mig redan pigg och fräch i kroppen.

Öppnade med 4:08 första kilometern eftersom det är lite nedför, efter 5km så hade det stabiliserat sig på 4:30 och låg sedan på 4:30-4:33 resten av passet.

Distans - 12.42km
Tid - 56:42
Medeltempo - 4:33min/km

Detta pass gör mig helt enkelt JÄTTE glad eftersom det är snabbare tempo än vad jag någonsin haft på någon distans. 51:30 från Kanallöpet i Maj till att nu komma förbimilsträcket på 45:30 visar ju att även min lågintensiv träning ger mig möjlighet att hålla högre farter.

Det blev helt enkelt som jag trodde att det räckte med att köra distanspass i lagom fart för Ultraträning och få sub45 min på milen "gratis". Dock så kommer sub 40 inte gå lika lätt utan där kommer jag nog behöva lite intervaller och mer snabbdistans för att komma under.

Mitt mål nästa år på milen är under 45min och att köra på 45min 30sek och ändå hålla samma fart i 2.42km till visar ju att detta målet kommer jag inte ha några problem med : )

Träningssugen

I fredags mådde jag piss i magen hela dagen av en anledning jag inte kan säkerhetsställa...

Tog mig till jobbet via 4.5km rundan men hem så fick jag skjuss då jag ändå skulle hämta mina 2st 22" skärmar som kommit vilket var lika bra för magen hade inte velat att jag sprang.

Så nu sitter jag med stor yta att arbeta på med datorn igen, underbart! :D

Har haft en total vilodag nu och mår helt bra men är otroligt sugen på att träna så att imorgon blir det nog ett hårt pass så jag får jobba av mig lite, längtar!

Frukost på jobbet

Köpte igår under lunchrasten filmjölk, müsli samt russin till jobbet.
Detta fick jag nu avnjuta imorse innan jag började, gott var det!

Känns som att ha frukost tillgängligt på jobbet i form av müsli eller havregrynsgröt blir ett måste i framtiden om jag ska fortsätta med min omväg så jag kör 9,4km till jobbet på morgonen. Ett par gånger har jag brett mackor och tagit med men det är inge smidigt, en gång käkade jag inget efteråt och det är ju inge vidare för återhämtningen. Dock brukade jag sällan käka något efter jag körde vanliga 4,5km rundan till jobbet, så att öka men att ha intag av mat efter borde totalt sätt göra mig mindre seg :P

Men numera så ska jag se till att ha något vettigt att käka så fort jag kommit till jobbet så man inte blir seg i kroppen pga matbrist iaf : )

Avkortad löprunda

Igår skulle jag springa hem från jobbet som vanligt, istället för att bara ta den nya omvägen jag "hittat" på 9,4km så tänkte jag följa upp med den dryga 10km sträckan som jag brukar springa hemifrån ibland och därmed få en rätt långrunda.

Jag hade ätit lunch dryga 5 timmar innan och hade inget med mig så tänkte köra i den lugna fart som kroppen kände för. Men efter dryga 6km så blev jag lite orolig i magen och bekväm som man är vill jag snabbt hem för ett toa besök. Det kan jag gå med på även om det säkerligen skulle gå att genomföra ändå, men bekväm som jag är så fastnar jag givetvis hemma så istället för att fortsätta så lagar jag mat och sätter mig framför en film -_-.

Om fyra månader ska jag springa en fyra mils runda 4 gånger, hoppas verkligen jag har lärt mig att inte ge upp efter ett varv för att det vore skönt :P

Detta är nog anledningen till att jag gärna kör långpass som Roxen runt eller till Motala där man inte har något val än att fortsätta då jag är VÄLDIGT bra på att hitta på ursäkter eller anledningar till att jag inte behöver köra fler varv på den runda jag håller på med.

Jag måste skaffa lite mer psykisk disciplin tror jag : )

Men man får se det positiva detta är 4:e gången jag kör 9,4km hem från jobbet istället för vanliga 4,5km. Jag har även kommit på hur bra träning jag fått av att springa till och från jobbet varje dag med ryggsäck, jag stördes inte det minsta av att ha en fylld 2,1liter camelback plus energi under mina riktigt långa rundor.

Lewasport!

I helgen när jag var hos min syster så tog jag även tillfället att handla lite från www.lewasport.se, jag ringde Lena och det var inga problem att komma ner till butiken efter att jag hade kommit fram till Motala och ätit lite.

Väl där gick jag igenom ett par saker jag behövde och den service man får från Lena är helt underbar. Affären i sig var fylld med intressanta prylar men satsade främst på sådant jag inte kunde beställa från nätet utan behövde testa.

Fick efter shoppingrundan skjuss hem till syster min.
Kommer handla där igen : )

Köplistan blev till slut följande:

Vo2 Zip Tri Top +
Vo2 Kortare vadderade Trishorts 750kr
Sprint Våtdräkt 1400kr
Century Aerobar 500kr
Aerodrinksystem 200kr
Gel x5 125kr
Skoöverdrag 200kr

Väl använda pengar tycker jag : )



Och här kommer lite lewasport-modebilder med mig själv som modell :P




Bara jag som tycker att man med våtdräkt på platsar i följande gäng? ;D

http://www.slashfilm.com/wp/wp-content/images/f4.jpg

TEC - Täby Extreme Challenge

Som jag nämnde i förra inlägget är det träning inför lopp i Mars som är stora målet nu.

Och detta då jag numera är anmäld till Täby Extreme Challenge 100miles (160,9km).
Jag har betalt och är upplagd på startlistan så nu finns ingen återvändo :P

Eftersom mitt längsta lopp jag sprungit är 1mil vilket hänt 2ggr i mitt liv så är jag ju lite nervös för hur det kommer gå då jag alltid vill sätta krav på mig. Men än finns det tid kvar att träna vilket jag kommer göra!

Kommer få ett Ultralopp i benen innan i form av Karlstad 6H 31:a Januari så då får jag se lite mer om hur jag ligger till.

Man springer alltså en 4mils bana 4st varv för att komma i mål. Det är ett väldigt utmanande mål och vägen dit kommer bli lika intressant som äventyret att sedan utföra det!

Hemsida: http://www.colibri.se/tec/index.html
Startlista: http://www.colibri.se/tec/list.html (bara 3st just nu med mig :p)

Jag har ju ingen cool klubb att springa för så jag får köra för Linköping : )

Forumtrådar:

http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/t-auml-by-extreme-challenge-sv-204
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=325741
http://www.ultradistans.se/forum/forum.php?open=0&start=0&mNr=2014&tNr=124
http://www.puls.se/forums/topicallmessages.cfm?topicid=384768

Skönt morgonpass

Kom iväg lite sent från hemmet imorse och hade ändå vilat i måndags genom att gå till och från jobbet så tänkte att jag kunde springa lite snabbare idag. Jag har nu endast kört lågintensiva pass de senaste 2-3 månaderna tack vare(behövdes för att bygga upp mängd) en tävling på jobbet som jag ska skriva om sen när resultaten har kommit.

Så det var skönt att springa på i lite högre tempo, slutade vid jobbet efter 4.53km på snitt tempo 4:42 min/km och var ju inte helt slut ändå(detta är något som för mig är snabb fart iaf :D). Så är rätt sugen på att köra något snabb distanspass någon gång med uppvärming och se hur mycket kraft som krävs för mig för att köra under 50min på milen nu.

Men verkar ju som att lågintensiv träning inte är helt dåligt för att kunna hålla en högre fart ändå, får se om jag ska lägga in lite snabba pass nu framöver. Även om lopp i Januari och Mars handlar om rätt långsam fart så kan det ändå vara bra med lite snabba pass i träningen, men inte för mycket utan det är fortfarande fokus på mängdträning för att klara av loppet i Mars på bra tid!

Virrpanna?

Eftersom jag var rätt trött i benen igår bad jag far min att skjussa hem mig från innebandyn så jag slapp att gå den biten. Han var där kl 4 när vi slutade och jag ville gärna hem och vila så jag la ner västar och bollar i min väska och ge direkt till bilen för att bli hemskjussad.

Vad jag helt hade glömt bort var att jag hade kläderna jag sprungit i samt mina löparskor kvar i omklädningsrummet. Har alltid sprungit hem från träningen annars.

Gissar att jag inte bara var seg i benen utan även i skallen...

Tur som det är har man en kontakt på skolan där vi spelade som idag hämtade kläderna och skorna som hade blivit undanplockade av städerskorna och till och med gick bort med dem till mitt jobb. Tur att man slapp köpa nytt för 2000kr....

Vad skulle man göra utan vänner?

Tack Annie : )

Skön träningshelg

Vad gör man när syster sin behöver lite hjälp, man vill handla och självklart träna?

Jo man ser givetvis till att kombinera dessa!
Vädergudarna var på min sida och det var ingen snö och regn endast under natten.
Så på lördagmorgonen drog jag mig iväg mot Motala för en skön löptur, och bra gick det!

Distans: 49.40km
Tid: 5h 11min
Snitt hastighet: 6:18/km

Tog det rätt så lugnt ifall jag skulle bestämma mig för att springa tillbaka dagen efter så jag låg bara i "comfort zone" där jag inte behövde använda massa energi.

Väl där fick jag mat som jag käkade mig rejält mätt på, var underbart gott!

Sen slog jag en signal till Lena Söderqvist på www.lewasport.se och bestämde att träff vid hennes butik i Motala. Väl där tog jag och shoppade loss för 3125:- och kan bara säga att hon är otroligt trevlig att handla hos vilket jag kommer fortsätta med : )
Mer om detta när jag fått hem sakerna. (Var inte så sugen på att bära dem under springturen hem...)

Sedan blev det en trevlig kväll med syster min, hennes sambo, min lilla favoritknubbis Cornelis som jag är farbror till samt en vän till min syster. Nackdelen med en trevlig kväll är att det kan bli lite sent... vilket det blev. Jag kom i säng runt halv 2 vilket inte var så lyckat när jag hade planerat att gå upp kl halv 5 för att få i mig en stor portion mat innan springturen. Istället så vaknade jag efter kl 6 och fick ta en liten mindre portion då jag skulle ge mig iväg strax efter halv åtta.

Hade tänkt lägga mig på samma ansträngningsnivå som dagen innan vilket jag gjorde, detta resulterade dock idag i en mycken långsammare hastighet. Halvvägs tillbaka tänkte jag att det skulle bli lite stressigt om jag fortsatte i samma hastighet men vill spara på krafterna så jag ringde till mina underbara föräldrar och bad dem hämta mina innebandy grejjer i min lägenhet och ta med till deras affär. Detta gjorde att runden blev kortare och jag slapp att köra på för att hinna till innebandy träningen(jag som har nycklarna och bör därför ej komma försent :P).

Tuffade på och kom till affärn i ett dugligt skick och var nöjd med min insats:

Distans: 45.04km
Tid: 5h 14min
Snitt hastighet: 6:59/km

Efter ett toabesök gick jag i lugn promenadfart till innebandyn där jag hade 25min på mig att stretcha och slänga i mig energi. Efter detta kände jag mig mycket piggare än vad jag trodde och kunde faktiskt röra mig och även springa på innebandyn även om jag inte var lika springsugen som jag brukar vara : )

Vurpa dock rejält mot slutet där knät fick sig en smäll vilket gjorde att det kändes i knät när man sprang, detta bör dock gå över till imorgon.

Sedan fick jag skjuss hem och haft en slapp kväll :D

Löptur till Motala?

Jag har ju funderat på att springa till Motala nu i veckan men vädret har gått lite fram och tillbaka och hoppas nu att det senaste från SMHI håller i sig!





Jag vill ju då inte springa om det är snö eller halt på vägarna då det inte är så roligt för alla bilar då det mycket av vägen inte är någon stor väggren man kan springa i även om det är lågtrafikerad väg. Så ingen mer snö prognoser för helgen SMHI!!!

Om jag orkar så är även tanken på att jag ska springa tillbaka på söndagen sen.

Blir en riktig genomkörare för nästa års ultralopp!

Blev 48.5km enkelväg förra gången jag sprang dit om jag inte missminner mig.

*Håller tummarna*

November statistik

Hopp då var november över och en ny månad har börjat.

Här är lite statistik för november:

Tränad tid: 83h 51min
Tränade pass: 89st
Tränad sträcka: 706km

Kondition: 56h 48min (Löpning och cykeltrainer)
Övrig sport: 23h 28min (Innebandy och Brazilian Jiujitsu)
Styrketräning: 3h 35min

Ja det märks ju rätt så självklart att jag har haft en mängdträningsmånad bakom mig där det mest har handlat om att ligga väldigt lågt i intensitet och få mängd i benen och det har ju fungerat väldigt bra måste jag säga. Har haft riktigt kul att sitta och köra mil efter mil : )

Men det mest positiva är ju ändå tilläget av Styrketräning som jag börjat med! 3h 35min är ju inte mycket men det är en bra början vilket jag ser som väldigt positivt, styrketräning behöver jag av flera orsaker.

Jo sammanfattningsvis är jag väldigt nöjd och hoppas att vintern kommer fortsätta i samma roliga träning utan skador så är Karlstad 6H nästa stopp 31:a januari.

Lära sig crawlning från grunden

Det är PRECIS det jag tänker ta och göra : )

Visst, jag vet hur man gör och har kollat lite på videos och läst en del men för att lära sig allting rätt från början och få så bra grund som möjligt så har jag helt enkelt anmält mig till en Vuxencrawl kurs för nybörjare hos LASS (Linköpings Allmänna Simsällskap "www.lass.se").

Tack boyjd för informationen!

Hade nämligen letat efter crawl kurs i linköping utan att hitta någon.

Så den 15:e Januari börjar min första lektion och kommer köra kl 20:00 tisdag varje vecka!
Förhoppningsvis kommer jag få mig en duglig crawl-teknik som är värd namnet : )

Ett steg närmare Kalmar Triathlon!

Inköpslista?

Följande saker ska/funderar/vill jag köpa:

Nya cykelhandskar
Ny cykel (den gillar inte min plånbok!)
Tjockare handskar
Mössa med windstopper fram
Vintertights med windstopper
Ett extra underställ
En extra vindbyxor/jacka
Garmin footpod
Funktionslinne
Triathlonbyxor
Våtdräkt
Icebug(om det blir någon vinter)
Löparväska med mycke plats
Triathlonstyre
Simmössa
Träningsbänk
Viktstång
Chinsställning
Nya skor

Sen är det säkert en bunt saker jag inte kommer på såhär på rak arm, och då räknar jag endast med materiella saker.

Har köpt en himla massa saker detta år och fortsätter i samma stil gör jag, visst är det möjligt att träna billigt om man vill det men så är det inte riktigt för mig tror jag :P

Blir nog en tripp till www.lewasport.se inom kort tror jag för att kolla in diverse saker!
Det är ju inte många mil från Linköping ändå.

Anmäld till Karlstad 6H

Jahopp då finns det inte längre någon återvändo, anmälan är registrerad, jag har betalat och far min har tagit ledigt för att skjussa mig.

Det handlar om Karlstad 6H, alltså springa så långt man hinner på 6H. Detta lilla lopp går av stapeln 31:a januari varpå det handlar om att springa på en bana inomhus som är 200meter.

Då jag aldrig sprungit ett lopp som är längre än 10km, då knäskada i somras tog bort mig från de 2 marathon jag hade planerat, så känns det lite pirrigt att hoppa upp till ett sådant långtlopp men samtidigt spännande!

Så vad får en att vilja springa runt, runt, runt och runt... 6H i sträck?
Jadu ingen aning, men det måste ju vara rätt stärkande för psyket det också, då det aldrig gått ett Ultralopp på en sådan kort bana innan vad jag känner till så är det nog inte många som vet hur det kommer att vara. Men jag tvivlar inte för en sekund att det kommer bli en positivt stärkande upplevelse!

Ska jag försöka träna upp mig lite så att jag kan göra ett för mig godkänt lopp.

Information : http://www.ifgota.se/arr.jsp
Anmälda: http://www.ifgota.se/arr.jsp
Trådar:
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=4492&searchstr=
http://www.puls.se/forums/thread.cfm?id=383130&forum=1032&topicid=383130
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=316870
http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/karlstad-6h-sv-206/post/16354#16354

Har noterat att jag inte är yngst som ska springa iaf, det finns en 92:a samt en 96:a(!) som ska springa och hoppas det kommer gå bra för dem!

Utöver det är väl de flesta lite äldre :P

Håkan Larsson

Vem är denna skumma typ?

Ja det skulle jag lätt kunna skriva rätt mycket om men det kommer jag inte göra denna gång :P
Jag kommer faktiskt ej ihåg riktigt hur jag lyckades surfa till denna persons sida under Februari/Mars månad någon gång. Men det gjorde jag!

Och då hade jag bara tänkt att träna lite för årets Vätternrunda precis som förra året, men helt plötsligt fick jag information att det finns något som heter Ironman, och jag började tänka i lite andra banor. Jag skapade ett konto på www.shapelink.com för att starta en träningsdagbok så jag hade koll på träningen då jag såg att Håkan använde sig av den och när jag testade den hade den precis vad jag behövde.

Så helt plötsligt så hade jag börjat springa lite smått också som jag inte gjort på typ 8år sen jag slutade med innebandyn.

Så varför skriver jag detta?
Jo Håkan har valt att linka till denna blogg från sin sida, så nu bara måste jag ju se till att skriva något här ibland :D

Vill bara tacka Håkan för all inspiration, motivation samt matnyttig information om diverse saker du har gett mig. TACK!

TriathlonLarsson's hemsida : http://hem.bredband.net/triathlon/

Kari Martens en svensk Ultrahjälte!

Vem är då Kari Martens?
Jag det visste jag själv inte förrän en vecka sedan ungefär då det dök upp en tråd om honom på www.jogg.se och blev genast fast vid den tävling han höll på att utföra.

Han hade nämligen åkt till Mexico för att tävla i Deca Ironman vilket innebär en vanlig Ironman sträcka på 3,8km simning -> 180km cykling -> 42,2km löpning GÅNGER 10!!!!

Du simmar alltså 38km! övergår till 1800km cykling! och avslutar med 422km löpning!!
Detta har de en max tid på 14dygn att klara av.

Första tanken jag har att det är ju GALET!
Sedan läser jag lite om det hela och tänker efter lite och helt plötsligt dyker tanken upp istället, vad otroligt coolt det vore att genomföra! :D

Det tar ju då rätt lång tid att genomföra denna tävling så jag följde den undertiden och Kari höll ledningen nästan hela tiden över de övriga 17 deltagarna i tävlingen. Mot slutet drog dock Tyskan Marcel om vid en "spurt" under söndag och måndagen och gick i mål före Kari som kom i mål ca 5 timmar efter Marcel på tiden 8dygn 20timmar och 6minuter. Kari hade som mål att klara sig under 10 dygn och det tog han ju med råge, man kan även tänka på att Kari inte är i närhet av de 27 år som vinnaren Marcel är utan ligger på 51 år!

Det var många som inte trodde på Kari och de kan man ju lugnt påstå att han fick tyst på när han fick en tydlig andre plats för många andra mer kända i dessa kretsar.

Värt att notera är att de andra 16 själarna i tävlingen fortfarande kämpar på att ta sig i mål långt efter Kari tog sig över linjen.

Jag säger bara SH*T vilken inspirationskälla och svensk hjälte som lyckas utföra en sådan trappats, han är och kommer alltid att vara första svensk som genomföra en sådan tävling. Sen att det inte sägs ett knyst i TV om detta kan man ju diskutera om men känner inte för att bli för negativ i denna blogg nu när jag bara tänker på Kari och det äventyr han genomför : )

Kommer jag finnas på startlistan till detta lopp?
You never know ^^

Här finns länkar om detta:

Kari Martens hemsida med blogg: http://karimartens.se/bloggen/
Resultat: http://multisport.com.mx/deca/decairon.htm
Tävlingsinfo: http://multisport.com.mx/deca2008/index.html
Jogg.se tråd: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=5002&searchstr=
Shapelink.com tråd: http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/kari-martens-i-deca-ironman

Jag har sett ljuset!

Hopp då hade man kört sitt långpass på jobb fram till 00:00 och kände sig sugen på att komma hem. Så jag byter om till löparkläderna och packar ner allt i ryggsäcken och förbereder mig för att ta den vanliga mörka rundan hem.

Men när jag kommer ut så ser jag inte mörker! Det var ju nästan ljust!
Första "rejäla" snön hade kommit så det faktiskt låg kvar på marken, någon cm snö var det. Och medans jag sprang hemmåt så kändes det som klockan var 4 på eftermiddagen och inte över midnatt då det var flera gånger ljusare än vad jag var van vid och en underbar hemresa blev det.

Så när jag kom hem plockade jag iordning lite inför morgondagen sedan bestämde jag mig för att ta en liten tur i det sköna ljusa lugna vädret (snön var bara på backen det snöade nästan inget längre). Sagt och gjort blev det min standard runda på dryga milen och det var riktigt skönt. Såg inte till en enda människa dock så träffade jag på två harar och en räv! Det tillsammans med inga bilar och människor samt snötäcken utan minsta fotspår i fick mig nästan att känna att jag hade tagit mig ut på landet :D

Ne nu ska jag vila lite!
*zzZZzzzZ*

Vilovecka!

Ok, blir inte hel vila men kommer bli rätt lite träning nu i veckan.

Mina arbetstider ser ut som följande:
Måndag: 09:15-00:00
Tisdag: 09:15-00:00
Onsdag: 08:00-00:00
Torsdag:08:00-00:00
Fredag: 08:00-17:00 sen firmafest

I helgen lär jag nog ta något slags långpass på trainer eller löpning för att rensa skallen på det jobb jag kommer få in i huvudet under veckan.

Kroppen behöver egentligen en nertaggning av träning så det är ju inte helt fel egentligen : )

Tacx T1680 Flow

Jahopp då blev det dags för en ny leksak! Måste bara älska prylar ^^

Då det är segt att komma igång med cykling vid Mars tiden så har jag denna vinter se till att cykelträna och komma ut till våren med bra form genom köp av denna cykeltrainer! Det blev en hel del letandes och velandes över vilken det skulle bli, det handlar ju ändå om några kronor. Fastnade tillslut för just T1680 Flow, den har all information man vill ha och är hyffsat tyst, däremot ingen koppling till dator för att köra på virtuel bana eller köra mot andra via nätet. Men man kan ju inte få allt här i världen :P



Information om denna kan hittas på Tacx hemsida:

http://www.tacx.com/producten.php?fl=true&language=EN&lvlMain=16&lvlSub=56&lvlSubSub=79&ttop=Flow

Körde en testrunda igår och jag var heltklart nöjd med resultatet, änsålänge får den alltså bra betyg av mig!

När jag ändå var igång inhandlade jag även en kedjerengörare samt en pump(då min förra ej fungerar, vilket märktes när jag skulle byta slang under vätternrundan...):



Detta gick på 3141 kronor, vilket är billigare än om jag skulle köpt det i Sverige. Istället testade jag Bike components, visst att sidan inte är helt på engelska osv, men de fungerade riktigt bra!

https://bike-components.de/catalog/default.php

Roxen Runt är nu slut för '08

Och var jag där måntro? Nopes...
Var väl för lat antar jag, var inget sugen på att dra dit då jag inte tränat cykling på länge och den står uppe på min nya cykeltrainer. Men det var typ perfekt cykelväder så jag hoppas att alla där hade en riktigt skön åktur så ses vi nästa år! : )

Har kört det de två tidigare åren och det känns lite taskigt att skippa det då de ändå är ju ROXEN runt.... men får skulle nog inte fått ut det jag ville från det, så jag satsar på nästa säsong istället.

Långpass och knäproblem

Jahopp då var det dags att testa min nyinköpta Octane XC och se vad den går för!

Det var rätt soligt så skadade ju inte med en bunt vatten även om den planerade turen till Ljungsbro som skulle springas inte är längre än 18km. Jag fick med lite förvåning både med mig extra tröja, shorts samt strumpor att byta om till i väskan som har minimalt med förvaringsplats : )

Då jag verkligen inte ville bli tvingad att stanna så tog jag min lilla binda och körde den rätt så hårt runt mitt förbannade problemknä. Satte sen av i så lugnt tempo jag förmådde trots energi i kroppen. Det rullade på rätt fint dock efter kanske 11km började jag ha lite känningar i knät, jag försökte att tänka på löptekniken så mycket jag kunde för att vara skonsammare mot knät, även om detta var problem för att det var en miljard flygfän som tyckte att kollisionskurs mot mitt ansikte och till exempel min mun var en jätte bra idé! Fick stänga munnen och försöka andas igen näsan ibland medans jag zick-zackade med huvudet, men var bara en som lyckas hoppa in i munnen iaf, han blev snabbt utspottad! Det kändes lite i knät till och från efter det tills jag kom till berg där det hela släppte.

Så när jag väl kom fram så kände jag inte någonting där efter 18km SKÖNT!

Väl där blev det vila på cirka 10 minuter medans en god vän gjorde sig iordning för en liten runda på 2.34km som vi drog iväg på, då kände jag inte av knäproblemet alls så det var mig en behaglig tur : )

Efter lite stund vila kände jag dock ömhet i baksidan av knävecket på vänstra benet, detta troligen på grund av att jag drog bindan lite för hårt... men det är nog inte någe farligt :P

När det var tid att dra sig hemmåt fick jag faktiskt skjuss även om planen var att springa tillbaka också, men möjligheten uppkom och jag tänkte att det kanske räcker för mina knän idag.

Men nu ska jag läsa på lite mer om den himla ITB-senan för att se vad mer man kan göra för att kunna bli av med problemet!

Ny leksak - Octane XC

I förhoppningar om att knät ska ta och bli bra så beställde jag mig en Camelbak jag har funderat på ett tag, detta då jag ej gillar att köra med vätskebälte på långpass. Jag gillar iaf inget av de 2 som jag i dagsläget har :P

Så sagt och gjort beställde jag mig en Octane XC från Camelbak.
Den har plats för 2.1liter samt förvaringsutrymme på 1.5l.
2 liter passar lagom för det jag vill ha den till (långpass 2-4mil), sen gillar jag de fickorna som finns nertill vilket är väldigt smidiga att plocka fram telefon/kamera/diverse energi från utan att behöva ta av sig väskan eller krångla.

Har blivit en väldigt lugnt vecka för mig och jag hoppas på att testa denna lilla sak på Söndag då jag ska dra mig ut på ett långpass och se om knä håller och väskan lever upp till mina förväntningar!

Här följer ett par bilder som jag tagit på den :D







Ne om man skulle dra sig ut på ett litet natt pass kanske!

Inofficiellt personbästa på 10km

Då var de söndag och jag var helt enkelt sugen på att köra ett lite mer ansträngande pass än alla långsammare rehab pass även om jag egentligen inte borde göra det ännu...

Sagt och gjort drog jag på mig mina träningskläder och begav mig ut i regn och blåsvädret. Öppnade väl lite starkare än planerat men tänkte mest på löptekniken och att hålla igång fötterna och tempot lite bara. Det flöt på rätt bra faktiskt och när jag såg att jag höll 5.05 min/km utan att tänka på det efter 5-6km så tänkte jag att det skulle sitta fint att ta min förra tid jag fick på Kanallöpet i Maj på 51:30 så jag fortsatte att köra på trots att det runt denna tid började kännas lite smått i mitt vänstra knät.

Men det rullade ju på och jag slutade på en medeltid på 4:58 min/km och gav mig en miltid på 49:41 med 174 medelpuls vilket är 6 mindre i puls än vad jag hade under Kanallöpet. Så antar att jag inte gått ner mig helt av skadan utan att något ligger kvar iaf.

Sen är jag ju inte jätte intresserad av tid på just 10km då jag satsar på längre lopp men sub 50 minuter har ju ändå varit ett av mina många delmål, vilket nu ändras till sub 45 : )

Om detta var klokt gjort eller inte kan ju i efterhand diskuteras då jag hade vissa känningar i knät även efteråt även om det var små sådana dock så var det himla skönt att springa av sig lite!
Nu tillbaka till att köra långsamt igen! :(



Bara att köra sub 50 i något motionslopp nu också så det blir officiellt :P

Kraftloppet och att sitta på bänken

Då är klockan ca 11:00 denna lördag!
Och vad innebär det om inte att Maraton varianten av Kraftloppet har startat, den tävling där jag är anmäld till men inte kommer att springa ändå....

Hade verkligen sätt fram emot det, speciellt när det är i Finspång så man slipper att åka så långt. Men vill inte riskera att känt bråkar loss så jag får större problem eller ändå måste bryta tidigt för att slippa det. Känns mer än tråkigt att bara skippa något man sätt fram emot att genomföra men vad ska man göra?

Jag önskar alla som kör detta lopp idag ett feting LYCKA TILL!
Vi ses förhoppningsvis på startlinjen nästa år, kanske 72km varianten då : )

Själv får jag väl ta mig en något kortare och mindre seriös runda i Linköpingsområdet för att komma ut och röra på mig iaf.

http://www.kraftloppet.se/

Rehab

Hopp om man skulle börja rehab träna knät för att se om man kan komma tillbaka då.
Var hos Ortopi och Löptekniken som instruera mig att vara mycket noga med knytning av skorna på ett visst sätt för att stöda foten, sen fick jag en linda utan kostnad som jag ska köra med all min träningstid rätt hårt direkt under knätskålen typ. Detta ger stöd åt ITB-senan så att som ska göra det svårare för problem ( som jag bland annat läst på http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm ) att uppstå varpå jag bör kunna träna på en del med den tills dess att problemet har försvunnit, som det förhoppningsvis kommer göra om jag bara kan se till att inte köra massa tuffa pass.

Körde 3,6km igår utan att känna något i knät (vilket jag ändå inte bör på en sådan kort sträcka).
Sedan körde jag ett 10,4km runda idag och kände knappt någonting, förhoppningsvis var det mer än bara tur.



Får se om jag kan fortsätta, men jag måste se till att hålla nere farten en stund framöver!

Motgångarna fortsätter

Igår satte jag iväg på ett långpass upp till mina föräldrars stuga, skulle gå iväg med farsans present till deras affär och sedan starta därifrån. Uppskattningsvis skulle det bli runt 27km dock kom jag inte längre än 9km innan det högg till i mitt vänsta knä igen...

Så där känns det som sista chansen rök för att var med i Kraftloppet som är nu på lördag. Känns mindre roligt men jag har helt enkelt satsa på rehab träning tills nästa säsong så jag har en stark grund att bygga på då om jag ska klara av Karlmar Triathlon.

Blev tom lite extra skadad när jag skulle leka lite med farsans present jag köpt som är en Compoundbågen "Nova" som var otroligt rolig att skjuta med :D

Lösning på mitt löparknä funnet?

3 veckor sedan jag försökte på min vandring runt vättern som enligt info tidigare inte gick som planerat. Och det var ca 2 veckor innan detta som jag under ett 33km pass som det högg till i knät och jag trots detta fortsatte att löpa hem dom sista ~6 kilometerarna trots smärtan som högg till så hårt att jag fick hoppa på ett ben ett par steg innan jag kunde fortsätta. Detta gjorde självklart att återhämtning blev onödigtlång och jag även råkade ut för den under Vätternrundan då det inte helt hade återhämtat sig.

Har efter detta kört ett par kortpass på 4,5km (till jobbet) där jag fortfarande kännt av att det kommer så smått efter 3-4km. Sedan förra lördagen så försökte jag på ett långpass där jag fick känningar efter ~5km men fortsatte ändå, dock så small det igen till efter 12,5km varpå jag stannade direkt och fick ringa efter skjuss...

Denna måndag var jag hos min polare Martin Nygren som hjälpte mig i form av undersökning och massage av benet samt övriga kroppen också, testade igår att köra ett pass på 10,5km utan att käka innan så det skulle gå lugnt och träna på fett som energi till kroppen. Kände efter 5km återigen känslan av att det började komma, lugnade ner temport ytterligare och lunkade hela vägen hem utan att det slog ut någon smärta.

Detta var jag ju inte direkt nöjd med, dock så blev jag sugen att testa ett nytt pass på samma sträcka efter att ha läst Gordon Pirie's "Running Fast and Injury Free" som finns på följande länk:

http://www.scribd.com/doc/13695/Gordon-Piries-Running-Fast-and-Injury-Free

Mycket läsning men jag tog åt mig och ändrade min löpteknik främst i det som nämdes några gånger "Don't lean forward"' vilket jag i svag form har gjort tidigare. Gick även tillbaka till att skippa hällöpning som jag gjort nu för att se om det hjälpte samt tog något kortare löpsteg för att hjälpa till att landa direkt under kroppen och inte framför. Körde riktigt lugnt och även denna gång till viss del tack vara att jag inte hade ätit på 6timmar innan jag gav mig av så jag fick träna på att endast köra med fett som energi.

När jag väl kom tillbaka efter 10,5km hade jag mer eller mindre inte känt någonting i knät!
Om detta bara var tur eller om mina förändringar samt massage av mina stela ben faktiskt kan ha hjälpt mig återstår att se.... Just nu hoppas jag på det bästa med Finspång's Kraftlopp runt hörnet.

Resan

Jag började alltså strax efter 06:00 på torsdagsmorgonen och tog mig söderut.
Till en början rullade det på väldigt bra, är ju alltid lätt ibörjan :)

Första stoppet blev vid macken i Vadstena där jag stod och snackade en stund med Lottie, stod dock hela tiden upp med ryggsäcken på mig :P
Är efter någon kvart? Var jag påväg igen. Stannade sedan någon dryg halvmil senare för att käka lite sallad jag hade med mig.

Gick en liten stund medans jag drack och tog lite Runebollar undertiden tills strax innan Ödeshög där jag stannade på Sverker Grill & Pizzeria och tog mig en hamburgare.

Sedan blev det den fina turistvägen mot Gränna med väldigt fin utsikt. Stannade vid Vida Vättern och köpte lite dricka och energi och njöt av utsikten medans jag plåstrade om fötterna. Efter detta började fötterna göra mindre och mindre ont trots ett par blåsor, axlarna hade även börjat vänja sig vid lite vikt på sig.

Ca4 km innan Gränna så började det kännas ont på vader/baksidan av knät. Tror det var en sträckning, jag fick iaf stanna ett tag och strecha samt masserade lite och bytte om till nattkläderna. Haltade mig sedan framåt men det släppte lite efter en stund. Fortsatte i mörkret med lampor och reflexer eftersom det inte är några gatlyktor efter Gränna. Sedan kände av ett hugg i vänstra knät vilket är en skada som har fått mig att hålla mig lugn från träning i ett par veckor. När det kändes en gång till bestämde jag mig för att vila lite trots att det var natt och kallt då jag inte kunde riskera att knäskadan skulle bryta ut igen hade nästan kommit till Ölmstad så hade gått 9mil eller så. Men en kombination av knäskadan, sträckning samt att man blev kall och stel av att stanna var inget vidare. Blev ingen förbättring efter lite sovande varpå jag emot allt vad jag egentligen tänkte valde att ge upp för att vara redo för nya utmaningar i framtiden.

Även om jag djupt nere visste att det var rätt val då risken för långvariga skador var rätt överhängande så gör det inte att beslutet blir roligare för det, hade aldrig trott att jag skulle göra en sådan sak.....

MEN! det är bara blicka framåt nu! Hoppas på att återhämta mig så att Finspång Maraton blir av iaf!

Jag tackar alla för det moraliska stöd jag fick inför detta lilla äventyr.

Ordspråk och citat

De två orden sammanfattar det jag känner just nu enligt följande:

"It's not how you fall down, but how you get upp that matters"

samt

"I'll be back" - Arnold Schwarzenegger

Failure

Ja, vad ska man säga. Roxen är rätt mesig av sig sammanfattar det bra.
Min knäskada jag har gått och dragit på ett par veckor började hoppa igång, som jag trodde var omöjligt när man bara gick och inte sprang något. Jag tog därför och la mig lite i hopp om att det kunde försvinna så jag kunde köra på efter det. Dock så hjälpte det ej utan jag blev bara kall av mig, hade ju inte tänkt att vila mig något på natten då det kan bli kallt när man inte rör på sig.

Så mina föräldrar kom och hämtade mig vid 4 tiden på morgonen.

Känner mig besviken, sur och värdelös.

Har aldrig avbrytit något innan, och de säger ju att har man väl gjort det en gång blir det bara lättare och lättare... får väl se vilken framtid jag har framför mig.

Den om skador...

Nu kände jag självklart av min knäskada också, blir till att sova, är det inte bättre sen så.. Jadu...

Gränna

Efter om och men kom jag till gränna. Satt ner i nästan en timme strax innan då vaderna total strejka. Fått igång dom halvt nu, får se hur det går...

Felgång i Ödeshög...

Råkade gå lite fel och gick nästan till motorvägen, men nu är jag på rätt spår igen :)

Vem beställde regn?!

Besök av Corren!

Lottie från Corren körde ifatt mig vi macken. Så där softa jag ett tag och snackade lite.

Men nu är jag på språng igen!

Snart i jönköping då ;D

Dags att dra sig då!

Klockan är 6 och jag står vid starten där vätternrundan går.

Mörrn

Lite frukost :)

God natt!!!!

Dags att sova den lilla stund jag hinner :P

Lite "Runebollar" klara :)

Lite Runebollar klara som ska användas som föda. Bra, billig och god energi!


Recept taget från:

http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/

Jaha då börjar det blir natta nu då!

Tack vare Pontus Larsson så håller en hemsida på att skapas på www.roxvret.se där bland annat hela fotoalbumet kommer upp på söndag :D