Karlstad 6H rapport

Tankarna flög iväg lite så får se om någon orkar läsa rapporten :D

Resan

Väckarklockan pep på mig 4:45 på morgonen varpå jag gick upp och tog en tallrik gröt till frukost.
Fixade sedan klart matlådan bestående av sallad, makaroner och kycklingfilé. Plockade sedan ihop resten av sakerna jag skulle ha med mig i en väska, trodde jag. Det linne jag tänkt springa i tvättades dagen innan och log på tork, jag satte till och med på mig det på morgonen bara för att testa men hängde tillbaka det på torkställningen... och glömde bort det.

Far min kom sedan strax innan halv sex och vi satte av för resan mot Karlstad som skulle ta drygt 3timmar. Jag som inte hade lagt mig förrän efter 23:00 dagen innan försökte sova lite men gick inge vidare, men jag vilade lite iaf. Strax innan kl7 åt jag min matlåda som planerat och sedan kom vi fram till Våxnäshallen i Karlstad runt 09:50.


Innan loppet

Var rätt nervös när vi var där, men jag kollade in salen och blev rätt för den grova doseringen som var i kurvorna, mycket mer än vad jag hade kunnat tro. Kollade runt lite på folket och gick sedan och hämtade min nummerlapp och chip. Det var tydligen så att man använda sig av 2st chips, en på vardera sko, vilket gjorde att min footpod inte riktigt fick plats. Jag vågade, tyvärr, inte sitta och experimentera med footpoden och bestämde mig att skippa den.

Blev mer nervös och började känna mig lite dålig av allt "nytt" där och alla andra som verkade vara så vana gällande allting. Gick för att byta om och upptäckte då att linnet som jag skulle ha inte fanns där... det var ju roligt, mitt psyke gick ännu längre ner helt enkelt. Hade hade med mig ett par extra tröjor dock inget linne då jag bara har ett. Så tog tröjan jag köpte inför Kanallöpet i somras, dock så var armarna inte lika fria och den var varmare än linnet i fråga : (

Usch vad jag började känna mig dåligt, menmen jag smorde in låren med vaselin och gick och lämnade min egna energi vid privata bordet och ställde väskan vid en stol vid banan där man kunde ha sina saker.

Jag var mer eller mindre redo och vi alla började gå till startplatsen.


Under loppet

Startskottet gick och alla började springa. Det kändes rätt bra att få komma iväg iaf, märkte dock snabbt hur jobbigt det var att konstant få springa om folk och speciellt gå upp på doseringen på kortsidorna, det var som att hoppa på början av en brant backe varje gång så det var svårt att hålla ett jämnt tempo. När man sprang om på doseringen ökade man helt enkelt för att det inte skulle vara lika jobbigt att springa där, så det tog lite på krafterna att öka och sänka farten hela tiden.

Jag kände sedan hur riktigt värdelöst det var att köra utan footpod, jag borde som jag såg ett par göra manuellt klicka klockan för varje varv och på så sätt se snitt-tiden per varv iaf. Man kunde se tid och sträcka på en liten datorskärm man knappt hann se på, men då var man tvungen att räkna om det till tempo och man kunde inte se konstant hur man låg till helt enkelt.

Efter ca 45 minuter hände det som inte fick hända, magen började bråka...
Det blev inte de minsta bättre så runt 1h efter start var jag tvungen att springa iväg till toan, innan sprang jag förbi min stol och plockade med mig ett paket Immodium Plus jag hade tagit med mig då jag läst att detta kan hjälpa till vid bråkande mage under löpning. Fixade toa besöket och tog ett par tabletter och var sedan ute på banan igen.

Efter detta blev jag tvingad till toan ytterligare 3ggr med ca 20 minuters mellanrum.
Så efter drygt 2h hade jag gått på toa fyra gånger och min mage var inte OK. Detta var ju inte precis optimalt scenario varken för min tid eller mitt psyke.

Vid halvtid så bytte vi varv genom att vi skulle springa ett varv på bana två, kände då löparknä känsla av att springa 2 hela svängar enda upp på bana två då farten inte var så hög (vanligtvis sprang man på blåmarkerad bana som var till för uppvärmning, från och med bana 1 var det doserat). Hade känt minilite någon gång efter att jag sprungit om folk men nu var det så det faktiskt kändes lite, men det släppte efter ett par varv på plan mark.

Mitt mål för maran på sub4 var inte så självklart längre och jag var rätt seg i kroppen, det hjälpte ju inte heller att man inte hade 100 koll på tiden, visste bara att jag låg precis under 5:40 tempo med dryga timmen kvar till maran. Mot slutet blev det är rätt tight och jag ökade fartan ca 15min innan för att säkra målet, detta tog rätt rejält på krafterna då jag uppskattningsvis låg på 5min tempo de sista 2km. Men målet klarade jag! Det var runt ca 3:58.

Jag stannade då till vid depån och drack lite cola och tog lite nötter, sedan gick jag på toa, men denna gång bara för att jag faktiskt var pissnödig! Jag stannade sedan till vid min stol och smörjde in insidan av låren med vaselin på nytt, det visade sig att jag ej hade använt mig tillräckligt av detta:



Kroppen var lite sliten efter fartökningen och jag hann gå typ 2 varv innan klockan nästan var 4:12 och jag därmed hade förlorat den marginal jag skaffat för 6mil om jag tänker sig 1mil per timme. Jag lyckades då börja på och springa igen iaf. Kroppen var rätt stel men jag kom igång lite efter ett varv, dock kändes det mycket värre nu.

Jag räknade ibland och såg att jag bara hade ett par minuter till godo, detta sänktes till runt minuten när det var 1timme kvar och jag kände ett det skulle vara jobbigt att köra en mil till i 6min/km tempo så jag fick kämpa på. Vid denna tid var vi 50 pers kvar som körde av 58 startande och den största delen gick vid det här laget, och vissa gick tyvärr två i bred längst in så det var jobbigt att springa om (de hade sagt åt folk från början att gå en bit in så de som löpta kunde göra det längst in och speciellt om det är två stycken i bred som går och pratar). Gissningsvis var det 60%+ som gick, så blev väldigt mycket omspringningar även om det varit mycket redan från början.

Vid 30min kvar så hade jag ingen marginal längre låg på fel sida av sträcket tom så jag skulle försöka mig på en ökning, fick då precis telefonen av far min(han hade gett den till mig i ett varv varje gång jag fått ett SMS). Fick ett SMS från Annie som kom precis vid rätt tid tidpunkt och jag fick precis som vid de andra SMS:en ett leende på läpparna som nu hjälpte min ökning.

Det kändes rätt rejält i låren och jag hade fetingproblem med att hålla ryggen ens någerlunda rak, men jag höll uppe farten. Vid cirka 10-15minuter kvar så verkade jag ha någon minut tillgodo och jag kunde då känna att jag iaf skulle få klara mitt mål.

De ropade ut att det var 5 minuter kvar och då började jag på en rejäl fortökning och höll väldigt hög fart iaf om man jämnförde med många andra som gick eller försökte sig på lite jogg. Gissar att det var runt 4:30 tempo iaf. Och med 10 sekunder kvar total spurta jag på som om jag sprang ett 100m lopp och riktigt skönt kändes det. Tiden tog slut lite snabbt där och man fick stanna vid tidens slut så de kunde klippa av chipsen på skorna som de sedan mätte till för att få exakt sträcka.

Jag slutade på 60398m och hade klarat av mitt mål på 6mil!




Efter loppet

Jag var dum nog att tycka mig vara värd att lägga mig på golvet när tiden var slut, men de som sprungit långt vet att detta inte är något man bör göra. Jag fick lite kramper och när far min hjälpte mig upp var jag stel som sjutton och hade problem med att gå. Höll på att ramla när jag skulle gå uppför en kant på 3cm då muskler aktiverades som bara gav vika. Sålänge man tog små steg så var det inget problem :P

Drack cola och tog mig rejält många ahlgrens bilar från depån mmmmmm vad gott det var!
Duschade och bytte om med rätt stora problem, man kan knappt böja på sig alls, men det gick iaf.

Sedan åkte vi till Scandic Hotel där vi fick käka en god buffé vilket var riktigt mumma:



Vi tog och till bilen och far min skjutsade hem mig varpå jag var hemma runt 9 tiden på kvällen!


Eftertankar om loppet

Lärdomar:
Tag med tröjan du tänker springa med!!!
Ta på mer vaselin!
Träna mer på att äta under träningspass!
Ta med dricka och mat du tänker inta (muggar är inget smidigt att dricka ur utan att sluta springa och gå istället)
Ta Immodium Plus i förebyggande syfte(borde fungera?)
Ha bättre koll på tillbehör som footpod, skulle den varit kalibrerad och testat och jag var van vid den så skulle jag kunnat fixa till det utan att bara bli rädd och strunta i den.
Testspring banan/underlaget om möjligt (Campushallen i Linköping har en liknande bana efter den fakta jag såg om båda, men den fick man inte springa på som vanlig kund om man löste en 120:- dagsbiljett tyvärr)

Väldigt glad att jag klarade de mål jag satt upp, de var egentligen lågt satta men jag fick kämpa hårt för dom pga alla problem.

Undrar verkligen hur långt man faktiskt sprang under loppet. Sedan så märktes det under senare delen hur hårt det var för benen att gå upp på doseringen för att springa om.

Om man räknar ihop alla personer som sprang kortare's sträcka det skulle ta att komma upp till min sträcka och dela det på distansen för ett varv får man fram att jag gjorde 3000 passeringar.
Det skulle ge mig 3 passeringar per varv som känns rätt korrekt, kändes som man gjorde 2-3 passeringar per varv ibland 2 per passering.

Nu tar ju denna räkning inte till saker som att de kunde springa snabbare än mig i vissa tillfällen eller när de inte var på banan. Men inte heller när jag inte var på banan eller de passeringar jag gjorde på de som sprang längre än mig. Det ger ett hum om passeringarna iaf. På raksträcka gjorde det inte så mycket, det blev lite längre och springa, men att springa upp på doseringar för att passera var både längre och jobbigt från benen.

Undrar verkligen hur långt Fredrik Elinder sprang som vann på 77km, han gjorde ju många fler passeringar än mig också, många passeringar pga mig också för den delen :P
Riktig prestation att springa så långt under de omständigheterna!

Men då mina låg var enligt mig lågt uppsatta eftersom jag tex på träning sprang maran i 5:35 tempo utan vatten och inte kände mig överdrivet trött efter det så är jag ändå nöjd med mitt resultat under omständigheterna!

Bättre mål att sikta på kunde jag ju inte ha satt, de var precis lagom för att jag skulle kämpa extra för att få klara målen helt enkelt.

Min placering med denna sträcka blev 2:a av 7 i min klass (Male senior) och 14:e plats totalt av 58. Det har jag inte så mycket att säga om, hade ingen aning om hur lång andra skulle komma, varken nöjd eller missnöjd helt enkelt : )


Topplista Damer:

Placering   Klass Namn   Klubb   Distans
1:a          K45 Petersson Cecilia FK Studenterna  61 969
2:a          K60 Nilsson Barbro  Solvikingarna  58 627
3:a          K50 Alpsten Birgitta SISU Forshaga  57 340

Herrar:

Placering   Klass Namn   Klubb   Distans
1:a          M40 Elinder Fredrik  Hässelby SK  77 254
2:a          M35 Olsson Lars  SISU Forshaga  71 266
3:a          M40 Byrén Hasse  IF Spartacus  66 691
13:e        Msen Roxvret Daniel  Linköping  60 398

Resultatlista:
http://www.ifgota.se/result/Uploaded/karlstad6h2009.html


SMS

Fick totalt 14SMS från 9 personer under loppet vilket var väldigt trevligt, far min gav mig som sagt min telefon när jag fått SMS så jag kunde läsa dessa och de gav mig ett leende varje gång : )

Petter och Håkan lyckades med bästa SMS båda sa till att känna glädjen av att springa, och det lyckades faktiskt. För det är ju lycka att få springa, det är många som inte kan av diverse anledningar men jag kan och jag gör det och har möjligheten att vara med i ett sånt här lopp är ju glädje det också!

Annie hade bäst timing och det hjälpte mig sista halvtimmen!

Här följer lilla listan från personer jag vill tacka för att ni gav mig något positivt att läsa!:

Madeleine Johansson
Håkan Larsson
Julia Sjöbergg
Petter Larsson
Göran
Sofia Larsson
Thorleif Johansson
Annie Wahlström
Kicki Roxvret

Min far(Leif) måste man ju tacka av flertalet anledningar också! Men något SMS skickade han faktiskt inte ; )


Mat jag fick i mig:
2 klunkar sportdruck (den var inge god)
en näve saltade jordnötter
~10 lösgodisbitar av twix/snickers
2 små rutor av deras
3st energigel (300kcal styck)
~3.5L vatten

Pga mina matproblem så vågade jag givetvis inte äta så mycket, och detta gav mig kanske 1500kcal max vilket är way to little för ett lopp på 6mil, så var inte så konstigt att det var segt mot slutet. Måste som sagt var ha en bättre tränad mage så kan man göra mycket bättre resultat!!!!

Finns STORA förbättringsmöjligheter bara genom att ha en fungerande mage och få i sig mer energi, behöver inte ens träna mer för att se bättre resultat : )


Puls



Snittade 162 i puls och max låg jag på 184(spurten i slutet).
Man ser rätt tydligt mina förbannade toabesök som kostade flera minuter vardera samt min dropp efter marathondistansen.

Avskräckt av sådana evanemang har jag inte blivit iaf, tvärtom måste jag satsa på att bli bättre så man kan göra resultat man kan vara mer nöjd över!!!

Men nu känns det som jag skrivit tillräckligt i denna rapport :D

Har tyvärr inte tillgång till far min bilder eller video, så en mer färggrann uppföljning av rapporten kommer inom kort : )

Hemma igen!

Har nu kommit hem efter en bilresa från Karlstad.
Kort sagt så är jag både nöjd och missnöjd, men mest nöjd : )
Banan var bra mycket tuffare att springa än vad jag trodde så tur att jag la ett lågt mål (dosering, varmt och massa folk ivägen).

Resultat:

Marathon - ca 3:58 Har inte fått det resultatet ännu
6H - 60398m

Nu sitter jag och kollar på film med lite cheese och milkshake från McDonalds.
Rapporten kommer senare eller imorgon, beror på om jag går och lägger mig efter filmen :P

MAAAAAAAAAAAAT

MAAAAAAAAAAAT! :D

Mål!

Bild på en ny 6H löpare efter målgång samt diverse kramper : )

Inslag om Karlstad 6H på TV4 Värmland

Det går att se via följande länk:

http://anytime.tv4.se/webtv/?progId=729041

Det börjar vid 3:10
Nu vet jag iaf lite hur det ser ut därinne.

Tack Jan Söderkvist på www.ultradistans.se för tipset! : )

Tankar inför morgondagen

Jahopp...
Då har man kommit hem från jobbet och helgen är ett faktum. Jag mår iaf bra nu och har inga allvarliga problem med kroppen. Dock måste jag påstå att de dagar jag gått till jobbet så har benen känts mindre bra än alla de gånger jag sprungit, vet inte riktigt vad det beror på.

Imorgon handlar det alltså om att gå upp vid 5-tiden för att åka upp till Karlstad och springa ett 6H lopp. Målsättningen är att jag ska köra marathon på under 4 timmar och hinna 6mil totalt. Det är dock väldigt mycket ovissheter så jag helt enkelt är en nybörjare utan erfarenhet, så vad tänker jag sådär inför loppet då? Främst att de negativa sakerna är fler än de positiva:

Positivt:
Jag har tränat väldigt mycket
Jag ser fram emot utmaningen
Jag har sprungit över 6H nästintill i sträck förut

Negativt:
Jag är relativt ny till löpning (knappt ett år)
Jag har aldrig sprungit inomhus
Jag har aldrig sprungit på en 193,72m bana
Jag har aldrig sprungit med lutning (endast innersta banan är odoserad
Jag har aldrig sprungit ett lopp över 10km
Jag har inte sprungit ett lopp på över ett halvår
Jag har inte testat intag av mat och dricka under långpass som jag borde
Jag är van att springa ute i kyla (började satsningen September förra året)
Jag har inte sprungit med andra något speciellt, och nu kommer det blir rätt trångt med folk (50-60 pers)

Sammanfattningsvis så BÖR 6mil inte vara några problem att få sålänge inget oförutsett inträffar, dock blir det tufft eftersom man kommer få springa längre när man springer om folk och det gör att man ofta springer på doserad bana som ökar risk för skador. Detta gör det väldigt lätt för mitt löparknä som jag hade i somras att visa sig då att springa på lutad bana är något som belastar knäna på det sätt som denna skada vill.

Gällande mat ska jag iaf ta med mig i bilen och käka 3timmar innan loppet börjar, sen blir det inget mera innan. Troligtvis kommer jag uppehålla intaget något ibörjan för det oftast har fungerat bättre under mina pass. Kommer ta med energigel ifall det som finns inte faller mig i smaken.

Gällande tempo så funderar jag på att lägga mig på 5:20 typ och köra i det tempot sålänge jag orkar helt enkelt sen får det gå neråt vartefter, jag bör då kunna klara maran på sub 4h och kan därefter ta det lugnare om så behövs.

Igårkväll så fick jag min frisyr fixad iaf, kommer bli skönt att springa med väldigt kort frisyr inomhus skulle jag tro, man lär bli rätt så varm av sig.

Tack Annie!


Oavsett hur det går imorgon så kommer jag iaf att få väldigt mycket erfarenhet ut av det hela, så mycket är jag säker på och bara det gör ju det hela värt det!

OBS!
För de personer som vill hejja på mig så kan man skicka ett SMS till 0709202566, kommer läsa av alla SMS under loppets gång. Främst kommer det nog behövas runt 14-15 tiden när det är 1-2 timmar kvar av loppet och jag antagligen inte är jätte pigg :D

Nu ska jag se på film och sen sova tror jag...


Information om 6-timmars i Karlstad:

www.ifgota.se/arr.jsp

Frysningar och blåa naglar

Frös lite på jobbet igår och idag blev det värre, fick även blåa naglar framåt lunch.Har nu lånat en kollegas jacka(Tack Timmie! :D) och blivit varmare(sprang till jobbet så hade inget mer att ta på mig än min t-shirt).

Tror inte det beror på att det var speciellt kallt på jobbet utan drar mina misstankar mot energibrist?

Till saken kan nämna att jag käkat väldigt lite kolhydrater mån-ons och kört med sallad till kyckling i matlådan, vilket kanske inte blir så mycket energi, dock har jag ju inte direkt tränat heller.

Får se hur det känns imorgon!

Skönt att springa lite

Idag fick jag springa till jobbet, skönt var det! (Även om jag fuskade lite igår när jag sprang 1500m till simhallen kom iväg lite sent :P ).

Hem från jobbet blir det en lite längre runda och då ska jag testa att köra med footpoden då jag ändå vet hur lång rundan är.

Igår körde jag mitt tredje pass i crawl-kursen som gick enligt följande upplägg:

100m bröstsim
150m benpaddling på rygg
100m crawl med flytdon (en arm i taget)
100m benpaddling på sidan
400m crawl
Flytning

Kan ha missat något men i stort sett så ska det nog stämma.
Det gick som väntat, inte jätte bra eller dålig, skulle nog säga att det blir framsteg iaf : )

My pacer has arrived!

Jag som har min fina GPS-klocka Garmin Forerunner 405 får det ju lite problem att enkelt hålla koll på farten under Karlstad 6H som går på en inomhusbana. Tills idag!

För 635:- via www.ebay.co.uk så var den min (kostar 1000+ i Sverige).

Är bra nyfiken på vad för slags batteritid man kan få ut genom att köra footpod istället för GPS, detta kommer givetvis testas! Förrutom att köra den till Karlstad 6H är jag riktigt intresserad av vad jag springer med för kadens(steg/minut) vid olika farter, detta ska denna lilla pryl få tala om för mig så jag får mer statistik att grunna över :D

Skulle dock behöva hitta mig en bana jag kan använda för att kalibrera den... får se vad jag hittar.

On another note...

Det har varit rätt tråkigt att gå till jobbet två dagar nu, ska bli skönt att springa till jobbet igen imorgon! Börjar dock bli lite nervös inför lördagen menmen lite nervös ska man ju vara :P

Sista snabbare passet inför 31:e

Igår körde jag mitt sista hårdare löppass inför Karlstad 6H. Sprang Linköping -> Ljungsbro i den sköna blåsten och regnet :D

Isen hade försvunnit så jag kunde hålla ett hyffsat tempo.

Distans - 16.16km

Tid - 1:16:30

Tempo - 4:44 sec/km

Det kändes riktigt bra, var inte slut på något sätt men kändes att jag hade tagit i lite. Med tanke på att jag nästan bara kör lågintensiva pass så blir jag nästan alltid förvånad över den fart man kan ha :P

Öppnade lite snabbt med 4:13 4:25 4:21 första kilometrarna men sedan blev det runt 4:40-4:55 resten, 5:12 blev den 13:en kilometern när jag tog det lugnare uppför Bergsbacken(hyffsat lång).

Så summan blev ett pass jag var väldigt nöjd med farten för den energin jag lade ner, hade ju även väska på några kg på ryggen med ombyten och kladdkaka(dock hade jag lyckats glömma tröja, det var ju snyggt jobbat...).

Efter att jag fått mig en dusch så fick jag sen helt underbar benmassage av Julia(Tack du är bäst!) så efter det kändes benen som att de aldrig gjort de ~94km jag sprungit innan under veckan. Får även tacka Sjöberg's familjen för den goda maten jag även fick smaka!

Även om det tog emot så blev det en bussresa tillbaka till Linköping...

Idag blir det lite innebandy med kollegor och sedan gäller en lugn vecka så att benen känner sig fräscha till på lördag!

Kopierar in denna veckas schema från min tidigare post:

Mån: Vila (går till jobbet)
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!

Är ju bra sugen på träning men kroppen behöver lite vila ändå skulle jag tro även om man inte känner av det.

Många bäckar små...

Min myntburk var lite full så tänkte att det var dags att räkna dem och växla till lite större valörer.

Så satte mig på köksbordet och hällde ut dem, tänkte att jag räknar genom att bygga små pyramider av mynten. Så satt där och pillade en stund och byggde mina fina staplar ^^





2276:- fick jag ihop iaf.
Delvis gå till ett par lätta tävlingsskor kanske? :D

Ikväll ska jag springa korta rundan hem (4.5km) kommer kännas lite ovant efter att ha tagit den längre(12.5km) vägen sen den 5:e Januari. Men man kommer ju hem fortare iaf :D
Imorgon blir det en längre hårdare runda så mycket underlaget tillåter (no ice please!).

New shoes for me

Som jag nämnde igår så fick jag SMS från posten om paket som kommit till ICA butiken nära mig. Dessa ville jag givetvis hämta dock var jag inte så intresserad av att korta ner min runda hem eller öka intensiteten på den(eftersom jag skulle simma direkt efter).

Så jag körde min vanliga runda hem 12.5km(75min), slängde i mig lite müsli med fil, några nötter samt knäcke. Gick bort till ICA och hämtade paketet och gick hem med det för att sedan sticka till Simhallen som var åt andra hållet. Jag fick dock springa till simhallen(tur att man har tränat på det lite ^^) de 1,5-2km det kan tänkas vara. Kom precis i tid fast det blev en bunt stress : )

När jag kom hem så fann jag ett stycke oöppnat paket so jag helt enkelt... öppnade!
Och i detta paket fanns då mina inhandlade Saucony ProGrid Omni 6 storlek 46.5 från Löplabbet!

Tanken var att inhandla från en butik i Linköping jag köpt från tidigare men de hade slut på dessa och 7:an som är uppföljaren skulle de inte få in förrän början av Februari troligtvis, och jag behövde nya skor NU!

Så jag fick lägga 1300:- på dem vilket är ett par hundralappar dyrare än vad de skulle ha kostat där tyvärr, men sånt får man ta, skor är viktiga!

Här är bilder på bröderna!

Before After



Eller nae förresten, det var nog tvärtom när jag tänker efter...

Jag som ansåg att mina gamla, av samma sort, var "relativt" vita. Men det visade sig att jag är färgblind när jag inte hade något att jämnföra med :P

Dessa har nu funnits med mig i dryga 4-5 månader och tagit mig dryga 180mil framåt under träning. Efter att ha kört ett pass på 75km med dem utan minsta skavsår eller blåsa så var jag rätt förälskad i dem och ville ha samma sko igen som grund, sedan ska jag utöka med någon lättare variant sen men det är en senare fråga.

Då den har fått en skada i hälen och börja dra sönder strumporna så var det på tiden att byta ut till ett par nya:



Jag sprang till jobbet imorse med det nya paret vilket dock resulterade i lite skaka på höger häl vilket jag aldrig fått tidigare. Jag hoppas kunna hinna springa in dem till Karlstad loppet, kommer hinna med ett antal mil i dem iaf. Annars finns mina trogtjänare som reserv!

Nu får jag börja fundera på vad jag ska testa för lättare variant.

Ecco's nya skor låter ju liten lockande för test:

http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=963944

De är framtagna i sammarbete med danska triathleten Torbjörn "Thunderbear" Sindballes (3:e plats på Hawaii Ironman) som jag gillar starkt. Vi får väl se : )

Simpass #2

Vi körde enligt följande:

100m bröstsim
100m benpaddling rygg
100m benpaddel mage med flytdyna
100m benpaddel sida med flytdyna
100m benpaddel rygg med flytdyna vid benen
200m crawl
Lite flytövningar

Om jag inte missminner mig helt.
Det gick väl hyffsat, det är dock helt omöjligt för mig att flyta mina ben är som ankare.
Crawl känns inte SÅ dålig, men behöver rutin på andningen.
Tar för övrigt en del på benen av att benpaddla, men främst för att jag spänner mig en del för att undvika att man böjer med benen...

Skönt att få vara i vattnet lite igen iaf, kom ihåg glasögonen denna gång också vilket var skönt.

Längtar till att köra i öppet vatten med våtdräkt!

SMS från Posten

"Ditt paket från Löplabbet Umeå finns nu hos ICA Supermarket Johannelund Skogslyckegatan 3 Ange nr xxxx Ta med leg Mvh Posten"

Nice! Borde hinna en sväng till affären och hämta det innan simningen börjar kl8, på ett eller annat sätt : )

Träningsplanering inför Karlstad 6H

Såhär ska jag lägga upp träningen fram till Karlstads 6H lopp lördagen 31:e:

Mån: 17 km löpning
Tis: 17 km löpning samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 17 km löpning
Tors: 17 km löpning
Fre: 9km lugnt
Lör: ~5min/km 15km+ löpning ett sista hårdare pass
Sön: Innebandy samt lugn löpning till och från den

Mån: Vila (går till jobbet)
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!

Sedan tillkommer det minst 1 styrkepass denna vecka blir nog inget under nästa, och kan komma till lite tid på trainern också men lätta växlar och inte så länge.

Jag har ju inte kört enligt något schema utan bara kört vad jag känt för så får se ifall jag lyckas hålla schemat hyffsat bra.

Nu är jag ju helt ny till att förbereda mig för ett långlopp, men detta är det preliminära schema jag skapat så får vi se hur det känns och spelas ut. Om inte annat så kanske man lär sig något för framtida lopp : )

Lindorff Innebandy 2009!

Jag fick på nytt ihop folk på jobbet till att köra innebandy. Så Vasahallen B på Berzeliusgymnasiet i Linköping är nu bokat av mig söndagar 14:00-16:00 från idag till den 31:e Maj!

Ska bli härligt att fortsätta köra innebandy med en underbar skala personer :D

Så ska nu göra mig redo för att dra mig iväg till årets premiärpass!
Får se detta som mina intervall pass då jag inte kör några vanliga sådana i dagsläget :P

Tackar alla medverkande för en framtida rolig säsong som alltid!

Här följer ett par "fina" bilder:

En för alla alla för en!
(Fotograf: Johan Dalenius)


Ingen framfota löpning här inte!
(Fotograf: Michaela Karlberg)


En Rox på språng!
(Fotograf: Michaela Karlberg)


Vi kör med fairplay : )
(Fotograf: Michaela Karlberg)

Preliminärt loppschema för 2009

Detta är preliminärt hur det kommer se ut, sedan får jag se sen vilka mer lopp som kommer köras.


Karlstad 6H - 31/1
Springa så långt som möjligt på 6H
www.ifgota.se/arr.jsp
(Anmäld och betald)

Täby Extreme Challenge - 23/3
160,9 km (löpning)
www.colibri.se/tec/
(Anmäld och betald)

Kanallöpet - 10/5
Halvmarathon(21,098m)
www.kanallopet.com/

Blodomloppet Linköping - 28/5
10km(löpning)
www.blodomloppet.com

Vätternrundan - 12/6
300km(cykel)
www.vatternrundan.se
(Anmäld och betald)

Kalmar Järnman - 1/8
3,8km simning 180km cykling 42,2km löpning (Triathlon)
www.kalmartri.com

Kraftloppet - 15/8
Marathon/72km (löpning)
www.kraftloppet.se/

Något jag starkt funderar på:

Fotrally - 25-?/6
Gå i 5km/h tills du inte orkar mer/somnar
www.fotrally.se/


En del av de lopp som jag funderar på, ska även kolla efter någon mindre triathlon-tävling innan Kalmar samt troligtvis något marathonlopp typ Öland/Växsjö:

Grabbhalvan 7/5
5km(löpning)

Kvarn Runt 10/5
125km(cykel)

Glan Runt 17/5
70km(cykel)

Kisa Stadslopp 26/6
5km(löpning)

Baltzarloppet 25/7
Halvmara/10km(löpning)

Roxen Runt 30/8
83km(cykel)

Skövde - 28-30/8
Springa så långt du hinner på 48/24/12 timmar

Uppsala 100km - 12/9
100km(löpning)


Någon som har tips på Triathlon nära Östergötland?
Örserum är det jag vet om.

Hoppas det blir många trevliga lopp för mig iaf, och att jag blir nöjd med resultaten :D

Första crawl-passet

Jahopp då hade man simmat lite igår då, det var ju ett halvår sen man överhuvudtaget var i vattnet sist och då var det vattenskoter som gällde...

Vi var väl en grupp på ca 10 personer som var där och startade med att simma 100m valfritt som uppvärmning. Jag sprang 12.5km rundan hem så jag var väl lagom uppvärmd men ändå : )

Sedan så skulle vi flytta på mage som jag kan påstå att jag fallerade totalt, mina ben var som stora ankare skulle jag vilja påstå -_-

Fortsatte med att ligge på rygg vilket gick något bättre...

Sen fick vi varsin flytdyna som vi skulle använda och bara lära oss bentekniken och köra i bassängen. Men tjena vad det kändes som man hellre hade dragit sig fram med enbart händerna på marken, dvs det gick inge vidare fort, man trött i benen blev man. Kändes som jag spände mig väldigt mycket i benen för att inte använda mig av knäna. Sedan var benen något lägre när i vattnet än vad jag ville.

Bytta sedan till att köra samma fast på rygg vilket gick lite bättre och tills sist på rygg fast utan flytdyna vilket kändes riktigt bra, fast nu är det ju inte rygg jag ska ligga på när jag crawlar :P

Körde sedan några längder bröstsim i lungt tempo. Och vips så var klockan 20:50 då vi skulle sluta (börjar 20:00). Men hon höll gärna på till nio så vi fick lite instruktioner om armdelen i crawl då folk ville köra det. Så vi avslutade med att crawla några längder.

Crawl i sig känns rätt bra när man gör det... tills man måste andas. Försökte testa lite olika och bäst går nog med att hålla stängd mun och blusa ut genom näsan under vattnet för att sedan andas, alternativ att skaffa näsklämma och köra från munen istället vilket jag tror är enklare för mig men får lätt in vatten i näsan då...

Aja har ju typ aldrig crawlat innan så kommer förhoppningsvis med rutin av att träna det.
Kursen kändes sådär gällande instruktioner, men det är värt pengarna bara för att få plats i bassäng där andra gör samma övningar så slipper man se ut som en ensam idiot ^^

Snart är jag nog nya Phelps ; )

21km blev 42km

Vaknar på morgonen och sätter mig på cykeltrainern i 45minuter varpå frukosten intages.
Tänker att idag ska jag köra ett långpass speciellt då jag inte körde något löp/cykelpass igår.
21km rundan jag kört ett par gånger låter bra, så kan man avsluta med en liten stund på cykeln efteråt.

Jag tar med mig en liten påse med jordnötter samt russin för att se hur magen mår av intag av dessa under löpningen och fortfarande vara fräsch när rundan är klar och jag ska upp på cykeln.
Men det visar sig redan första kilometern att benen känns väldigt sega och svara inte riktigt som vanligt. Detta gör att jag funderar ut alternativa vägar där jag kan avvika mot hemmet om jag skulle behöva korta av rundan ifall någon värk skulle tillkomma.

Efter cirka 5km kändes det lite bättre och motivationen ökade. Efter detta kändes benen bara bättre och bättre för varje km. Efter drygt milen så fick jag en annan löpare rätt långt framför mig som jag sakta sakta närmade mig, personen i fråga var typ 100m ifrån mig när han fortsatte rakt fram där jag skulle svänga. Så jag tänkte varför inte hänga på och se vart han ska :P

Sagt och gjort sprang jag rakt fram vilket ledde igenom Campusområdet i Linköping, blev väl någon kilometer eller så sen svängde han åt höger och det passade inte mig så jag köra min tänkte vänstersväng och hade en stund senare klarat av den extra förlängningen vid Lambohov och kom i fas med den tänkta banan. Några kilometer till så var det tänkt att jag skulle svänga av och hade då bara några få km kvar till hemmet. Men den där känslan i benen hade inte släppt utan bara blivit bättre och bättre och jag kände mig som en Duracell kanin som bara sprang, sprang och sprang.

Så det var precis vad jag gjorde, jag fortsatte rakt fram och därmed sprang samma vända runt Linköpings yttre som jag nyss gjort innan jag vände i Lambohov. Allt bara flöt på och var inte det minsta jobbigt. Jag tänkte att fortsätter jag känna såhär när jag kommer till där jag svänger av sista hundra metrarna mot hemmet så kollar jag hur långt jag kommit och kör en extra runda för att få marathon distansen.

Och känslan sluta inte så jag fortsatte ner mot stångån istället, hade nu sprungit dryga 34km. Sprungit på flera olika sätt här då jag springer häromkring från/till jobbet så jag räknade lite hur jag skulle springa för att få 8km. Körde en variant som jag inte gjort innan vilket jag uppskattade till ungefär lagom distans och kunde köra lite extra innan hemmet om det inte räckte.

Men det behövdes inte för när jag väl kom hem så stod Garmin på 42.7km. Jag var fortfarande inte trött förrän jag slutade springa, då blev benen stela rätt snabbt :D

Blev inte bättre av att jag första minutrarna satt vid datorn efteråt, men sen tog jag tag i stretchning och käkade och drack. Den största nackdelen med denna resa var att jag inte hade med något vatten, detta märktes dock inte på mig av någon anledning jag inte riktigt vet, behövs inget vatten under ett mara om jag druckit mycket innan? Visst var jag nu törstig och drack vatten som sjutton, men under passet hade jag inte påverkats något nämnvärt av det....

Någon dryg timme senare stack jag och handlade, konstigt nog kändes inte något i benen längre efter 100m, måste lyckats stretcha bra för stelhet brukar ju alltid lägga sig efter långlångpass även om man inte är så trött.

Nöjd är man iaf och har visat för mig själv att sub4 på maran är något jag i dagsläget inte har några problem att prestera. Dock så skippades cyklingen som var planerad att avsluta passet : )

Statistik:

Distans - 42.70km
Tid - 3:58:37
Tempo - 5:35 min/km

När jag valde att inte svänga av mot hemmet (efter 20.55km) så hade jag 5:24 i avg tempo, så visst saktades farten något trots att jag kände mig pigg hela tiden men inte så jätte farligt dropp ändå med tanke på längden av passet och utan vatten. Dock kom nötterna och russinen till användning :D

Här är en Google Earth bild av rundan:

Starten är alltså vid "Vimanshäll" och sprang österut först

Crawl-kurs på ingång!

På tisdag den 13:e Januari 20:00 startar det!

Är riktigt sugen nu och hoppas mig kunna få ut väldigt mycket av det.

Kursen består av 15 gånger och sista gången är 5:e Maj då jag förshoppningsvis kommer vara en riktigt bra simmare och njuta i sjöar med min våtdräkt på :D

Fick nämligen brev från LASS igår varpå jag numera har mitt kort som ska användas.

Hur svårt är det ta simma 3,8km på 80minuter?

Ingen aning men det ska jag ta reda på, denna tid ska jag försöka sikta på klara i Augusti för att det ska bli lagom med sub 12 på Järnmannen.

Brazilian Jiujitsu läggs på is

Tänker lägga BJJ på hyllan ett tag nu medans jag satsar hårt på löpning och träning inför Kalmar Triathlon. Detta trots att jag har betalat avgift som går ut först till sommaren : )

Får se hur det känns, men det går ju alltid att göra comeback sen om man vill!

Sen kan jag ju alltid titta förbi någon gång ändå eftersom jag har betalat om jag blir sugen : )

(Random bild på en armbar)

Är jag galen eller galen?

Så säger folk omkring mig och även min egna hjärna tänker detsamma i dagsläget.

Efter att ha läst om Fotrally så tyckte jag det lät riktigt galet men coolt.
Ju mer jag läste och tänkte på det desto mer sugen blir jag verkligen på att vara med på det.
Nu är jag nästan helt såld på det!

Varför skulle jag vilja göra detta då?
För att jag tror att det skulle bli en otroligt coolt upplevelse! Ett riktigt äventyr! :D

För att förklara lite snabbt vad detta Fotrally innebär:

Upp till 250 deltagare går från Stockholm i 5km/h(normal gångtakt) neråt jäms med kusten typ.
Det är en cykel framför deltagarna samt en cykel ett par hundra meter bakom. Ifall man kommer framför ledarcykeln eller bakom den bakre cykeln så är man ute.
Man måste alltså gå konstant i 5km/h förutom att man får 25min per dygn till att gå på toalett tex (det kommer tas med bajamajor att använda). Det kommer även att ske 2 små stopp vid Färjeleder. Vatten kommer att tillhandahållas, mat och ombyte etc måste man själv bära med sig eller få hjälp av utomstående. Tex förlita sig på pizzautkörning och korvgubbar längs vägen, som det så fint står på hemsidan :D

Vinnaren är helt enkelt den som håller sig inom reglerna och som sist står kvar på sina ben.

Ingen verkar ha koll på hur länge det kommer hålla på men jag skulle gissa på 3-6dygn, om det är benen eller sömnen som tar ut ledaren först är jag dock inte säker på.

Detta går av stapeln 25:e Juni vilket teoritiskt skulle fungera för mig då jag utan problem hinner återhämta mig från Vätternrundan och jag kommer få en månad efteråt att bli redo för Kalmar Triathlon. Dock så kommer jag på ett eller annat sätt även behöva utomstående hjälp skulle jag säga för mat och byte av kläder bland annat så det är ju inte bara mitt beslut som gäller för om jag skulle ge mig i kast med detta eller ej.

Jag ska fundera lite på detta, anmälningen startar 12:e Januari.

Tills dess skriver jag ner några av de punkter jag tänker på:

Plus:
Äventyr!
Upplevelse!
Utmaning!
Testa gränser!
Överstiga sina gränser!
Träffa mycket folk!
Nyfiken på hur detta kommer fungera och hur det kommer sluta
Skulle man någonsin glömma ett sådant lopp?

Minus:
Dyrt (1900kr + mat och diverse annat)
Förstör lite av slut träningen inför Kalmar Triathlon
Tar upp mycket tid
Tar upp tid för eventuell hjälp av andra jag kommer behöva
Hjälper inte så mycket av de mål jag satt upp (förutom träning av psyket då?)

Mja, den som lever får se! : )

www.fotrally.se
www.fotrally.se/regler.html

Träningsbänk

Har nu införskaffat mig en träningsbänk för att hjälpa mig med min träning.
Använde mig av blocket för att spara pengar och fick till slut tag på en träningsbänk i bra skick för 750:- där det följde med en bra skivstång samt 2hantlar med 20kg vikter.

Jag är nöjd iaf : )

Slipper tex göra lutande flyes/hantelpress i min kontorsstol som egentligen inte gick då ryggstödet var ivägen för armarna :P

Vi kommer förhoppningsvis att tillbringa lite tid tillsammans under detta år!

Här är en styck bild på den




Kan även meddela att jag har tränat mer styrketräning under 2009 än vad jag gjort under 2008 xD

2008: 3h 50min
2009: 4h 36min

Ok det kanske inte var någon vidare tid att slå, men jag har ju ökat iaf, det är ju positivt! : )

Ändring av mål 2009

Då någon (nämner inga namn : ) tydligen totalt dissade de mål jag satt upp för detta år har jag nu modifierat dessa:

10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
ny tid 40:00

Halvmara - 1:45
ny tid 1:30

Marathon - 3:45
ny tid 3:30


10km - 40:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:30
Marathon - 3:30
6H - 60km
Ironman - 12:00
Vätternrundan - 10-11:00 PB 13:10
TEC - 20:00

Rätt stor skillnad så det kommer klart att bli tuffare, menmen, siktar man mot stjärnorna kanske man hamnar på månen så att säga :D

Med tanke på detta är det nog dags att sätta igång med dagens pass GOGOGO! :P

Året som kommer...

Jahopp då har man lämnat året 2008 och hoppas in i 2009.
Efter ett väldigt ojämnt 2008 hoppas jag på att kunna fixa ett starkt men jämnare 2009.
Jag tänker att satsa hårt på träning detta år sålänge inte oförväntade personliga angelägenheter påverkar detta : )

Mot slutet av 2008 tog jag ju träningen till en ny nivå kan man säga och klassas väl som något över vanliga motions-Svensson.

Jag rivstartade året med 351minuter träning (löpning, cykling samt styrketräning) vilket gick jättebra så nu är det bara att fortsätta i samma stil :D

Planen är helt enkelt att fortsätta med detta och se till att spränga diverse gränser jag har och skapa några äventyr för mig.

Dessa mål delar jag med mig av för att helt enkelt inte kunna ändra eller dra tillbaka dem:

10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:45
Marathon - 3:45
6H - 60km
Ironman - 12:00 , hade tänkt mig 12-14 timmar men det känns bättre att ha något vettigt att sikta mot istället
Vätternrundan - 10/11 , Vet inte hur mycket tid som kommer lägga på cykelträningen innan Mars pga TEC så har inte riktigt bestämt detta mål ännu... PB 13:10
TEC - 20:00 , vet inte om det är rimligt eller inte, verkar inte vara många svenska som kört sub 20 på 100miles(inte många som sprungit 100miles lopp) men man måste ju sikta på något : )

Nu har jag ju inte många tidigare meriter att jämföra med vilket gör det svårare att sätta upp målen, men man måste ju ha något att sikta på helt enkelt!

Gällande träning så ska jag försöka hålla hög kontinuitet men göra nästan all träning i låg/medel intensitet. Ska köra fåtal tempopass/intervaller/backpass och styrketräningen består mest av många repetitioner av låga vikter för att öka uthålligheten och minska risk för skador medans jag kan hålla mycket mängd i träningen.

Styrketräningen var nästintill obefintlig förra året då jag kom igång på slutet och körde ett fåtal pass. Ska öka detta så jag får in lite rutin på styrketräning av något slag. Målet är att köra en gång i veckan åtminstone.

Sedan ska jag se till att gå ner några kg till (fett) för att förenkla löpardelen då onödig vikt spelar väldigt stor roll där.

Uppdateringar kommer att ske vartefter hur det går med dessa mål helt enkelt : )

Till slut vill jag bara tacka för 2008 och främst för alla positiva kommentarer både på min blogg, Shapelink och i verkligheten. Det är sådant som ger en extra energi :D

2009 HERE I COME!!!

Året som gått...

Hopp då sitter man här i kanten av året 2008 och undrar lite över vad som har hänt under detta år. Därför tänker jag skriva denna snabba sammanfattning om detta!

Januari/Februari
Tränade typ nada

Mars
Här började det hända saker, läste om Håkan Larsson och fick upp ögonen för detta främmande "Ironman". Började med detta att löpträna lite samtidigt som starten av cykelträningen inför årets Vätternrunda började. Detta var vid mitten av Mars ungefär. Körde nu även lite Brazilian Jiujitsu och Innebandy.

Det var nu jag började skriva upp all träning i träningsdagboken.

April
Var igång rejält här tränade bra både gällande cykling, löpning med en del BJJ samt innebandy. Drog även iväg och körde ett par simpass bara för att se hur det kändes, dem gick väl sisådär : )


Maj
Fick överansträngning i knät från cykling pga felinställning. Körde istället lite promenader och löpning. Körde även 2 st lopp:

Kanallöpet 10km - 51:30
Blodomloppet 10,16km(det var lite mer än 10 kommer vet inte varför) - 54:30

51:30 var jag rätt nöjd med då jag nästan aldrig sprungit längre än 2km förrän detta år, hade siktat på sub 50.

I slutet av månaden blev det ett par cykelpass igen.

Juni
Blev ett par cykelpass sen en Vätternrunda på 13:10 som jag inte var nöjd med, fick stå still i 1h pga cykelproblem, tanken var att jag skulle köra under 12h. Mina 93mil på cykel var ju ingen vidare förberedelse men 12h var ett lagom mål, men bättre lycka nästa gång!

I slutet av Juni åkte jag på Löparknä efter att ha tränat väldigt dåligt dvs för långt och snabbt flera gånger i ett par veckor.

Juli
Löparknä, tränade inget speciellt. Promenader till/från jobbet.
Missade Kalmar Marathon samt Finspång Marathon som jag tänkt springa.

Augusti
Årets svarta månad pga privata angelägenheter mådde jag dåligt och visste inte riktigt vad jag skulle göra var inte intresserad av något...

Mot slutet av månaden så gjorde jag försök med att stretcha för att bli av med löparknät och fixade nya skor, detta fungerade och jag skulle från detta börja använda träningen för att få något att fokusera mina tankar på. Detta stärkte mig psykiskt och gav mig något annat att tänka på.

September-December
Träningen gav mig helt enkelt lite glädje så jag fortsatte med detta varpå jag ökade mer och mer från September till December där löpningen kom att hamna i främsta lagret men även mycket BJJ och Innebandy på söndagarna och lite cykeltrainer samt mina första styrketräningspass.

All denna träning har gjort att jag gått ner lite extra i vikt och känner mig nu flera gånger mer tränad än jag någonsin varit i mitt liv.

Jämnfört med året innan där jag endast tränade ~80mil någonting på cykel och körde vätternrundan så är det rätt så stora framsteg. Planen var densamma detta år men motivation från sidor man läste och personlig svacka har nu fått mig att ta träning ett steg längre än de flesta. Det är dock något som hjälpt mig stärka mig både på en mental nivå samt min fysiska kondition såklart.

GOTT NYTT ÅR!

Fortsättning följer...

Juldagen!

Denna kom en dag försent då jag inte fått bilderna till detta inlägg förrän idag : )

På Julafton firade det i Linghem och på Juldagen skulle vi till Berg och fortsätta firandet. Jag som alltid vill klämma in träning där jag kan för att utnyttja tid och göra det roligare att förflytta sig tänkte självklart att jag då kan springa dit speciellt när föräldrarna mina kan ta med sig kläder och resten av sakerna så slipper jag springa med väska.

Några dagar innan Julafton under helgen innan någon gång så tänkte jag dock vidare på detta. Det är ju kul att sprida glädje och jag brukar alltid tycka det är roligt med diverse skumma påhitt.

Denna gång tänkte jag att om jag ändå ska springa på bilväg inne i Linköping och sen vidare på cykelväg bredvid bilväg mot Berg så vore det ju bra mycket roligare om folk inte fick se Roxen springa omkring där i sina vanliga löparkläder utan att de fick se Tomten påväg norrut till Nordpolen springandes!

Sagt och gjort letade jag fram en gammal tomtedräkt hos mina föräldrar på Julafton och testa, den fungerade bra dock skulle jag under springturen märka att byxorna inte satt uppe så bra som jag trodde fick dra upp dem ett antal gånger men det gjorde inget.

Underskattning gjordes dock av hur varmt det blev i dräkten men inte värre än vad det skulle varit att springa en varm sommardag så det gick helt ok också, var väl mössan som var värst skulle jag säga, det var endast -1 ute när jag stack.

Här kommer bilderna från operation "Mot Nordpolen!" :


Papper runt telefon och i en plastpåse, klarar av rätt mycket fukt och väta : )


Tomten byter ut renar mot löparskor!


Tomten har full koll på tiden!


HOHOHO!


Run Tomten Run!


Tomten har kommit till Berg.


Tomten vinkar lite åt nyfikna grannar : )



Sammanfattning av resan:

Wohoo vad glad man kan bli av alla underbara människor :P

Hade tänkt att hålla ett 6min/km tempo men benen verkade bara flyga fram trots dräkten. Detta har att göra med att över hälften av bilderna som jag mötte sakta in, stannade, tutade, blinkade, vinkade och till och med åkte flera varv i rondeller detta även från de som kom bakifrån.

Jag hade helt enkelt att leende på läpparna konstant : )

I Linköping byttes detta ut mot God Jul/God Fortsättning med de gående jag mötte. De leenden och skratt man mötte var helt underbart helt enkelt.

På cykelvägen från Linköping till Berg blev det en kombination av båda helt enkelt.

Sen kom jag fram och fick njuta av att träffa släkt och äta god mat tills magen svällde upp precis som gårdagen :D

Distans - 23.74km
Tid - 2h 5min 10sek
Tempo - 5:16min/km

Senare på kvällen tog jag mig hem i mörkret tack vare en stycken pannlampa, detta gjordes utan någon tomtedräkt : )

Distans - 15.89km
Tid - 1h 29min 23sec
Tempo - 5:37min/km

Julafton!

Efter en underbar dag med otroligt god mat, Kalle och lite julklappar så kände jag mig rätt full i magen men det var något som saknades...

Mitt dagliga träningspass såklart!

Tog mig ut på en lugn liten runda på knappa 5km vilket kändes rätt skönt.

Sparar mina krafter lite till imorgon då jag planerat något lite roligare i träningsväg... mer om det kommer! : )

GOD JUL!

Snabbdistans!

Efter att ha mått riktigt dåligt under fredagen och tagit det lugnt på lördagen så var jag riktigt sugen på att ge mig ut på en snabbdistansrunda som jag inte kört sen i somras typ.

Jag började därför med lite lätt uppvärming på cykel 15min innan jag skulle ge mig iväg.

Det kändes riktigt bra ibörjan och kan bara säga att jag uppskattar verkligen tights när man springer lite fortare. Jag började snegla lite på klockan och upptäckte att jag sprang i ett för mig otroligt högt tempo, detta gav förstås krafter till att fortsätta tuffa på.

Efter 5km så kände jag lite orolighet i magen men det släppte sedan som tur var. Lite halt var med men tappade nästan aldrig fästet då det var sandad nästintill hela rundan. Efter 6-7km så var bommarna nere vid stället där jag skulle över tågrälsen, jag ville verkligen inte förstöra min fina runda så jag svängde in på en väg precis vid bommarna och sprang 100m in på den och sedan gjorde en 180grader sväng tillbaka då bommarna var uppe och jag fortsatta på i bra tempo.

Efter en stund började farten sänkas lite några gånger så jag fick säga till mig själv att fortsätta i samma tempo och inte flyta tillbaka till en fart som är skön för kroppen. Är ju van att bara köra i behagligt tempo så får hålla koll på att kroppen inte sänkar farten automatiskt.

Mot slutet är det väldigt mycket uppför men tack vare det fina tempo jag hade och som jag såg på klockan fick jag krafter på att kämpa på nu mot slutet så jag inte tappade tid. Sista uppförsbacken mot lägenheten spurtade jag.

Stannade med händerna på knäna och pustade men tog bara några sekunder tills jag tänkte att det ej är bra för återhämtningen, så gick ett par cirklar med höga knän och fortsatte sedan in tog lite nötter och drack och satte mig sedan på cykeln för att varva ner i 15 minuter. Efter detta stretchade jag duktigt och kände mig redan pigg och fräch i kroppen.

Öppnade med 4:08 första kilometern eftersom det är lite nedför, efter 5km så hade det stabiliserat sig på 4:30 och låg sedan på 4:30-4:33 resten av passet.

Distans - 12.42km
Tid - 56:42
Medeltempo - 4:33min/km

Detta pass gör mig helt enkelt JÄTTE glad eftersom det är snabbare tempo än vad jag någonsin haft på någon distans. 51:30 från Kanallöpet i Maj till att nu komma förbimilsträcket på 45:30 visar ju att även min lågintensiv träning ger mig möjlighet att hålla högre farter.

Det blev helt enkelt som jag trodde att det räckte med att köra distanspass i lagom fart för Ultraträning och få sub45 min på milen "gratis". Dock så kommer sub 40 inte gå lika lätt utan där kommer jag nog behöva lite intervaller och mer snabbdistans för att komma under.

Mitt mål nästa år på milen är under 45min och att köra på 45min 30sek och ändå hålla samma fart i 2.42km till visar ju att detta målet kommer jag inte ha några problem med : )

Träningssugen

I fredags mådde jag piss i magen hela dagen av en anledning jag inte kan säkerhetsställa...

Tog mig till jobbet via 4.5km rundan men hem så fick jag skjuss då jag ändå skulle hämta mina 2st 22" skärmar som kommit vilket var lika bra för magen hade inte velat att jag sprang.

Så nu sitter jag med stor yta att arbeta på med datorn igen, underbart! :D

Har haft en total vilodag nu och mår helt bra men är otroligt sugen på att träna så att imorgon blir det nog ett hårt pass så jag får jobba av mig lite, längtar!

Frukost på jobbet

Köpte igår under lunchrasten filmjölk, müsli samt russin till jobbet.
Detta fick jag nu avnjuta imorse innan jag började, gott var det!

Känns som att ha frukost tillgängligt på jobbet i form av müsli eller havregrynsgröt blir ett måste i framtiden om jag ska fortsätta med min omväg så jag kör 9,4km till jobbet på morgonen. Ett par gånger har jag brett mackor och tagit med men det är inge smidigt, en gång käkade jag inget efteråt och det är ju inge vidare för återhämtningen. Dock brukade jag sällan käka något efter jag körde vanliga 4,5km rundan till jobbet, så att öka men att ha intag av mat efter borde totalt sätt göra mig mindre seg :P

Men numera så ska jag se till att ha något vettigt att käka så fort jag kommit till jobbet så man inte blir seg i kroppen pga matbrist iaf : )

Avkortad löprunda

Igår skulle jag springa hem från jobbet som vanligt, istället för att bara ta den nya omvägen jag "hittat" på 9,4km så tänkte jag följa upp med den dryga 10km sträckan som jag brukar springa hemifrån ibland och därmed få en rätt långrunda.

Jag hade ätit lunch dryga 5 timmar innan och hade inget med mig så tänkte köra i den lugna fart som kroppen kände för. Men efter dryga 6km så blev jag lite orolig i magen och bekväm som man är vill jag snabbt hem för ett toa besök. Det kan jag gå med på även om det säkerligen skulle gå att genomföra ändå, men bekväm som jag är så fastnar jag givetvis hemma så istället för att fortsätta så lagar jag mat och sätter mig framför en film -_-.

Om fyra månader ska jag springa en fyra mils runda 4 gånger, hoppas verkligen jag har lärt mig att inte ge upp efter ett varv för att det vore skönt :P

Detta är nog anledningen till att jag gärna kör långpass som Roxen runt eller till Motala där man inte har något val än att fortsätta då jag är VÄLDIGT bra på att hitta på ursäkter eller anledningar till att jag inte behöver köra fler varv på den runda jag håller på med.

Jag måste skaffa lite mer psykisk disciplin tror jag : )

Men man får se det positiva detta är 4:e gången jag kör 9,4km hem från jobbet istället för vanliga 4,5km. Jag har även kommit på hur bra träning jag fått av att springa till och från jobbet varje dag med ryggsäck, jag stördes inte det minsta av att ha en fylld 2,1liter camelback plus energi under mina riktigt långa rundor.

Lewasport!

I helgen när jag var hos min syster så tog jag även tillfället att handla lite från www.lewasport.se, jag ringde Lena och det var inga problem att komma ner till butiken efter att jag hade kommit fram till Motala och ätit lite.

Väl där gick jag igenom ett par saker jag behövde och den service man får från Lena är helt underbar. Affären i sig var fylld med intressanta prylar men satsade främst på sådant jag inte kunde beställa från nätet utan behövde testa.

Fick efter shoppingrundan skjuss hem till syster min.
Kommer handla där igen : )

Köplistan blev till slut följande:

Vo2 Zip Tri Top +
Vo2 Kortare vadderade Trishorts 750kr
Sprint Våtdräkt 1400kr
Century Aerobar 500kr
Aerodrinksystem 200kr
Gel x5 125kr
Skoöverdrag 200kr

Väl använda pengar tycker jag : )



Och här kommer lite lewasport-modebilder med mig själv som modell :P




Bara jag som tycker att man med våtdräkt på platsar i följande gäng? ;D

http://www.slashfilm.com/wp/wp-content/images/f4.jpg

TEC - Täby Extreme Challenge

Som jag nämnde i förra inlägget är det träning inför lopp i Mars som är stora målet nu.

Och detta då jag numera är anmäld till Täby Extreme Challenge 100miles (160,9km).
Jag har betalt och är upplagd på startlistan så nu finns ingen återvändo :P

Eftersom mitt längsta lopp jag sprungit är 1mil vilket hänt 2ggr i mitt liv så är jag ju lite nervös för hur det kommer gå då jag alltid vill sätta krav på mig. Men än finns det tid kvar att träna vilket jag kommer göra!

Kommer få ett Ultralopp i benen innan i form av Karlstad 6H 31:a Januari så då får jag se lite mer om hur jag ligger till.

Man springer alltså en 4mils bana 4st varv för att komma i mål. Det är ett väldigt utmanande mål och vägen dit kommer bli lika intressant som äventyret att sedan utföra det!

Hemsida: http://www.colibri.se/tec/index.html
Startlista: http://www.colibri.se/tec/list.html (bara 3st just nu med mig :p)

Jag har ju ingen cool klubb att springa för så jag får köra för Linköping : )

Forumtrådar:

http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/t-auml-by-extreme-challenge-sv-204
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=325741
http://www.ultradistans.se/forum/forum.php?open=0&start=0&mNr=2014&tNr=124
http://www.puls.se/forums/topicallmessages.cfm?topicid=384768

Skönt morgonpass

Kom iväg lite sent från hemmet imorse och hade ändå vilat i måndags genom att gå till och från jobbet så tänkte att jag kunde springa lite snabbare idag. Jag har nu endast kört lågintensiva pass de senaste 2-3 månaderna tack vare(behövdes för att bygga upp mängd) en tävling på jobbet som jag ska skriva om sen när resultaten har kommit.

Så det var skönt att springa på i lite högre tempo, slutade vid jobbet efter 4.53km på snitt tempo 4:42 min/km och var ju inte helt slut ändå(detta är något som för mig är snabb fart iaf :D). Så är rätt sugen på att köra något snabb distanspass någon gång med uppvärming och se hur mycket kraft som krävs för mig för att köra under 50min på milen nu.

Men verkar ju som att lågintensiv träning inte är helt dåligt för att kunna hålla en högre fart ändå, får se om jag ska lägga in lite snabba pass nu framöver. Även om lopp i Januari och Mars handlar om rätt långsam fart så kan det ändå vara bra med lite snabba pass i träningen, men inte för mycket utan det är fortfarande fokus på mängdträning för att klara av loppet i Mars på bra tid!

Virrpanna?

Eftersom jag var rätt trött i benen igår bad jag far min att skjussa hem mig från innebandyn så jag slapp att gå den biten. Han var där kl 4 när vi slutade och jag ville gärna hem och vila så jag la ner västar och bollar i min väska och ge direkt till bilen för att bli hemskjussad.

Vad jag helt hade glömt bort var att jag hade kläderna jag sprungit i samt mina löparskor kvar i omklädningsrummet. Har alltid sprungit hem från träningen annars.

Gissar att jag inte bara var seg i benen utan även i skallen...

Tur som det är har man en kontakt på skolan där vi spelade som idag hämtade kläderna och skorna som hade blivit undanplockade av städerskorna och till och med gick bort med dem till mitt jobb. Tur att man slapp köpa nytt för 2000kr....

Vad skulle man göra utan vänner?

Tack Annie : )

Skön träningshelg

Vad gör man när syster sin behöver lite hjälp, man vill handla och självklart träna?

Jo man ser givetvis till att kombinera dessa!
Vädergudarna var på min sida och det var ingen snö och regn endast under natten.
Så på lördagmorgonen drog jag mig iväg mot Motala för en skön löptur, och bra gick det!

Distans: 49.40km
Tid: 5h 11min
Snitt hastighet: 6:18/km

Tog det rätt så lugnt ifall jag skulle bestämma mig för att springa tillbaka dagen efter så jag låg bara i "comfort zone" där jag inte behövde använda massa energi.

Väl där fick jag mat som jag käkade mig rejält mätt på, var underbart gott!

Sen slog jag en signal till Lena Söderqvist på www.lewasport.se och bestämde att träff vid hennes butik i Motala. Väl där tog jag och shoppade loss för 3125:- och kan bara säga att hon är otroligt trevlig att handla hos vilket jag kommer fortsätta med : )
Mer om detta när jag fått hem sakerna. (Var inte så sugen på att bära dem under springturen hem...)

Sedan blev det en trevlig kväll med syster min, hennes sambo, min lilla favoritknubbis Cornelis som jag är farbror till samt en vän till min syster. Nackdelen med en trevlig kväll är att det kan bli lite sent... vilket det blev. Jag kom i säng runt halv 2 vilket inte var så lyckat när jag hade planerat att gå upp kl halv 5 för att få i mig en stor portion mat innan springturen. Istället så vaknade jag efter kl 6 och fick ta en liten mindre portion då jag skulle ge mig iväg strax efter halv åtta.

Hade tänkt lägga mig på samma ansträngningsnivå som dagen innan vilket jag gjorde, detta resulterade dock idag i en mycken långsammare hastighet. Halvvägs tillbaka tänkte jag att det skulle bli lite stressigt om jag fortsatte i samma hastighet men vill spara på krafterna så jag ringde till mina underbara föräldrar och bad dem hämta mina innebandy grejjer i min lägenhet och ta med till deras affär. Detta gjorde att runden blev kortare och jag slapp att köra på för att hinna till innebandy träningen(jag som har nycklarna och bör därför ej komma försent :P).

Tuffade på och kom till affärn i ett dugligt skick och var nöjd med min insats:

Distans: 45.04km
Tid: 5h 14min
Snitt hastighet: 6:59/km

Efter ett toabesök gick jag i lugn promenadfart till innebandyn där jag hade 25min på mig att stretcha och slänga i mig energi. Efter detta kände jag mig mycket piggare än vad jag trodde och kunde faktiskt röra mig och även springa på innebandyn även om jag inte var lika springsugen som jag brukar vara : )

Vurpa dock rejält mot slutet där knät fick sig en smäll vilket gjorde att det kändes i knät när man sprang, detta bör dock gå över till imorgon.

Sedan fick jag skjuss hem och haft en slapp kväll :D

Löptur till Motala?

Jag har ju funderat på att springa till Motala nu i veckan men vädret har gått lite fram och tillbaka och hoppas nu att det senaste från SMHI håller i sig!





Jag vill ju då inte springa om det är snö eller halt på vägarna då det inte är så roligt för alla bilar då det mycket av vägen inte är någon stor väggren man kan springa i även om det är lågtrafikerad väg. Så ingen mer snö prognoser för helgen SMHI!!!

Om jag orkar så är även tanken på att jag ska springa tillbaka på söndagen sen.

Blir en riktig genomkörare för nästa års ultralopp!

Blev 48.5km enkelväg förra gången jag sprang dit om jag inte missminner mig.

*Håller tummarna*

November statistik

Hopp då var november över och en ny månad har börjat.

Här är lite statistik för november:

Tränad tid: 83h 51min
Tränade pass: 89st
Tränad sträcka: 706km

Kondition: 56h 48min (Löpning och cykeltrainer)
Övrig sport: 23h 28min (Innebandy och Brazilian Jiujitsu)
Styrketräning: 3h 35min

Ja det märks ju rätt så självklart att jag har haft en mängdträningsmånad bakom mig där det mest har handlat om att ligga väldigt lågt i intensitet och få mängd i benen och det har ju fungerat väldigt bra måste jag säga. Har haft riktigt kul att sitta och köra mil efter mil : )

Men det mest positiva är ju ändå tilläget av Styrketräning som jag börjat med! 3h 35min är ju inte mycket men det är en bra början vilket jag ser som väldigt positivt, styrketräning behöver jag av flera orsaker.

Jo sammanfattningsvis är jag väldigt nöjd och hoppas att vintern kommer fortsätta i samma roliga träning utan skador så är Karlstad 6H nästa stopp 31:a januari.

Lära sig crawlning från grunden

Det är PRECIS det jag tänker ta och göra : )

Visst, jag vet hur man gör och har kollat lite på videos och läst en del men för att lära sig allting rätt från början och få så bra grund som möjligt så har jag helt enkelt anmält mig till en Vuxencrawl kurs för nybörjare hos LASS (Linköpings Allmänna Simsällskap "www.lass.se").

Tack boyjd för informationen!

Hade nämligen letat efter crawl kurs i linköping utan att hitta någon.

Så den 15:e Januari börjar min första lektion och kommer köra kl 20:00 tisdag varje vecka!
Förhoppningsvis kommer jag få mig en duglig crawl-teknik som är värd namnet : )

Ett steg närmare Kalmar Triathlon!

Inköpslista?

Följande saker ska/funderar/vill jag köpa:

Nya cykelhandskar
Ny cykel (den gillar inte min plånbok!)
Tjockare handskar
Mössa med windstopper fram
Vintertights med windstopper
Ett extra underställ
En extra vindbyxor/jacka
Garmin footpod
Funktionslinne
Triathlonbyxor
Våtdräkt
Icebug(om det blir någon vinter)
Löparväska med mycke plats
Triathlonstyre
Simmössa
Träningsbänk
Viktstång
Chinsställning
Nya skor

Sen är det säkert en bunt saker jag inte kommer på såhär på rak arm, och då räknar jag endast med materiella saker.

Har köpt en himla massa saker detta år och fortsätter i samma stil gör jag, visst är det möjligt att träna billigt om man vill det men så är det inte riktigt för mig tror jag :P

Blir nog en tripp till www.lewasport.se inom kort tror jag för att kolla in diverse saker!
Det är ju inte många mil från Linköping ändå.

Anmäld till Karlstad 6H

Jahopp då finns det inte längre någon återvändo, anmälan är registrerad, jag har betalat och far min har tagit ledigt för att skjussa mig.

Det handlar om Karlstad 6H, alltså springa så långt man hinner på 6H. Detta lilla lopp går av stapeln 31:a januari varpå det handlar om att springa på en bana inomhus som är 200meter.

Då jag aldrig sprungit ett lopp som är längre än 10km, då knäskada i somras tog bort mig från de 2 marathon jag hade planerat, så känns det lite pirrigt att hoppa upp till ett sådant långtlopp men samtidigt spännande!

Så vad får en att vilja springa runt, runt, runt och runt... 6H i sträck?
Jadu ingen aning, men det måste ju vara rätt stärkande för psyket det också, då det aldrig gått ett Ultralopp på en sådan kort bana innan vad jag känner till så är det nog inte många som vet hur det kommer att vara. Men jag tvivlar inte för en sekund att det kommer bli en positivt stärkande upplevelse!

Ska jag försöka träna upp mig lite så att jag kan göra ett för mig godkänt lopp.

Information : http://www.ifgota.se/arr.jsp
Anmälda: http://www.ifgota.se/arr.jsp
Trådar:
http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=4492&searchstr=
http://www.puls.se/forums/thread.cfm?id=383130&forum=1032&topicid=383130
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=316870
http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/karlstad-6h-sv-206/post/16354#16354

Har noterat att jag inte är yngst som ska springa iaf, det finns en 92:a samt en 96:a(!) som ska springa och hoppas det kommer gå bra för dem!

Utöver det är väl de flesta lite äldre :P

Håkan Larsson

Vem är denna skumma typ?

Ja det skulle jag lätt kunna skriva rätt mycket om men det kommer jag inte göra denna gång :P
Jag kommer faktiskt ej ihåg riktigt hur jag lyckades surfa till denna persons sida under Februari/Mars månad någon gång. Men det gjorde jag!

Och då hade jag bara tänkt att träna lite för årets Vätternrunda precis som förra året, men helt plötsligt fick jag information att det finns något som heter Ironman, och jag började tänka i lite andra banor. Jag skapade ett konto på www.shapelink.com för att starta en träningsdagbok så jag hade koll på träningen då jag såg att Håkan använde sig av den och när jag testade den hade den precis vad jag behövde.

Så helt plötsligt så hade jag börjat springa lite smått också som jag inte gjort på typ 8år sen jag slutade med innebandyn.

Så varför skriver jag detta?
Jo Håkan har valt att linka till denna blogg från sin sida, så nu bara måste jag ju se till att skriva något här ibland :D

Vill bara tacka Håkan för all inspiration, motivation samt matnyttig information om diverse saker du har gett mig. TACK!

TriathlonLarsson's hemsida : http://hem.bredband.net/triathlon/

Kari Martens en svensk Ultrahjälte!

Vem är då Kari Martens?
Jag det visste jag själv inte förrän en vecka sedan ungefär då det dök upp en tråd om honom på www.jogg.se och blev genast fast vid den tävling han höll på att utföra.

Han hade nämligen åkt till Mexico för att tävla i Deca Ironman vilket innebär en vanlig Ironman sträcka på 3,8km simning -> 180km cykling -> 42,2km löpning GÅNGER 10!!!!

Du simmar alltså 38km! övergår till 1800km cykling! och avslutar med 422km löpning!!
Detta har de en max tid på 14dygn att klara av.

Första tanken jag har att det är ju GALET!
Sedan läser jag lite om det hela och tänker efter lite och helt plötsligt dyker tanken upp istället, vad otroligt coolt det vore att genomföra! :D

Det tar ju då rätt lång tid att genomföra denna tävling så jag följde den undertiden och Kari höll ledningen nästan hela tiden över de övriga 17 deltagarna i tävlingen. Mot slutet drog dock Tyskan Marcel om vid en "spurt" under söndag och måndagen och gick i mål före Kari som kom i mål ca 5 timmar efter Marcel på tiden 8dygn 20timmar och 6minuter. Kari hade som mål att klara sig under 10 dygn och det tog han ju med råge, man kan även tänka på att Kari inte är i närhet av de 27 år som vinnaren Marcel är utan ligger på 51 år!

Det var många som inte trodde på Kari och de kan man ju lugnt påstå att han fick tyst på när han fick en tydlig andre plats för många andra mer kända i dessa kretsar.

Värt att notera är att de andra 16 själarna i tävlingen fortfarande kämpar på att ta sig i mål långt efter Kari tog sig över linjen.

Jag säger bara SH*T vilken inspirationskälla och svensk hjälte som lyckas utföra en sådan trappats, han är och kommer alltid att vara första svensk som genomföra en sådan tävling. Sen att det inte sägs ett knyst i TV om detta kan man ju diskutera om men känner inte för att bli för negativ i denna blogg nu när jag bara tänker på Kari och det äventyr han genomför : )

Kommer jag finnas på startlistan till detta lopp?
You never know ^^

Här finns länkar om detta:

Kari Martens hemsida med blogg: http://karimartens.se/bloggen/
Resultat: http://multisport.com.mx/deca/decairon.htm
Tävlingsinfo: http://multisport.com.mx/deca2008/index.html
Jogg.se tråd: http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=5002&searchstr=
Shapelink.com tråd: http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/kari-martens-i-deca-ironman

Jag har sett ljuset!

Hopp då hade man kört sitt långpass på jobb fram till 00:00 och kände sig sugen på att komma hem. Så jag byter om till löparkläderna och packar ner allt i ryggsäcken och förbereder mig för att ta den vanliga mörka rundan hem.

Men när jag kommer ut så ser jag inte mörker! Det var ju nästan ljust!
Första "rejäla" snön hade kommit så det faktiskt låg kvar på marken, någon cm snö var det. Och medans jag sprang hemmåt så kändes det som klockan var 4 på eftermiddagen och inte över midnatt då det var flera gånger ljusare än vad jag var van vid och en underbar hemresa blev det.

Så när jag kom hem plockade jag iordning lite inför morgondagen sedan bestämde jag mig för att ta en liten tur i det sköna ljusa lugna vädret (snön var bara på backen det snöade nästan inget längre). Sagt och gjort blev det min standard runda på dryga milen och det var riktigt skönt. Såg inte till en enda människa dock så träffade jag på två harar och en räv! Det tillsammans med inga bilar och människor samt snötäcken utan minsta fotspår i fick mig nästan att känna att jag hade tagit mig ut på landet :D

Ne nu ska jag vila lite!
*zzZZzzzZ*

Vilovecka!

Ok, blir inte hel vila men kommer bli rätt lite träning nu i veckan.

Mina arbetstider ser ut som följande:
Måndag: 09:15-00:00
Tisdag: 09:15-00:00
Onsdag: 08:00-00:00
Torsdag:08:00-00:00
Fredag: 08:00-17:00 sen firmafest

I helgen lär jag nog ta något slags långpass på trainer eller löpning för att rensa skallen på det jobb jag kommer få in i huvudet under veckan.

Kroppen behöver egentligen en nertaggning av träning så det är ju inte helt fel egentligen : )