Har nu kommit hem efter en bilresa från Karlstad.
Kort sagt så är jag både nöjd och missnöjd, men mest nöjd : )
Banan var bra mycket tuffare att springa än vad jag trodde så tur att jag la ett lågt mål (dosering, varmt och massa folk ivägen).
Resultat:
Marathon - ca 3:58 Har inte fått det resultatet ännu
6H - 60398m
Nu sitter jag och kollar på film med lite cheese och milkshake från McDonalds.
Rapporten kommer senare eller imorgon, beror på om jag går och lägger mig efter filmen :P
lördag 31 januari 2009
fredag 30 januari 2009
Inslag om Karlstad 6H på TV4 Värmland
Det går att se via följande länk:
http://anytime.tv4.se/webtv/?progId=729041
Det börjar vid 3:10
Nu vet jag iaf lite hur det ser ut därinne.
Tack Jan Söderkvist på www.ultradistans.se för tipset! : )
http://anytime.tv4.se/webtv/?progId=729041
Det börjar vid 3:10
Nu vet jag iaf lite hur det ser ut därinne.
Tack Jan Söderkvist på www.ultradistans.se för tipset! : )
Tankar inför morgondagen
Jahopp...
Då har man kommit hem från jobbet och helgen är ett faktum. Jag mår iaf bra nu och har inga allvarliga problem med kroppen. Dock måste jag påstå att de dagar jag gått till jobbet så har benen känts mindre bra än alla de gånger jag sprungit, vet inte riktigt vad det beror på.
Imorgon handlar det alltså om att gå upp vid 5-tiden för att åka upp till Karlstad och springa ett 6H lopp. Målsättningen är att jag ska köra marathon på under 4 timmar och hinna 6mil totalt. Det är dock väldigt mycket ovissheter så jag helt enkelt är en nybörjare utan erfarenhet, så vad tänker jag sådär inför loppet då? Främst att de negativa sakerna är fler än de positiva:
Positivt:
Jag har tränat väldigt mycket
Jag ser fram emot utmaningen
Jag har sprungit över 6H nästintill i sträck förut
Negativt:
Jag är relativt ny till löpning (knappt ett år)
Jag har aldrig sprungit inomhus
Jag har aldrig sprungit på en 193,72m bana
Jag har aldrig sprungit med lutning (endast innersta banan är odoserad
Jag har aldrig sprungit ett lopp över 10km
Jag har inte sprungit ett lopp på över ett halvår
Jag har inte testat intag av mat och dricka under långpass som jag borde
Jag är van att springa ute i kyla (började satsningen September förra året)
Jag har inte sprungit med andra något speciellt, och nu kommer det blir rätt trångt med folk (50-60 pers)
Sammanfattningsvis så BÖR 6mil inte vara några problem att få sålänge inget oförutsett inträffar, dock blir det tufft eftersom man kommer få springa längre när man springer om folk och det gör att man ofta springer på doserad bana som ökar risk för skador. Detta gör det väldigt lätt för mitt löparknä som jag hade i somras att visa sig då att springa på lutad bana är något som belastar knäna på det sätt som denna skada vill.
Gällande mat ska jag iaf ta med mig i bilen och käka 3timmar innan loppet börjar, sen blir det inget mera innan. Troligtvis kommer jag uppehålla intaget något ibörjan för det oftast har fungerat bättre under mina pass. Kommer ta med energigel ifall det som finns inte faller mig i smaken.
Gällande tempo så funderar jag på att lägga mig på 5:20 typ och köra i det tempot sålänge jag orkar helt enkelt sen får det gå neråt vartefter, jag bör då kunna klara maran på sub 4h och kan därefter ta det lugnare om så behövs.
Igårkväll så fick jag min frisyr fixad iaf, kommer bli skönt att springa med väldigt kort frisyr inomhus skulle jag tro, man lär bli rätt så varm av sig.
Tack Annie!
Oavsett hur det går imorgon så kommer jag iaf att få väldigt mycket erfarenhet ut av det hela, så mycket är jag säker på och bara det gör ju det hela värt det!
OBS!
För de personer som vill hejja på mig så kan man skicka ett SMS till 0709202566, kommer läsa av alla SMS under loppets gång. Främst kommer det nog behövas runt 14-15 tiden när det är 1-2 timmar kvar av loppet och jag antagligen inte är jätte pigg :D
Nu ska jag se på film och sen sova tror jag...
Information om 6-timmars i Karlstad:
www.ifgota.se/arr.jsp
Då har man kommit hem från jobbet och helgen är ett faktum. Jag mår iaf bra nu och har inga allvarliga problem med kroppen. Dock måste jag påstå att de dagar jag gått till jobbet så har benen känts mindre bra än alla de gånger jag sprungit, vet inte riktigt vad det beror på.
Imorgon handlar det alltså om att gå upp vid 5-tiden för att åka upp till Karlstad och springa ett 6H lopp. Målsättningen är att jag ska köra marathon på under 4 timmar och hinna 6mil totalt. Det är dock väldigt mycket ovissheter så jag helt enkelt är en nybörjare utan erfarenhet, så vad tänker jag sådär inför loppet då? Främst att de negativa sakerna är fler än de positiva:
Positivt:
Jag har tränat väldigt mycket
Jag ser fram emot utmaningen
Jag har sprungit över 6H nästintill i sträck förut
Negativt:
Jag är relativt ny till löpning (knappt ett år)
Jag har aldrig sprungit inomhus
Jag har aldrig sprungit på en 193,72m bana
Jag har aldrig sprungit med lutning (endast innersta banan är odoserad
Jag har aldrig sprungit ett lopp över 10km
Jag har inte sprungit ett lopp på över ett halvår
Jag har inte testat intag av mat och dricka under långpass som jag borde
Jag är van att springa ute i kyla (började satsningen September förra året)
Jag har inte sprungit med andra något speciellt, och nu kommer det blir rätt trångt med folk (50-60 pers)
Sammanfattningsvis så BÖR 6mil inte vara några problem att få sålänge inget oförutsett inträffar, dock blir det tufft eftersom man kommer få springa längre när man springer om folk och det gör att man ofta springer på doserad bana som ökar risk för skador. Detta gör det väldigt lätt för mitt löparknä som jag hade i somras att visa sig då att springa på lutad bana är något som belastar knäna på det sätt som denna skada vill.
Gällande mat ska jag iaf ta med mig i bilen och käka 3timmar innan loppet börjar, sen blir det inget mera innan. Troligtvis kommer jag uppehålla intaget något ibörjan för det oftast har fungerat bättre under mina pass. Kommer ta med energigel ifall det som finns inte faller mig i smaken.
Gällande tempo så funderar jag på att lägga mig på 5:20 typ och köra i det tempot sålänge jag orkar helt enkelt sen får det gå neråt vartefter, jag bör då kunna klara maran på sub 4h och kan därefter ta det lugnare om så behövs.
Igårkväll så fick jag min frisyr fixad iaf, kommer bli skönt att springa med väldigt kort frisyr inomhus skulle jag tro, man lär bli rätt så varm av sig.
Tack Annie!
Oavsett hur det går imorgon så kommer jag iaf att få väldigt mycket erfarenhet ut av det hela, så mycket är jag säker på och bara det gör ju det hela värt det!
OBS!
För de personer som vill hejja på mig så kan man skicka ett SMS till 0709202566, kommer läsa av alla SMS under loppets gång. Främst kommer det nog behövas runt 14-15 tiden när det är 1-2 timmar kvar av loppet och jag antagligen inte är jätte pigg :D
Nu ska jag se på film och sen sova tror jag...
Information om 6-timmars i Karlstad:
www.ifgota.se/arr.jsp
onsdag 28 januari 2009
Frysningar och blåa naglar
Frös lite på jobbet igår och idag blev det värre, fick även blåa naglar framåt lunch.Har nu lånat en kollegas jacka(Tack Timmie! :D) och blivit varmare(sprang till jobbet så hade inget mer att ta på mig än min t-shirt).
Tror inte det beror på att det var speciellt kallt på jobbet utan drar mina misstankar mot energibrist?
Till saken kan nämna att jag käkat väldigt lite kolhydrater mån-ons och kört med sallad till kyckling i matlådan, vilket kanske inte blir så mycket energi, dock har jag ju inte direkt tränat heller.
Får se hur det känns imorgon!
Skönt att springa lite
Idag fick jag springa till jobbet, skönt var det! (Även om jag fuskade lite igår när jag sprang 1500m till simhallen kom iväg lite sent :P ).
Hem från jobbet blir det en lite längre runda och då ska jag testa att köra med footpoden då jag ändå vet hur lång rundan är.
Igår körde jag mitt tredje pass i crawl-kursen som gick enligt följande upplägg:
100m bröstsim
150m benpaddling på rygg
100m crawl med flytdon (en arm i taget)
100m benpaddling på sidan
400m crawl
Flytning
Kan ha missat något men i stort sett så ska det nog stämma.
Det gick som väntat, inte jätte bra eller dålig, skulle nog säga att det blir framsteg iaf : )
Hem från jobbet blir det en lite längre runda och då ska jag testa att köra med footpoden då jag ändå vet hur lång rundan är.
Igår körde jag mitt tredje pass i crawl-kursen som gick enligt följande upplägg:
100m bröstsim
150m benpaddling på rygg
100m crawl med flytdon (en arm i taget)
100m benpaddling på sidan
400m crawl
Flytning
Kan ha missat något men i stort sett så ska det nog stämma.
Det gick som väntat, inte jätte bra eller dålig, skulle nog säga att det blir framsteg iaf : )
tisdag 27 januari 2009
My pacer has arrived!
Jag som har min fina GPS-klocka Garmin Forerunner 405 får det ju lite problem att enkelt hålla koll på farten under Karlstad 6H som går på en inomhusbana. Tills idag!
För 635:- via www.ebay.co.uk så var den min (kostar 1000+ i Sverige).
Är bra nyfiken på vad för slags batteritid man kan få ut genom att köra footpod istället för GPS, detta kommer givetvis testas! Förrutom att köra den till Karlstad 6H är jag riktigt intresserad av vad jag springer med för kadens(steg/minut) vid olika farter, detta ska denna lilla pryl få tala om för mig så jag får mer statistik att grunna över :D
Skulle dock behöva hitta mig en bana jag kan använda för att kalibrera den... får se vad jag hittar.
On another note...
Det har varit rätt tråkigt att gå till jobbet två dagar nu, ska bli skönt att springa till jobbet igen imorgon! Börjar dock bli lite nervös inför lördagen menmen lite nervös ska man ju vara :P
söndag 25 januari 2009
Sista snabbare passet inför 31:e
Igår körde jag mitt sista hårdare löppass inför Karlstad 6H. Sprang Linköping -> Ljungsbro i den sköna blåsten och regnet :D
Isen hade försvunnit så jag kunde hålla ett hyffsat tempo.
Distans - 16.16km
Tid - 1:16:30
Tempo - 4:44 sec/km
Det kändes riktigt bra, var inte slut på något sätt men kändes att jag hade tagit i lite. Med tanke på att jag nästan bara kör lågintensiva pass så blir jag nästan alltid förvånad över den fart man kan ha :P
Öppnade lite snabbt med 4:13 4:25 4:21 första kilometrarna men sedan blev det runt 4:40-4:55 resten, 5:12 blev den 13:en kilometern när jag tog det lugnare uppför Bergsbacken(hyffsat lång).
Så summan blev ett pass jag var väldigt nöjd med farten för den energin jag lade ner, hade ju även väska på några kg på ryggen med ombyten och kladdkaka(dock hade jag lyckats glömma tröja, det var ju snyggt jobbat...).
Efter att jag fått mig en dusch så fick jag sen helt underbar benmassage av Julia(Tack du är bäst!) så efter det kändes benen som att de aldrig gjort de ~94km jag sprungit innan under veckan. Får även tacka Sjöberg's familjen för den goda maten jag även fick smaka!
Även om det tog emot så blev det en bussresa tillbaka till Linköping...
Idag blir det lite innebandy med kollegor och sedan gäller en lugn vecka så att benen känner sig fräscha till på lördag!
Kopierar in denna veckas schema från min tidigare post:
Mån: Vila (går till jobbet)
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!
Är ju bra sugen på träning men kroppen behöver lite vila ändå skulle jag tro även om man inte känner av det.
fredag 23 januari 2009
Många bäckar små...
Min myntburk var lite full så tänkte att det var dags att räkna dem och växla till lite större valörer.
Så satte mig på köksbordet och hällde ut dem, tänkte att jag räknar genom att bygga små pyramider av mynten. Så satt där och pillade en stund och byggde mina fina staplar ^^
2276:- fick jag ihop iaf.
Delvis gå till ett par lätta tävlingsskor kanske? :D
Ikväll ska jag springa korta rundan hem (4.5km) kommer kännas lite ovant efter att ha tagit den längre(12.5km) vägen sen den 5:e Januari. Men man kommer ju hem fortare iaf :D
Imorgon blir det en längre hårdare runda så mycket underlaget tillåter (no ice please!).
Så satte mig på köksbordet och hällde ut dem, tänkte att jag räknar genom att bygga små pyramider av mynten. Så satt där och pillade en stund och byggde mina fina staplar ^^
2276:- fick jag ihop iaf.
Delvis gå till ett par lätta tävlingsskor kanske? :D
Ikväll ska jag springa korta rundan hem (4.5km) kommer kännas lite ovant efter att ha tagit den längre(12.5km) vägen sen den 5:e Januari. Men man kommer ju hem fortare iaf :D
Imorgon blir det en längre hårdare runda så mycket underlaget tillåter (no ice please!).
onsdag 21 januari 2009
New shoes for me
Som jag nämnde igår så fick jag SMS från posten om paket som kommit till ICA butiken nära mig. Dessa ville jag givetvis hämta dock var jag inte så intresserad av att korta ner min runda hem eller öka intensiteten på den(eftersom jag skulle simma direkt efter).
Så jag körde min vanliga runda hem 12.5km(75min), slängde i mig lite müsli med fil, några nötter samt knäcke. Gick bort till ICA och hämtade paketet och gick hem med det för att sedan sticka till Simhallen som var åt andra hållet. Jag fick dock springa till simhallen(tur att man har tränat på det lite ^^) de 1,5-2km det kan tänkas vara. Kom precis i tid fast det blev en bunt stress : )
När jag kom hem så fann jag ett stycke oöppnat paket so jag helt enkelt... öppnade!
Och i detta paket fanns då mina inhandlade Saucony ProGrid Omni 6 storlek 46.5 från Löplabbet!
Tanken var att inhandla från en butik i Linköping jag köpt från tidigare men de hade slut på dessa och 7:an som är uppföljaren skulle de inte få in förrän början av Februari troligtvis, och jag behövde nya skor NU!
Så jag fick lägga 1300:- på dem vilket är ett par hundralappar dyrare än vad de skulle ha kostat där tyvärr, men sånt får man ta, skor är viktiga!
Här är bilder på bröderna!
Before After
Eller nae förresten, det var nog tvärtom när jag tänker efter...
Jag som ansåg att mina gamla, av samma sort, var "relativt" vita. Men det visade sig att jag är färgblind när jag inte hade något att jämnföra med :P
Dessa har nu funnits med mig i dryga 4-5 månader och tagit mig dryga 180mil framåt under träning. Efter att ha kört ett pass på 75km med dem utan minsta skavsår eller blåsa så var jag rätt förälskad i dem och ville ha samma sko igen som grund, sedan ska jag utöka med någon lättare variant sen men det är en senare fråga.
Då den har fått en skada i hälen och börja dra sönder strumporna så var det på tiden att byta ut till ett par nya:
Jag sprang till jobbet imorse med det nya paret vilket dock resulterade i lite skaka på höger häl vilket jag aldrig fått tidigare. Jag hoppas kunna hinna springa in dem till Karlstad loppet, kommer hinna med ett antal mil i dem iaf. Annars finns mina trogtjänare som reserv!
Nu får jag börja fundera på vad jag ska testa för lättare variant.
Ecco's nya skor låter ju liten lockande för test:
http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=963944
De är framtagna i sammarbete med danska triathleten Torbjörn "Thunderbear" Sindballes (3:e plats på Hawaii Ironman) som jag gillar starkt. Vi får väl se : )
Så jag körde min vanliga runda hem 12.5km(75min), slängde i mig lite müsli med fil, några nötter samt knäcke. Gick bort till ICA och hämtade paketet och gick hem med det för att sedan sticka till Simhallen som var åt andra hållet. Jag fick dock springa till simhallen(tur att man har tränat på det lite ^^) de 1,5-2km det kan tänkas vara. Kom precis i tid fast det blev en bunt stress : )
När jag kom hem så fann jag ett stycke oöppnat paket so jag helt enkelt... öppnade!
Och i detta paket fanns då mina inhandlade Saucony ProGrid Omni 6 storlek 46.5 från Löplabbet!
Tanken var att inhandla från en butik i Linköping jag köpt från tidigare men de hade slut på dessa och 7:an som är uppföljaren skulle de inte få in förrän början av Februari troligtvis, och jag behövde nya skor NU!
Så jag fick lägga 1300:- på dem vilket är ett par hundralappar dyrare än vad de skulle ha kostat där tyvärr, men sånt får man ta, skor är viktiga!
Här är bilder på bröderna!
Before After
Eller nae förresten, det var nog tvärtom när jag tänker efter...
Jag som ansåg att mina gamla, av samma sort, var "relativt" vita. Men det visade sig att jag är färgblind när jag inte hade något att jämnföra med :P
Dessa har nu funnits med mig i dryga 4-5 månader och tagit mig dryga 180mil framåt under träning. Efter att ha kört ett pass på 75km med dem utan minsta skavsår eller blåsa så var jag rätt förälskad i dem och ville ha samma sko igen som grund, sedan ska jag utöka med någon lättare variant sen men det är en senare fråga.
Då den har fått en skada i hälen och börja dra sönder strumporna så var det på tiden att byta ut till ett par nya:
Jag sprang till jobbet imorse med det nya paret vilket dock resulterade i lite skaka på höger häl vilket jag aldrig fått tidigare. Jag hoppas kunna hinna springa in dem till Karlstad loppet, kommer hinna med ett antal mil i dem iaf. Annars finns mina trogtjänare som reserv!
Nu får jag börja fundera på vad jag ska testa för lättare variant.
Ecco's nya skor låter ju liten lockande för test:
http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=963944
De är framtagna i sammarbete med danska triathleten Torbjörn "Thunderbear" Sindballes (3:e plats på Hawaii Ironman) som jag gillar starkt. Vi får väl se : )
tisdag 20 januari 2009
Simpass #2
Vi körde enligt följande:
100m bröstsim
100m benpaddling rygg
100m benpaddel mage med flytdyna
100m benpaddel sida med flytdyna
100m benpaddel rygg med flytdyna vid benen
200m crawl
Lite flytövningar
Om jag inte missminner mig helt.
Det gick väl hyffsat, det är dock helt omöjligt för mig att flyta mina ben är som ankare.
Crawl känns inte SÅ dålig, men behöver rutin på andningen.
Tar för övrigt en del på benen av att benpaddla, men främst för att jag spänner mig en del för att undvika att man böjer med benen...
Skönt att få vara i vattnet lite igen iaf, kom ihåg glasögonen denna gång också vilket var skönt.
Längtar till att köra i öppet vatten med våtdräkt!
100m bröstsim
100m benpaddling rygg
100m benpaddel mage med flytdyna
100m benpaddel sida med flytdyna
100m benpaddel rygg med flytdyna vid benen
200m crawl
Lite flytövningar
Om jag inte missminner mig helt.
Det gick väl hyffsat, det är dock helt omöjligt för mig att flyta mina ben är som ankare.
Crawl känns inte SÅ dålig, men behöver rutin på andningen.
Tar för övrigt en del på benen av att benpaddla, men främst för att jag spänner mig en del för att undvika att man böjer med benen...
Skönt att få vara i vattnet lite igen iaf, kom ihåg glasögonen denna gång också vilket var skönt.
Längtar till att köra i öppet vatten med våtdräkt!
SMS från Posten
"Ditt paket från Löplabbet Umeå finns nu hos ICA Supermarket Johannelund Skogslyckegatan 3 Ange nr xxxx Ta med leg Mvh Posten"
Nice! Borde hinna en sväng till affären och hämta det innan simningen börjar kl8, på ett eller annat sätt : )
Nice! Borde hinna en sväng till affären och hämta det innan simningen börjar kl8, på ett eller annat sätt : )
måndag 19 januari 2009
Träningsplanering inför Karlstad 6H
Såhär ska jag lägga upp träningen fram till Karlstads 6H lopp lördagen 31:e:
Mån: 17 km löpning
Tis: 17 km löpning samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 17 km löpning
Tors: 17 km löpning
Fre: 9km lugnt
Lör: ~5min/km 15km+ löpning ett sista hårdare pass
Sön: Innebandy samt lugn löpning till och från den
Mån: Vila (går till jobbet)
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!
Sedan tillkommer det minst 1 styrkepass denna vecka blir nog inget under nästa, och kan komma till lite tid på trainern också men lätta växlar och inte så länge.
Jag har ju inte kört enligt något schema utan bara kört vad jag känt för så får se ifall jag lyckas hålla schemat hyffsat bra.
Nu är jag ju helt ny till att förbereda mig för ett långlopp, men detta är det preliminära schema jag skapat så får vi se hur det känns och spelas ut. Om inte annat så kanske man lär sig något för framtida lopp : )
Mån: 17 km löpning
Tis: 17 km löpning samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 17 km löpning
Tors: 17 km löpning
Fre: 9km lugnt
Lör: ~5min/km 15km+ löpning ett sista hårdare pass
Sön: Innebandy samt lugn löpning till och från den
Mån: Vila (går till jobbet)
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!
Sedan tillkommer det minst 1 styrkepass denna vecka blir nog inget under nästa, och kan komma till lite tid på trainern också men lätta växlar och inte så länge.
Jag har ju inte kört enligt något schema utan bara kört vad jag känt för så får se ifall jag lyckas hålla schemat hyffsat bra.
Nu är jag ju helt ny till att förbereda mig för ett långlopp, men detta är det preliminära schema jag skapat så får vi se hur det känns och spelas ut. Om inte annat så kanske man lär sig något för framtida lopp : )
söndag 18 januari 2009
Lindorff Innebandy 2009!
Jag fick på nytt ihop folk på jobbet till att köra innebandy. Så Vasahallen B på Berzeliusgymnasiet i Linköping är nu bokat av mig söndagar 14:00-16:00 från idag till den 31:e Maj!
Ska bli härligt att fortsätta köra innebandy med en underbar skala personer :D
Så ska nu göra mig redo för att dra mig iväg till årets premiärpass!
Får se detta som mina intervall pass då jag inte kör några vanliga sådana i dagsläget :P
Tackar alla medverkande för en framtida rolig säsong som alltid!
Här följer ett par "fina" bilder:
En för alla alla för en!
(Fotograf: Johan Dalenius)
Ingen framfota löpning här inte!
(Fotograf: Michaela Karlberg)
En Rox på språng!
(Fotograf: Michaela Karlberg)
Vi kör med fairplay : )
(Fotograf: Michaela Karlberg)
Ska bli härligt att fortsätta köra innebandy med en underbar skala personer :D
Så ska nu göra mig redo för att dra mig iväg till årets premiärpass!
Får se detta som mina intervall pass då jag inte kör några vanliga sådana i dagsläget :P
Tackar alla medverkande för en framtida rolig säsong som alltid!
Här följer ett par "fina" bilder:
En för alla alla för en!
(Fotograf: Johan Dalenius)
Ingen framfota löpning här inte!
(Fotograf: Michaela Karlberg)
En Rox på språng!
(Fotograf: Michaela Karlberg)
Vi kör med fairplay : )
(Fotograf: Michaela Karlberg)
fredag 16 januari 2009
Preliminärt loppschema för 2009
Detta är preliminärt hur det kommer se ut, sedan får jag se sen vilka mer lopp som kommer köras.
Karlstad 6H - 31/1
Springa så långt som möjligt på 6H
www.ifgota.se/arr.jsp
(Anmäld och betald)
Täby Extreme Challenge - 23/3
160,9 km (löpning)
www.colibri.se/tec/
(Anmäld och betald)
Kanallöpet - 10/5
Halvmarathon(21,098m)
www.kanallopet.com/
Blodomloppet Linköping - 28/5
10km(löpning)
www.blodomloppet.com
Vätternrundan - 12/6
300km(cykel)
www.vatternrundan.se
(Anmäld och betald)
Kalmar Järnman - 1/8
3,8km simning 180km cykling 42,2km löpning (Triathlon)
www.kalmartri.com
Kraftloppet - 15/8
Marathon/72km (löpning)
www.kraftloppet.se/
Något jag starkt funderar på:
Fotrally - 25-?/6
Gå i 5km/h tills du inte orkar mer/somnar
www.fotrally.se/
En del av de lopp som jag funderar på, ska även kolla efter någon mindre triathlon-tävling innan Kalmar samt troligtvis något marathonlopp typ Öland/Växsjö:
Grabbhalvan 7/5
5km(löpning)
Kvarn Runt 10/5
125km(cykel)
Glan Runt 17/5
70km(cykel)
Kisa Stadslopp 26/6
5km(löpning)
Baltzarloppet 25/7
Halvmara/10km(löpning)
Roxen Runt 30/8
83km(cykel)
Skövde - 28-30/8
Springa så långt du hinner på 48/24/12 timmar
Uppsala 100km - 12/9
100km(löpning)
Någon som har tips på Triathlon nära Östergötland?
Örserum är det jag vet om.
Hoppas det blir många trevliga lopp för mig iaf, och att jag blir nöjd med resultaten :D
Karlstad 6H - 31/1
Springa så långt som möjligt på 6H
www.ifgota.se/arr.jsp
(Anmäld och betald)
Täby Extreme Challenge - 23/3
160,9 km (löpning)
www.colibri.se/tec/
(Anmäld och betald)
Kanallöpet - 10/5
Halvmarathon(21,098m)
www.kanallopet.com/
Blodomloppet Linköping - 28/5
10km(löpning)
www.blodomloppet.com
Vätternrundan - 12/6
300km(cykel)
www.vatternrundan.se
(Anmäld och betald)
Kalmar Järnman - 1/8
3,8km simning 180km cykling 42,2km löpning (Triathlon)
www.kalmartri.com
Kraftloppet - 15/8
Marathon/72km (löpning)
www.kraftloppet.se/
Något jag starkt funderar på:
Fotrally - 25-?/6
Gå i 5km/h tills du inte orkar mer/somnar
www.fotrally.se/
En del av de lopp som jag funderar på, ska även kolla efter någon mindre triathlon-tävling innan Kalmar samt troligtvis något marathonlopp typ Öland/Växsjö:
Grabbhalvan 7/5
5km(löpning)
Kvarn Runt 10/5
125km(cykel)
Glan Runt 17/5
70km(cykel)
Kisa Stadslopp 26/6
5km(löpning)
Baltzarloppet 25/7
Halvmara/10km(löpning)
Roxen Runt 30/8
83km(cykel)
Skövde - 28-30/8
Springa så långt du hinner på 48/24/12 timmar
Uppsala 100km - 12/9
100km(löpning)
Någon som har tips på Triathlon nära Östergötland?
Örserum är det jag vet om.
Hoppas det blir många trevliga lopp för mig iaf, och att jag blir nöjd med resultaten :D
onsdag 14 januari 2009
Första crawl-passet
Jahopp då hade man simmat lite igår då, det var ju ett halvår sen man överhuvudtaget var i vattnet sist och då var det vattenskoter som gällde...
Vi var väl en grupp på ca 10 personer som var där och startade med att simma 100m valfritt som uppvärmning. Jag sprang 12.5km rundan hem så jag var väl lagom uppvärmd men ändå : )
Sedan så skulle vi flytta på mage som jag kan påstå att jag fallerade totalt, mina ben var som stora ankare skulle jag vilja påstå -_-
Fortsatte med att ligge på rygg vilket gick något bättre...
Sen fick vi varsin flytdyna som vi skulle använda och bara lära oss bentekniken och köra i bassängen. Men tjena vad det kändes som man hellre hade dragit sig fram med enbart händerna på marken, dvs det gick inge vidare fort, man trött i benen blev man. Kändes som jag spände mig väldigt mycket i benen för att inte använda mig av knäna. Sedan var benen något lägre när i vattnet än vad jag ville.
Bytta sedan till att köra samma fast på rygg vilket gick lite bättre och tills sist på rygg fast utan flytdyna vilket kändes riktigt bra, fast nu är det ju inte rygg jag ska ligga på när jag crawlar :P
Körde sedan några längder bröstsim i lungt tempo. Och vips så var klockan 20:50 då vi skulle sluta (börjar 20:00). Men hon höll gärna på till nio så vi fick lite instruktioner om armdelen i crawl då folk ville köra det. Så vi avslutade med att crawla några längder.
Crawl i sig känns rätt bra när man gör det... tills man måste andas. Försökte testa lite olika och bäst går nog med att hålla stängd mun och blusa ut genom näsan under vattnet för att sedan andas, alternativ att skaffa näsklämma och köra från munen istället vilket jag tror är enklare för mig men får lätt in vatten i näsan då...
Aja har ju typ aldrig crawlat innan så kommer förhoppningsvis med rutin av att träna det.
Kursen kändes sådär gällande instruktioner, men det är värt pengarna bara för att få plats i bassäng där andra gör samma övningar så slipper man se ut som en ensam idiot ^^
Snart är jag nog nya Phelps ; )
Vi var väl en grupp på ca 10 personer som var där och startade med att simma 100m valfritt som uppvärmning. Jag sprang 12.5km rundan hem så jag var väl lagom uppvärmd men ändå : )
Sedan så skulle vi flytta på mage som jag kan påstå att jag fallerade totalt, mina ben var som stora ankare skulle jag vilja påstå -_-
Fortsatte med att ligge på rygg vilket gick något bättre...
Sen fick vi varsin flytdyna som vi skulle använda och bara lära oss bentekniken och köra i bassängen. Men tjena vad det kändes som man hellre hade dragit sig fram med enbart händerna på marken, dvs det gick inge vidare fort, man trött i benen blev man. Kändes som jag spände mig väldigt mycket i benen för att inte använda mig av knäna. Sedan var benen något lägre när i vattnet än vad jag ville.
Bytta sedan till att köra samma fast på rygg vilket gick lite bättre och tills sist på rygg fast utan flytdyna vilket kändes riktigt bra, fast nu är det ju inte rygg jag ska ligga på när jag crawlar :P
Körde sedan några längder bröstsim i lungt tempo. Och vips så var klockan 20:50 då vi skulle sluta (börjar 20:00). Men hon höll gärna på till nio så vi fick lite instruktioner om armdelen i crawl då folk ville köra det. Så vi avslutade med att crawla några längder.
Crawl i sig känns rätt bra när man gör det... tills man måste andas. Försökte testa lite olika och bäst går nog med att hålla stängd mun och blusa ut genom näsan under vattnet för att sedan andas, alternativ att skaffa näsklämma och köra från munen istället vilket jag tror är enklare för mig men får lätt in vatten i näsan då...
Aja har ju typ aldrig crawlat innan så kommer förhoppningsvis med rutin av att träna det.
Kursen kändes sådär gällande instruktioner, men det är värt pengarna bara för att få plats i bassäng där andra gör samma övningar så slipper man se ut som en ensam idiot ^^
Snart är jag nog nya Phelps ; )
söndag 11 januari 2009
21km blev 42km
Vaknar på morgonen och sätter mig på cykeltrainern i 45minuter varpå frukosten intages.
Tänker att idag ska jag köra ett långpass speciellt då jag inte körde något löp/cykelpass igår.
21km rundan jag kört ett par gånger låter bra, så kan man avsluta med en liten stund på cykeln efteråt.
Jag tar med mig en liten påse med jordnötter samt russin för att se hur magen mår av intag av dessa under löpningen och fortfarande vara fräsch när rundan är klar och jag ska upp på cykeln.
Men det visar sig redan första kilometern att benen känns väldigt sega och svara inte riktigt som vanligt. Detta gör att jag funderar ut alternativa vägar där jag kan avvika mot hemmet om jag skulle behöva korta av rundan ifall någon värk skulle tillkomma.
Efter cirka 5km kändes det lite bättre och motivationen ökade. Efter detta kändes benen bara bättre och bättre för varje km. Efter drygt milen så fick jag en annan löpare rätt långt framför mig som jag sakta sakta närmade mig, personen i fråga var typ 100m ifrån mig när han fortsatte rakt fram där jag skulle svänga. Så jag tänkte varför inte hänga på och se vart han ska :P
Sagt och gjort sprang jag rakt fram vilket ledde igenom Campusområdet i Linköping, blev väl någon kilometer eller så sen svängde han åt höger och det passade inte mig så jag köra min tänkte vänstersväng och hade en stund senare klarat av den extra förlängningen vid Lambohov och kom i fas med den tänkta banan. Några kilometer till så var det tänkt att jag skulle svänga av och hade då bara några få km kvar till hemmet. Men den där känslan i benen hade inte släppt utan bara blivit bättre och bättre och jag kände mig som en Duracell kanin som bara sprang, sprang och sprang.
Så det var precis vad jag gjorde, jag fortsatte rakt fram och därmed sprang samma vända runt Linköpings yttre som jag nyss gjort innan jag vände i Lambohov. Allt bara flöt på och var inte det minsta jobbigt. Jag tänkte att fortsätter jag känna såhär när jag kommer till där jag svänger av sista hundra metrarna mot hemmet så kollar jag hur långt jag kommit och kör en extra runda för att få marathon distansen.
Och känslan sluta inte så jag fortsatte ner mot stångån istället, hade nu sprungit dryga 34km. Sprungit på flera olika sätt här då jag springer häromkring från/till jobbet så jag räknade lite hur jag skulle springa för att få 8km. Körde en variant som jag inte gjort innan vilket jag uppskattade till ungefär lagom distans och kunde köra lite extra innan hemmet om det inte räckte.
Men det behövdes inte för när jag väl kom hem så stod Garmin på 42.7km. Jag var fortfarande inte trött förrän jag slutade springa, då blev benen stela rätt snabbt :D
Blev inte bättre av att jag första minutrarna satt vid datorn efteråt, men sen tog jag tag i stretchning och käkade och drack. Den största nackdelen med denna resa var att jag inte hade med något vatten, detta märktes dock inte på mig av någon anledning jag inte riktigt vet, behövs inget vatten under ett mara om jag druckit mycket innan? Visst var jag nu törstig och drack vatten som sjutton, men under passet hade jag inte påverkats något nämnvärt av det....
Någon dryg timme senare stack jag och handlade, konstigt nog kändes inte något i benen längre efter 100m, måste lyckats stretcha bra för stelhet brukar ju alltid lägga sig efter långlångpass även om man inte är så trött.
Nöjd är man iaf och har visat för mig själv att sub4 på maran är något jag i dagsläget inte har några problem att prestera. Dock så skippades cyklingen som var planerad att avsluta passet : )
Statistik:
Distans - 42.70km
Tid - 3:58:37
Tempo - 5:35 min/km
När jag valde att inte svänga av mot hemmet (efter 20.55km) så hade jag 5:24 i avg tempo, så visst saktades farten något trots att jag kände mig pigg hela tiden men inte så jätte farligt dropp ändå med tanke på längden av passet och utan vatten. Dock kom nötterna och russinen till användning :D
Här är en Google Earth bild av rundan:
Starten är alltså vid "Vimanshäll" och sprang österut först
Tänker att idag ska jag köra ett långpass speciellt då jag inte körde något löp/cykelpass igår.
21km rundan jag kört ett par gånger låter bra, så kan man avsluta med en liten stund på cykeln efteråt.
Jag tar med mig en liten påse med jordnötter samt russin för att se hur magen mår av intag av dessa under löpningen och fortfarande vara fräsch när rundan är klar och jag ska upp på cykeln.
Men det visar sig redan första kilometern att benen känns väldigt sega och svara inte riktigt som vanligt. Detta gör att jag funderar ut alternativa vägar där jag kan avvika mot hemmet om jag skulle behöva korta av rundan ifall någon värk skulle tillkomma.
Efter cirka 5km kändes det lite bättre och motivationen ökade. Efter detta kändes benen bara bättre och bättre för varje km. Efter drygt milen så fick jag en annan löpare rätt långt framför mig som jag sakta sakta närmade mig, personen i fråga var typ 100m ifrån mig när han fortsatte rakt fram där jag skulle svänga. Så jag tänkte varför inte hänga på och se vart han ska :P
Sagt och gjort sprang jag rakt fram vilket ledde igenom Campusområdet i Linköping, blev väl någon kilometer eller så sen svängde han åt höger och det passade inte mig så jag köra min tänkte vänstersväng och hade en stund senare klarat av den extra förlängningen vid Lambohov och kom i fas med den tänkta banan. Några kilometer till så var det tänkt att jag skulle svänga av och hade då bara några få km kvar till hemmet. Men den där känslan i benen hade inte släppt utan bara blivit bättre och bättre och jag kände mig som en Duracell kanin som bara sprang, sprang och sprang.
Så det var precis vad jag gjorde, jag fortsatte rakt fram och därmed sprang samma vända runt Linköpings yttre som jag nyss gjort innan jag vände i Lambohov. Allt bara flöt på och var inte det minsta jobbigt. Jag tänkte att fortsätter jag känna såhär när jag kommer till där jag svänger av sista hundra metrarna mot hemmet så kollar jag hur långt jag kommit och kör en extra runda för att få marathon distansen.
Och känslan sluta inte så jag fortsatte ner mot stångån istället, hade nu sprungit dryga 34km. Sprungit på flera olika sätt här då jag springer häromkring från/till jobbet så jag räknade lite hur jag skulle springa för att få 8km. Körde en variant som jag inte gjort innan vilket jag uppskattade till ungefär lagom distans och kunde köra lite extra innan hemmet om det inte räckte.
Men det behövdes inte för när jag väl kom hem så stod Garmin på 42.7km. Jag var fortfarande inte trött förrän jag slutade springa, då blev benen stela rätt snabbt :D
Blev inte bättre av att jag första minutrarna satt vid datorn efteråt, men sen tog jag tag i stretchning och käkade och drack. Den största nackdelen med denna resa var att jag inte hade med något vatten, detta märktes dock inte på mig av någon anledning jag inte riktigt vet, behövs inget vatten under ett mara om jag druckit mycket innan? Visst var jag nu törstig och drack vatten som sjutton, men under passet hade jag inte påverkats något nämnvärt av det....
Någon dryg timme senare stack jag och handlade, konstigt nog kändes inte något i benen längre efter 100m, måste lyckats stretcha bra för stelhet brukar ju alltid lägga sig efter långlångpass även om man inte är så trött.
Nöjd är man iaf och har visat för mig själv att sub4 på maran är något jag i dagsläget inte har några problem att prestera. Dock så skippades cyklingen som var planerad att avsluta passet : )
Statistik:
Distans - 42.70km
Tid - 3:58:37
Tempo - 5:35 min/km
När jag valde att inte svänga av mot hemmet (efter 20.55km) så hade jag 5:24 i avg tempo, så visst saktades farten något trots att jag kände mig pigg hela tiden men inte så jätte farligt dropp ändå med tanke på längden av passet och utan vatten. Dock kom nötterna och russinen till användning :D
Här är en Google Earth bild av rundan:
Starten är alltså vid "Vimanshäll" och sprang österut först
lördag 10 januari 2009
Crawl-kurs på ingång!
På tisdag den 13:e Januari 20:00 startar det!
Är riktigt sugen nu och hoppas mig kunna få ut väldigt mycket av det.
Kursen består av 15 gånger och sista gången är 5:e Maj då jag förshoppningsvis kommer vara en riktigt bra simmare och njuta i sjöar med min våtdräkt på :D
Fick nämligen brev från LASS igår varpå jag numera har mitt kort som ska användas.
Hur svårt är det ta simma 3,8km på 80minuter?
Ingen aning men det ska jag ta reda på, denna tid ska jag försöka sikta på klara i Augusti för att det ska bli lagom med sub 12 på Järnmannen.
torsdag 8 januari 2009
Brazilian Jiujitsu läggs på is
Tänker lägga BJJ på hyllan ett tag nu medans jag satsar hårt på löpning och träning inför Kalmar Triathlon. Detta trots att jag har betalat avgift som går ut först till sommaren : )
Får se hur det känns, men det går ju alltid att göra comeback sen om man vill!
Sen kan jag ju alltid titta förbi någon gång ändå eftersom jag har betalat om jag blir sugen : )
(Random bild på en armbar)
Får se hur det känns, men det går ju alltid att göra comeback sen om man vill!
Sen kan jag ju alltid titta förbi någon gång ändå eftersom jag har betalat om jag blir sugen : )
(Random bild på en armbar)
måndag 5 januari 2009
Är jag galen eller galen?
Så säger folk omkring mig och även min egna hjärna tänker detsamma i dagsläget.
Efter att ha läst om Fotrally så tyckte jag det lät riktigt galet men coolt.
Ju mer jag läste och tänkte på det desto mer sugen blir jag verkligen på att vara med på det.
Nu är jag nästan helt såld på det!
Varför skulle jag vilja göra detta då?
För att jag tror att det skulle bli en otroligt coolt upplevelse! Ett riktigt äventyr! :D
För att förklara lite snabbt vad detta Fotrally innebär:
Upp till 250 deltagare går från Stockholm i 5km/h(normal gångtakt) neråt jäms med kusten typ.
Det är en cykel framför deltagarna samt en cykel ett par hundra meter bakom. Ifall man kommer framför ledarcykeln eller bakom den bakre cykeln så är man ute.
Man måste alltså gå konstant i 5km/h förutom att man får 25min per dygn till att gå på toalett tex (det kommer tas med bajamajor att använda). Det kommer även att ske 2 små stopp vid Färjeleder. Vatten kommer att tillhandahållas, mat och ombyte etc måste man själv bära med sig eller få hjälp av utomstående. Tex förlita sig på pizzautkörning och korvgubbar längs vägen, som det så fint står på hemsidan :D
Vinnaren är helt enkelt den som håller sig inom reglerna och som sist står kvar på sina ben.
Ingen verkar ha koll på hur länge det kommer hålla på men jag skulle gissa på 3-6dygn, om det är benen eller sömnen som tar ut ledaren först är jag dock inte säker på.
Detta går av stapeln 25:e Juni vilket teoritiskt skulle fungera för mig då jag utan problem hinner återhämta mig från Vätternrundan och jag kommer få en månad efteråt att bli redo för Kalmar Triathlon. Dock så kommer jag på ett eller annat sätt även behöva utomstående hjälp skulle jag säga för mat och byte av kläder bland annat så det är ju inte bara mitt beslut som gäller för om jag skulle ge mig i kast med detta eller ej.
Jag ska fundera lite på detta, anmälningen startar 12:e Januari.
Tills dess skriver jag ner några av de punkter jag tänker på:
Plus:
Äventyr!
Upplevelse!
Utmaning!
Testa gränser!
Överstiga sina gränser!
Träffa mycket folk!
Nyfiken på hur detta kommer fungera och hur det kommer sluta
Skulle man någonsin glömma ett sådant lopp?
Minus:
Dyrt (1900kr + mat och diverse annat)
Förstör lite av slut träningen inför Kalmar Triathlon
Tar upp mycket tid
Tar upp tid för eventuell hjälp av andra jag kommer behöva
Hjälper inte så mycket av de mål jag satt upp (förutom träning av psyket då?)
Mja, den som lever får se! : )
www.fotrally.se
www.fotrally.se/regler.html
Efter att ha läst om Fotrally så tyckte jag det lät riktigt galet men coolt.
Ju mer jag läste och tänkte på det desto mer sugen blir jag verkligen på att vara med på det.
Nu är jag nästan helt såld på det!
Varför skulle jag vilja göra detta då?
För att jag tror att det skulle bli en otroligt coolt upplevelse! Ett riktigt äventyr! :D
För att förklara lite snabbt vad detta Fotrally innebär:
Upp till 250 deltagare går från Stockholm i 5km/h(normal gångtakt) neråt jäms med kusten typ.
Det är en cykel framför deltagarna samt en cykel ett par hundra meter bakom. Ifall man kommer framför ledarcykeln eller bakom den bakre cykeln så är man ute.
Man måste alltså gå konstant i 5km/h förutom att man får 25min per dygn till att gå på toalett tex (det kommer tas med bajamajor att använda). Det kommer även att ske 2 små stopp vid Färjeleder. Vatten kommer att tillhandahållas, mat och ombyte etc måste man själv bära med sig eller få hjälp av utomstående. Tex förlita sig på pizzautkörning och korvgubbar längs vägen, som det så fint står på hemsidan :D
Vinnaren är helt enkelt den som håller sig inom reglerna och som sist står kvar på sina ben.
Ingen verkar ha koll på hur länge det kommer hålla på men jag skulle gissa på 3-6dygn, om det är benen eller sömnen som tar ut ledaren först är jag dock inte säker på.
Detta går av stapeln 25:e Juni vilket teoritiskt skulle fungera för mig då jag utan problem hinner återhämta mig från Vätternrundan och jag kommer få en månad efteråt att bli redo för Kalmar Triathlon. Dock så kommer jag på ett eller annat sätt även behöva utomstående hjälp skulle jag säga för mat och byte av kläder bland annat så det är ju inte bara mitt beslut som gäller för om jag skulle ge mig i kast med detta eller ej.
Jag ska fundera lite på detta, anmälningen startar 12:e Januari.
Tills dess skriver jag ner några av de punkter jag tänker på:
Plus:
Äventyr!
Upplevelse!
Utmaning!
Testa gränser!
Överstiga sina gränser!
Träffa mycket folk!
Nyfiken på hur detta kommer fungera och hur det kommer sluta
Skulle man någonsin glömma ett sådant lopp?
Minus:
Dyrt (1900kr + mat och diverse annat)
Förstör lite av slut träningen inför Kalmar Triathlon
Tar upp mycket tid
Tar upp tid för eventuell hjälp av andra jag kommer behöva
Hjälper inte så mycket av de mål jag satt upp (förutom träning av psyket då?)
Mja, den som lever får se! : )
www.fotrally.se
www.fotrally.se/regler.html
söndag 4 januari 2009
Träningsbänk
Har nu införskaffat mig en träningsbänk för att hjälpa mig med min träning.
Använde mig av blocket för att spara pengar och fick till slut tag på en träningsbänk i bra skick för 750:- där det följde med en bra skivstång samt 2hantlar med 20kg vikter.
Jag är nöjd iaf : )
Slipper tex göra lutande flyes/hantelpress i min kontorsstol som egentligen inte gick då ryggstödet var ivägen för armarna :P
Vi kommer förhoppningsvis att tillbringa lite tid tillsammans under detta år!
Här är en styck bild på den
Kan även meddela att jag har tränat mer styrketräning under 2009 än vad jag gjort under 2008 xD
2008: 3h 50min
2009: 4h 36min
Ok det kanske inte var någon vidare tid att slå, men jag har ju ökat iaf, det är ju positivt! : )
Använde mig av blocket för att spara pengar och fick till slut tag på en träningsbänk i bra skick för 750:- där det följde med en bra skivstång samt 2hantlar med 20kg vikter.
Jag är nöjd iaf : )
Slipper tex göra lutande flyes/hantelpress i min kontorsstol som egentligen inte gick då ryggstödet var ivägen för armarna :P
Vi kommer förhoppningsvis att tillbringa lite tid tillsammans under detta år!
Här är en styck bild på den
Kan även meddela att jag har tränat mer styrketräning under 2009 än vad jag gjort under 2008 xD
2008: 3h 50min
2009: 4h 36min
Ok det kanske inte var någon vidare tid att slå, men jag har ju ökat iaf, det är ju positivt! : )
lördag 3 januari 2009
Ändring av mål 2009
Då någon (nämner inga namn : ) tydligen totalt dissade de mål jag satt upp för detta år har jag nu modifierat dessa:
10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
ny tid 40:00
Halvmara - 1:45
ny tid 1:30
Marathon - 3:45
ny tid 3:30
10km - 40:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:30
Marathon - 3:30
6H - 60km
Ironman - 12:00
Vätternrundan - 10-11:00 PB 13:10
TEC - 20:00
Rätt stor skillnad så det kommer klart att bli tuffare, menmen, siktar man mot stjärnorna kanske man hamnar på månen så att säga :D
Med tanke på detta är det nog dags att sätta igång med dagens pass GOGOGO! :P
10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
ny tid 40:00
Halvmara - 1:45
ny tid 1:30
Marathon - 3:45
ny tid 3:30
10km - 40:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:30
Marathon - 3:30
6H - 60km
Ironman - 12:00
Vätternrundan - 10-11:00 PB 13:10
TEC - 20:00
Rätt stor skillnad så det kommer klart att bli tuffare, menmen, siktar man mot stjärnorna kanske man hamnar på månen så att säga :D
Med tanke på detta är det nog dags att sätta igång med dagens pass GOGOGO! :P
fredag 2 januari 2009
Året som kommer...
Jahopp då har man lämnat året 2008 och hoppas in i 2009.
Efter ett väldigt ojämnt 2008 hoppas jag på att kunna fixa ett starkt men jämnare 2009.
Jag tänker att satsa hårt på träning detta år sålänge inte oförväntade personliga angelägenheter påverkar detta : )
Mot slutet av 2008 tog jag ju träningen till en ny nivå kan man säga och klassas väl som något över vanliga motions-Svensson.
Jag rivstartade året med 351minuter träning (löpning, cykling samt styrketräning) vilket gick jättebra så nu är det bara att fortsätta i samma stil :D
Planen är helt enkelt att fortsätta med detta och se till att spränga diverse gränser jag har och skapa några äventyr för mig.
Dessa mål delar jag med mig av för att helt enkelt inte kunna ändra eller dra tillbaka dem:
10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:45
Marathon - 3:45
6H - 60km
Ironman - 12:00 , hade tänkt mig 12-14 timmar men det känns bättre att ha något vettigt att sikta mot istället
Vätternrundan - 10/11 , Vet inte hur mycket tid som kommer lägga på cykelträningen innan Mars pga TEC så har inte riktigt bestämt detta mål ännu... PB 13:10
TEC - 20:00 , vet inte om det är rimligt eller inte, verkar inte vara många svenska som kört sub 20 på 100miles(inte många som sprungit 100miles lopp) men man måste ju sikta på något : )
Nu har jag ju inte många tidigare meriter att jämföra med vilket gör det svårare att sätta upp målen, men man måste ju ha något att sikta på helt enkelt!
Gällande träning så ska jag försöka hålla hög kontinuitet men göra nästan all träning i låg/medel intensitet. Ska köra fåtal tempopass/intervaller/backpass och styrketräningen består mest av många repetitioner av låga vikter för att öka uthålligheten och minska risk för skador medans jag kan hålla mycket mängd i träningen.
Styrketräningen var nästintill obefintlig förra året då jag kom igång på slutet och körde ett fåtal pass. Ska öka detta så jag får in lite rutin på styrketräning av något slag. Målet är att köra en gång i veckan åtminstone.
Sedan ska jag se till att gå ner några kg till (fett) för att förenkla löpardelen då onödig vikt spelar väldigt stor roll där.
Uppdateringar kommer att ske vartefter hur det går med dessa mål helt enkelt : )
Till slut vill jag bara tacka för 2008 och främst för alla positiva kommentarer både på min blogg, Shapelink och i verkligheten. Det är sådant som ger en extra energi :D
2009 HERE I COME!!!
Efter ett väldigt ojämnt 2008 hoppas jag på att kunna fixa ett starkt men jämnare 2009.
Jag tänker att satsa hårt på träning detta år sålänge inte oförväntade personliga angelägenheter påverkar detta : )
Mot slutet av 2008 tog jag ju träningen till en ny nivå kan man säga och klassas väl som något över vanliga motions-Svensson.
Jag rivstartade året med 351minuter träning (löpning, cykling samt styrketräning) vilket gick jättebra så nu är det bara att fortsätta i samma stil :D
Planen är helt enkelt att fortsätta med detta och se till att spränga diverse gränser jag har och skapa några äventyr för mig.
Dessa mål delar jag med mig av för att helt enkelt inte kunna ändra eller dra tillbaka dem:
10km - 43:00 PB 51:30 Kanallöpet
Halvmara - 1:45
Marathon - 3:45
6H - 60km
Ironman - 12:00 , hade tänkt mig 12-14 timmar men det känns bättre att ha något vettigt att sikta mot istället
Vätternrundan - 10/11 , Vet inte hur mycket tid som kommer lägga på cykelträningen innan Mars pga TEC så har inte riktigt bestämt detta mål ännu... PB 13:10
TEC - 20:00 , vet inte om det är rimligt eller inte, verkar inte vara många svenska som kört sub 20 på 100miles(inte många som sprungit 100miles lopp) men man måste ju sikta på något : )
Nu har jag ju inte många tidigare meriter att jämföra med vilket gör det svårare att sätta upp målen, men man måste ju ha något att sikta på helt enkelt!
Gällande träning så ska jag försöka hålla hög kontinuitet men göra nästan all träning i låg/medel intensitet. Ska köra fåtal tempopass/intervaller/backpass och styrketräningen består mest av många repetitioner av låga vikter för att öka uthålligheten och minska risk för skador medans jag kan hålla mycket mängd i träningen.
Styrketräningen var nästintill obefintlig förra året då jag kom igång på slutet och körde ett fåtal pass. Ska öka detta så jag får in lite rutin på styrketräning av något slag. Målet är att köra en gång i veckan åtminstone.
Sedan ska jag se till att gå ner några kg till (fett) för att förenkla löpardelen då onödig vikt spelar väldigt stor roll där.
Uppdateringar kommer att ske vartefter hur det går med dessa mål helt enkelt : )
Till slut vill jag bara tacka för 2008 och främst för alla positiva kommentarer både på min blogg, Shapelink och i verkligheten. Det är sådant som ger en extra energi :D
2009 HERE I COME!!!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
