Ja det var ett namn jag inte hade räknat med att se när jag läste vilka som blivit uttagna att representera Sverige i EM på 100km. De flesta som har sprungit marathon har nog någon gång hört detta namn då han har vunnit Stockholms Marathon och är skaparen av de träningsprogram som finns för marathon på marathon.se där han även har sin blogg om sin resa mot Stockholm Marathon.
Så nu kommer han alltså springa 100km för Sverige, intressant!
Nu är det bara några timmar kvar tills jag ska genomföra Blodomloppet! :D
Uttagna personer går att läsa på följande sida:
http://www.ultradistans.se/landslaget_aktuellt.html
torsdag 28 maj 2009
söndag 24 maj 2009
Långpass med terräng
Blev på nytt ett långpass med inslag av orienterarnas terrängmil i skogen, riktigt fin slinga det där! Var dock rätt varmt med solen som gassa på men det var skönt ändå. Tog även kort på den fina publiken man får när man springer i skogen :)
Mina nya Saucony Omni 7 jag sprang första passet med förra fredagen och är redan uppe i över 16mil nu, de verkar helt enkelt lika bra som föregångaren änsålänge vilket är underbart skönt! De kommer fortsätta att få ett antal mil att jobba :P
Distans - 26.61km
Tid - 2:34:22
Tempo - 5:48
Mina nya Saucony Omni 7 jag sprang första passet med förra fredagen och är redan uppe i över 16mil nu, de verkar helt enkelt lika bra som föregångaren änsålänge vilket är underbart skönt! De kommer fortsätta att få ett antal mil att jobba :P
Distans - 26.61km
Tid - 2:34:22
Tempo - 5:48
onsdag 20 maj 2009
Långpass en tisdag och lite strumpor
Denna vecka så har jag faktiskt semester! Wohoo!
Och med vätternrundan runt hörnet och då jag inte cyklat på ett par veckor så borde jag givetvis hoppa upp på sadeln och köra mig ett långpass på den. Men det var tydligen inte vad jag blev sugen på under måndagen, så istället planerade ett löppass istället...
Awell sagt och gjort så blev det en runda runt Roxen. Det gick dock lite segare än vad jag tänkt då vädret inte blev som utlovat, den molnighet som skulle infinna sig fanns inte alls så solen stekte på med 17grader ute vilket inte är något vidare bra för mig. Jag hade tom tagit på mig den långärmade tröjan som kom dagen innan då jag tänkte att det kunde bli lite kyligt i skuggan efter några timmar.
Förutom all svett och värme så var det inga andra problem ibörjan, efter knappa 4timmar så gav överkroppen upp och då blev det nån halvtimme efter jobbigt för benen, värmen gjorde det ju inte bättre. Efter dryga 6mil när jag kom till Berg fick jag kallt vatten av Farmor och Farfar, MYCKET uppskattat :D
Men runt tog jag mig iaf, har inte orkat räkna ut exakt sträcka och tid ännu (Klockan dog efter 7mil/7h46min) men det bör ha varit ca 75km på knappa 8h 30min någonstans så runt kom jag ju iaf.
När jag kommit hem så hade jag fått ett litet paket i lådan då det var mina MABS som hade kommit:
http://www.mabs.se/index.php/mabs-sport.html
Köpte ett par och ska nu testa hur det känns, hade på mig dom på kvällen igår och det kändes väldigt bra faktiskt. Tanken är att det ska ge tryck på vaden med mest tryck längst ner för att hjälpa till att transportera blodet tillbaka till hjärtat. De tester som har gjorts angående detta har kunnat visa att användande både under och efter träning/tävling hjälper återhämtningen dock har det inte påvisats (vad jag vet) att det ska hjälpa till att springa fortare/längre som en del påstår.
De är väl inte så jätte vanliga men det finns en del elitlöpare inom marathon som använder det, på VM i ultralöpning var det väldigt många som använde det, känns som att det är fler ju längre distanserna blir. Det har väl inte minst att göra med att återhämtningen är viktigare men kanske även att det finns möjlighet att få utnyttjad hjälp under loppet då det pågår så lång tid att vaderna hinner tjäna på det. Vad vet jag? :P
Nu ska jag gå och hämta min balansplatta som kom igår!
Har man svart tröja syns det om man har fått rejält med svett
Sexy, yeah? :D
Och med vätternrundan runt hörnet och då jag inte cyklat på ett par veckor så borde jag givetvis hoppa upp på sadeln och köra mig ett långpass på den. Men det var tydligen inte vad jag blev sugen på under måndagen, så istället planerade ett löppass istället...
Awell sagt och gjort så blev det en runda runt Roxen. Det gick dock lite segare än vad jag tänkt då vädret inte blev som utlovat, den molnighet som skulle infinna sig fanns inte alls så solen stekte på med 17grader ute vilket inte är något vidare bra för mig. Jag hade tom tagit på mig den långärmade tröjan som kom dagen innan då jag tänkte att det kunde bli lite kyligt i skuggan efter några timmar.
Förutom all svett och värme så var det inga andra problem ibörjan, efter knappa 4timmar så gav överkroppen upp och då blev det nån halvtimme efter jobbigt för benen, värmen gjorde det ju inte bättre. Efter dryga 6mil när jag kom till Berg fick jag kallt vatten av Farmor och Farfar, MYCKET uppskattat :D
Men runt tog jag mig iaf, har inte orkat räkna ut exakt sträcka och tid ännu (Klockan dog efter 7mil/7h46min) men det bör ha varit ca 75km på knappa 8h 30min någonstans så runt kom jag ju iaf.
När jag kommit hem så hade jag fått ett litet paket i lådan då det var mina MABS som hade kommit:
http://www.mabs.se/index.php/mabs-sport.html
Köpte ett par och ska nu testa hur det känns, hade på mig dom på kvällen igår och det kändes väldigt bra faktiskt. Tanken är att det ska ge tryck på vaden med mest tryck längst ner för att hjälpa till att transportera blodet tillbaka till hjärtat. De tester som har gjorts angående detta har kunnat visa att användande både under och efter träning/tävling hjälper återhämtningen dock har det inte påvisats (vad jag vet) att det ska hjälpa till att springa fortare/längre som en del påstår.
De är väl inte så jätte vanliga men det finns en del elitlöpare inom marathon som använder det, på VM i ultralöpning var det väldigt många som använde det, känns som att det är fler ju längre distanserna blir. Det har väl inte minst att göra med att återhämtningen är viktigare men kanske även att det finns möjlighet att få utnyttjad hjälp under loppet då det pågår så lång tid att vaderna hinner tjäna på det. Vad vet jag? :P
Nu ska jag gå och hämta min balansplatta som kom igår!
Har man svart tröja syns det om man har fått rejält med svett
Sexy, yeah? :D
måndag 18 maj 2009
Paket från löplabbet
Fick ett litet paket från löplabbet idag, innehöll följande:
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1600
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1467
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1527
Dock så fick tydligen min 4:e sak inte följa med i samma paket utan skulle komma i ett separat paket så den väntar jag fortfarande på:
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1051
Så nu har jag äntligen ett vätskebälte som sitter skönt och iaf har plats för 8dl.
Främsta anledningen var dock att köpa en bra väska att använda för transport till/från jobbet vilket denna väska bör fungera ypperligt för, 20L är också väldigt bra ifall jag ska köra något speciellt långtpass. Det går bra att sätta i vätskeblåsa vilket jag ska köpa till sen.
Tröjan blev impulsköp men det skadar ju inte :P
Och balansplatta ska jag börja använda lite, sen har jag den ifall jag skulle behöva rehabba i framtiden *peppar* *peppar* Tar med med ett paraply så regnar det ju inte, eller hur?!
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1600
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1467
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1527
Dock så fick tydligen min 4:e sak inte följa med i samma paket utan skulle komma i ett separat paket så den väntar jag fortfarande på:
http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1051
Så nu har jag äntligen ett vätskebälte som sitter skönt och iaf har plats för 8dl.
Främsta anledningen var dock att köpa en bra väska att använda för transport till/från jobbet vilket denna väska bör fungera ypperligt för, 20L är också väldigt bra ifall jag ska köra något speciellt långtpass. Det går bra att sätta i vätskeblåsa vilket jag ska köpa till sen.
Tröjan blev impulsköp men det skadar ju inte :P
Och balansplatta ska jag börja använda lite, sen har jag den ifall jag skulle behöva rehabba i framtiden *peppar* *peppar* Tar med med ett paraply så regnar det ju inte, eller hur?!
söndag 17 maj 2009
Kanallöpet rapport
Veckan gick väldigt fort och jag orkade inte skriva något men nu är den klar en vecka efter loppet iaf :D
Gick upp på morgonen och tog mig en stor portion havregrynsgröt med mjölk och hallon, mums!
Efter det gick jag igenom alla saker jag hade plockat fram dagen innan så inget var glömt och tog sedan på mig kläderna jag skulle springa i vilket blev ett par svarta tights med en vanlig funktions tshirt i vitt till, pulsbältet åkte även på redan där. Jag tog det sedan lugnt och slappade lite när allt var packat och klart, det blev inte någon direkt mental förberedelse då jag bestämt mig för att köra loppet utan något direkt mål och se vad som händer under min första halvmara.
Kollade vädret på datorn vilket inte var det roligaste när det visade 6m/s västlig vind, loppet i fråga går från Ljungsbro till Borensberg vilket ger en nv springriktning ungefär med öppet för all blåst. På så sätt var det lite skönt att jag inte skulle köra på sub 1:30 då jag sannolikt ej hade fixat det ändå.
Vid 9:25 tog jag mig ut och gick till Sara som bor i närheten och som också ska springa, hennes mor Mariana var snäll nog att se till att skjutsa oss. Mina föräldrar var tyvärr bortresta och var därför ej tillgängliga. När jag kom dit stod bilen och väntade varpå jag gick upp och ringde på lägenheten, Sara var redo och plocka åt sig sina saker varpå vi gick ned.
En liten snabb tur i bilen till Ljungsbro och vi var där strax innan 10. Det var inte så jättemånga där när vi kom men precis efteråt så anlända bussen som tagit löpare från Borensberg och helt plötsligt så var det många fler startande än vad jag trodde, dock hade jag ju egentligen ingen koll med hade gissat på att det skulle vara 50pers vilket visade sig vara rätt fel!
Vi började med att kolla upp de startnummer vi blivit tilldelade, totalt var det 118personer föranmälda till halvmaran.
Med nummrerna 73 samt 83 ställde vi oss i kö för att få våra lappar.
Vi satte sedan på oss lapparna och var inte längre så lapplösa!
Efter några minuters pratande så var jag intresserad av att besöka toan vilket var tur att jag gjorde så tidigt för efter att ha följt skyltarna till omklädningsrummet i källaren av ett av husen visade sig bara finnas en toa och kön var lång! Efter en dryg kvart var behovet uträttat och klockan vad då strax över halv 11. Tog då att bytte till de strumporna Sara hade med sig som hon handlat åt mig, har inge bra rejält tunna strumpor som jag nu ville ha eftersom det inte finns så jättemycket plats i mina Ecco Biom TypeA skor.
Man såg rejält många här vid det laget och jag kände att det var dags att röra lite på sig.
De började sedan börja roppa in att det närmade sig start och folk började ställa upp sig. Tävlingsklassen längst fram och vi motionärer bakom. Vi gick dit och var nu båda rejält sugen på att börja röra lite på oss skulle jag säga! Och det var vi inte ensamma om.
Kort därpå så började de nedräkningen, sladden för micen ramla ut med 7sekunder kvar men det fixades snabbt :P
Sedan bar det iväg på en halvmara resa!
Man sprang ett varv på banan plus en långsträcka innan det gav sig iväg ut en kort sträcka i Ljungsbro innan man kom upp på kanalbanken, efter det så var det ju bara raka vägen till mål!
Tempot kändes rätt högt ibörjan men var inte speciellt påfrestande, dock lyckades jag kolla på klockan och fick se en otroligt hög puls på 186 vilket jag struntade i då jag sprang på känsla istället :P
Det tog inte lång tid på kanalbanken innan jag hörde ett "Heja Roxen!" och på andra sidan satt Ulla och Bosse på bryggen och hejade på, det blev positiva tankar på direkten man fick :D
Här är hela banan
Tempot la sig hyffsat högt och kilometertiderna la sig runt 4:20-4:30 men det kändes bara skönt och det flöt på. 33minuter och dryga 7km senare sprang man förbi publik och där stod Mariana redo med kamera noch tog ett par på mig.
PS. jag gillar ansiktsuttrycket på nr 128 :P
Strax efteråt vid 9km sträcket så började dock min överkropp överge mig varpå det inte kändes lika bra längre benen jobbade dock fortfarande på och jag följde med de i bilderna ovan till ca 12km där det blev en lucka och jag hängde inte på. Istället så kände jag mig rätt trött i mage och överkropp vid detta laget så farten började sänka sig lite där jag numera sololöpte. Då jag inte hade något mål och därmed inte något direkt motivation så slappna jag av lite, det blev ju inte bättre av de gånger där man fick känna rejäl motvind mot sig.
Vinden var iaf inte lika farlig som jag trott, som tur var är ju banan lite slingrig av sig. Men den kändes ju ändå av och när det blåste på så kändes det som man stannade upp i springandet. Kändes som jag joggade lite lugnt ibland och jag körde utan att anstränga benen utan var mest allmänt trött med en seg överkropp och inte allför bra motivation. Efter dryga timmen och 15km in i loppet så fick jag återigen ett par bilder på mig av Mariana, dessa var mindre smikrande med min alltifrån snygga hållning.
Sara på ingång till samma ställe i denna fina bild!
Jag hade inte någon vidare motivation efter 15km och det blev lugnare tempo och jag var mest intresserad av att få någon spurta om, i dagsläget var det väldigt långt fram till nästa så hoppades på att någon skulle springa om mig :P
Ett par km senare så sprang jag om en Akele-löpare som hade börjat tvingats till gångpauser i sin löpning, strax efter så kom det även ifatt 4 löpare och vi kom in i Borensberg med bara dryga km kvar. Jag körde på i lugn ansträngning och en började springa ifrån. Sista km består av en enda lång backe så jag drog ifrån de andra och la mig ett par tiotal meter bakom löparen i fråga.
Efter backen så var vi vid Borensbergs idrottsplats och med 200 meter kvar lade jag mig några meter bakom för att sedan med 100meter kvar kuta varpå han reagerade men det var lite sent. Han körde i tävlingsklassen så ville nog inte förlora en placering, men jag tjänade ju egentligen inget det är bara så himla kul att springa om någon oanande på sluter ;D
Stängde av klockan som visade 1:36:16, personen jag sprang om fick 1:36:12 men tror mer på min klocka tror jag :P
Efter målet så kände jag mig slut och fick stanna och vila några sekunder efter spurten, efter det så var jag däremot pigg igen
En medalj hängdes runt halsen medans jag pusta ut.
Gick sedan och fick i mig lite vätska och en banan, det hade inte blivit så jätte varmt även om jag inte gillade när solen tittade fram under loppet. Som "tur" var så svalkade ju blåsten.
Stod och prata med Mariana en stund innan jag började jogga nerför backen för att hälsa Sara välkommen. Mötte henne runt kilometern från målet och hon såg målmedveten ut.
Hon har sprungit 20,5km på sitt första lopp (hon hoppade över 10km distansen och tar den senare i Maj genom Blodomloppet :) hon springer i en lång svag lutande backe och hon gör det med ett leende :D
Och så kom hon i mål!
2:05 kom hon in på och höll därmed under 6min tempo vilket var vad hon ville, hon hade ju inte samma lyx som mig som hade koll på hastigheten hela tiden :P
Två nöjda löpare!
Efteråt
Själv blev jag lite rastlös efteråt och jogga omkring lite på fotbollsplanen, behöver verkligen denna rutinen om jag ska göra bättre resultat på sträckan i framtiden. Jag är under omständigheterna helt nöjd med resultatet. Ångrar lite att jag inte satte 1:35 som mål dock då det är något jag lätt skulle fixat utan att behöva köra sönder mig, var mycket motivation som saknades efter halva sträckan för att orka anstränga sig, enda gången jag ens kände mjölksyra var när jag spurta in i mål. Annars var det mest allmän trötthet och lite hängig överkropp som sa till mig att det räcker med den fart du nu har :P
Kan även glädjas åt att första milen på loppet gick snabbare än någon träning jag kört. 10km resultatet blev 44:43, aldrig varit under 45min på milen innan, men å andra sidan har jag aldrig försökt heller.
Sista kilometern lyckades jag iaf springa på lite då den gick i 4:03 tempo trots uppförsbacke, men det var mest tack vare personen i fråga som jag skulle springa om. Får se om jag springer typ Göteborgs halvmara eller så i höst för att klara målet på 1:30 i år, annars funderar jag på att vänta tills nästa år och springa Kanallöpet och satsa på sub 1:25.
Något annat ämne man kan ta upp är pulsen, jag testade ju för ett par månader sedan min tröskelpuls som jag fick till 176slag/min, nu råkar det vara så att de första 6 kilometrarna gick på 188slag i snitt och totalt blev snittet 182. Att ligga 6slag över tröskeln i snitt ska jag inte kunna göra och det kändes inte ens så jobbigt som pulsen säger, dock så var det inte SÅ himla varmt så jag är inte riktigt säker på varför pulsen var så otroligt hög.
Snitt och maxpuls per km kan ses på denna bild där första raden visar snittet och därefter för varje kilometer:
Det kan jämföras med ett pass jag sprang 2 veckor innan:
Distans - 11.72km
Tid - 54:23
Tempo - 4:38
Snitt puls - 167
Max puls - 173
Med detta lopp
Distans - 21.1km
Tid - 1:36:16
Tempo - 4:34
Snitt puls - 182
Max puls - 190
Det var alltså inte så mycket långsammare tempo men det var STOR skillnad på puls. Max pulsen under det passet var jag aldrig ens under på en km under loppet.
Detta ger mig alltså en snitt puls på ca 93% av min maxpuls. Fart och pulskurva:
Loppet var iaf otroligt fint och roligt att springa! Nu ska jag bara se till att köra på hårdare med coreträning så kommer det kännas ännu bättre att springa. Benhinnorna kändes dock av två dagar efter varpå det blev totalvila för mig, att springa med det löpsteget och skorna i 21km tog en del på dem. Men löptsteget börjar bli bättre och bättre även om det nu har mycket med core att göra för att se till att hålla ett bra löpsteg längre sträckor mer än benen själva. Fick även lite ont på utsidan av fötterna då jag tror skorna är för smala iaf för att ha under lång tid, så får nog fixa fram några andra skor att köra långlopp i när jag inte vill ha mina Omni som är lite tunga och inte lika mycket löpkänsla i.
Resultat finns att beskåda på www.kanallopet.com/
Fotograf till de flesta bilder är Mariana, jag hoppas inte hon har något emot att de visas här : )
Gick upp på morgonen och tog mig en stor portion havregrynsgröt med mjölk och hallon, mums!
Efter det gick jag igenom alla saker jag hade plockat fram dagen innan så inget var glömt och tog sedan på mig kläderna jag skulle springa i vilket blev ett par svarta tights med en vanlig funktions tshirt i vitt till, pulsbältet åkte även på redan där. Jag tog det sedan lugnt och slappade lite när allt var packat och klart, det blev inte någon direkt mental förberedelse då jag bestämt mig för att köra loppet utan något direkt mål och se vad som händer under min första halvmara.
Kollade vädret på datorn vilket inte var det roligaste när det visade 6m/s västlig vind, loppet i fråga går från Ljungsbro till Borensberg vilket ger en nv springriktning ungefär med öppet för all blåst. På så sätt var det lite skönt att jag inte skulle köra på sub 1:30 då jag sannolikt ej hade fixat det ändå.
Vid 9:25 tog jag mig ut och gick till Sara som bor i närheten och som också ska springa, hennes mor Mariana var snäll nog att se till att skjutsa oss. Mina föräldrar var tyvärr bortresta och var därför ej tillgängliga. När jag kom dit stod bilen och väntade varpå jag gick upp och ringde på lägenheten, Sara var redo och plocka åt sig sina saker varpå vi gick ned.
En liten snabb tur i bilen till Ljungsbro och vi var där strax innan 10. Det var inte så jättemånga där när vi kom men precis efteråt så anlända bussen som tagit löpare från Borensberg och helt plötsligt så var det många fler startande än vad jag trodde, dock hade jag ju egentligen ingen koll med hade gissat på att det skulle vara 50pers vilket visade sig vara rätt fel!
Vi började med att kolla upp de startnummer vi blivit tilldelade, totalt var det 118personer föranmälda till halvmaran.
Med nummrerna 73 samt 83 ställde vi oss i kö för att få våra lappar.
Vi satte sedan på oss lapparna och var inte längre så lapplösa!
Efter några minuters pratande så var jag intresserad av att besöka toan vilket var tur att jag gjorde så tidigt för efter att ha följt skyltarna till omklädningsrummet i källaren av ett av husen visade sig bara finnas en toa och kön var lång! Efter en dryg kvart var behovet uträttat och klockan vad då strax över halv 11. Tog då att bytte till de strumporna Sara hade med sig som hon handlat åt mig, har inge bra rejält tunna strumpor som jag nu ville ha eftersom det inte finns så jättemycket plats i mina Ecco Biom TypeA skor.
Man såg rejält många här vid det laget och jag kände att det var dags att röra lite på sig.
De började sedan börja roppa in att det närmade sig start och folk började ställa upp sig. Tävlingsklassen längst fram och vi motionärer bakom. Vi gick dit och var nu båda rejält sugen på att börja röra lite på oss skulle jag säga! Och det var vi inte ensamma om.
Kort därpå så började de nedräkningen, sladden för micen ramla ut med 7sekunder kvar men det fixades snabbt :P
Sedan bar det iväg på en halvmara resa!
Man sprang ett varv på banan plus en långsträcka innan det gav sig iväg ut en kort sträcka i Ljungsbro innan man kom upp på kanalbanken, efter det så var det ju bara raka vägen till mål!
Tempot kändes rätt högt ibörjan men var inte speciellt påfrestande, dock lyckades jag kolla på klockan och fick se en otroligt hög puls på 186 vilket jag struntade i då jag sprang på känsla istället :P
Det tog inte lång tid på kanalbanken innan jag hörde ett "Heja Roxen!" och på andra sidan satt Ulla och Bosse på bryggen och hejade på, det blev positiva tankar på direkten man fick :D
Här är hela banan
Tempot la sig hyffsat högt och kilometertiderna la sig runt 4:20-4:30 men det kändes bara skönt och det flöt på. 33minuter och dryga 7km senare sprang man förbi publik och där stod Mariana redo med kamera noch tog ett par på mig.
PS. jag gillar ansiktsuttrycket på nr 128 :P
Strax efteråt vid 9km sträcket så började dock min överkropp överge mig varpå det inte kändes lika bra längre benen jobbade dock fortfarande på och jag följde med de i bilderna ovan till ca 12km där det blev en lucka och jag hängde inte på. Istället så kände jag mig rätt trött i mage och överkropp vid detta laget så farten började sänka sig lite där jag numera sololöpte. Då jag inte hade något mål och därmed inte något direkt motivation så slappna jag av lite, det blev ju inte bättre av de gånger där man fick känna rejäl motvind mot sig.
Vinden var iaf inte lika farlig som jag trott, som tur var är ju banan lite slingrig av sig. Men den kändes ju ändå av och när det blåste på så kändes det som man stannade upp i springandet. Kändes som jag joggade lite lugnt ibland och jag körde utan att anstränga benen utan var mest allmänt trött med en seg överkropp och inte allför bra motivation. Efter dryga timmen och 15km in i loppet så fick jag återigen ett par bilder på mig av Mariana, dessa var mindre smikrande med min alltifrån snygga hållning.
Sara på ingång till samma ställe i denna fina bild!
Jag hade inte någon vidare motivation efter 15km och det blev lugnare tempo och jag var mest intresserad av att få någon spurta om, i dagsläget var det väldigt långt fram till nästa så hoppades på att någon skulle springa om mig :P
Ett par km senare så sprang jag om en Akele-löpare som hade börjat tvingats till gångpauser i sin löpning, strax efter så kom det även ifatt 4 löpare och vi kom in i Borensberg med bara dryga km kvar. Jag körde på i lugn ansträngning och en började springa ifrån. Sista km består av en enda lång backe så jag drog ifrån de andra och la mig ett par tiotal meter bakom löparen i fråga.
Efter backen så var vi vid Borensbergs idrottsplats och med 200 meter kvar lade jag mig några meter bakom för att sedan med 100meter kvar kuta varpå han reagerade men det var lite sent. Han körde i tävlingsklassen så ville nog inte förlora en placering, men jag tjänade ju egentligen inget det är bara så himla kul att springa om någon oanande på sluter ;D
Stängde av klockan som visade 1:36:16, personen jag sprang om fick 1:36:12 men tror mer på min klocka tror jag :P
Efter målet så kände jag mig slut och fick stanna och vila några sekunder efter spurten, efter det så var jag däremot pigg igen
En medalj hängdes runt halsen medans jag pusta ut.
Gick sedan och fick i mig lite vätska och en banan, det hade inte blivit så jätte varmt även om jag inte gillade när solen tittade fram under loppet. Som "tur" var så svalkade ju blåsten.
Stod och prata med Mariana en stund innan jag började jogga nerför backen för att hälsa Sara välkommen. Mötte henne runt kilometern från målet och hon såg målmedveten ut.
Hon har sprungit 20,5km på sitt första lopp (hon hoppade över 10km distansen och tar den senare i Maj genom Blodomloppet :) hon springer i en lång svag lutande backe och hon gör det med ett leende :D
Och så kom hon i mål!
2:05 kom hon in på och höll därmed under 6min tempo vilket var vad hon ville, hon hade ju inte samma lyx som mig som hade koll på hastigheten hela tiden :P
Två nöjda löpare!
Efteråt
Själv blev jag lite rastlös efteråt och jogga omkring lite på fotbollsplanen, behöver verkligen denna rutinen om jag ska göra bättre resultat på sträckan i framtiden. Jag är under omständigheterna helt nöjd med resultatet. Ångrar lite att jag inte satte 1:35 som mål dock då det är något jag lätt skulle fixat utan att behöva köra sönder mig, var mycket motivation som saknades efter halva sträckan för att orka anstränga sig, enda gången jag ens kände mjölksyra var när jag spurta in i mål. Annars var det mest allmän trötthet och lite hängig överkropp som sa till mig att det räcker med den fart du nu har :P
Kan även glädjas åt att första milen på loppet gick snabbare än någon träning jag kört. 10km resultatet blev 44:43, aldrig varit under 45min på milen innan, men å andra sidan har jag aldrig försökt heller.
Sista kilometern lyckades jag iaf springa på lite då den gick i 4:03 tempo trots uppförsbacke, men det var mest tack vare personen i fråga som jag skulle springa om. Får se om jag springer typ Göteborgs halvmara eller så i höst för att klara målet på 1:30 i år, annars funderar jag på att vänta tills nästa år och springa Kanallöpet och satsa på sub 1:25.
Något annat ämne man kan ta upp är pulsen, jag testade ju för ett par månader sedan min tröskelpuls som jag fick till 176slag/min, nu råkar det vara så att de första 6 kilometrarna gick på 188slag i snitt och totalt blev snittet 182. Att ligga 6slag över tröskeln i snitt ska jag inte kunna göra och det kändes inte ens så jobbigt som pulsen säger, dock så var det inte SÅ himla varmt så jag är inte riktigt säker på varför pulsen var så otroligt hög.
Snitt och maxpuls per km kan ses på denna bild där första raden visar snittet och därefter för varje kilometer:
Det kan jämföras med ett pass jag sprang 2 veckor innan:
Distans - 11.72km
Tid - 54:23
Tempo - 4:38
Snitt puls - 167
Max puls - 173
Med detta lopp
Distans - 21.1km
Tid - 1:36:16
Tempo - 4:34
Snitt puls - 182
Max puls - 190
Det var alltså inte så mycket långsammare tempo men det var STOR skillnad på puls. Max pulsen under det passet var jag aldrig ens under på en km under loppet.
Detta ger mig alltså en snitt puls på ca 93% av min maxpuls. Fart och pulskurva:
Loppet var iaf otroligt fint och roligt att springa! Nu ska jag bara se till att köra på hårdare med coreträning så kommer det kännas ännu bättre att springa. Benhinnorna kändes dock av två dagar efter varpå det blev totalvila för mig, att springa med det löpsteget och skorna i 21km tog en del på dem. Men löptsteget börjar bli bättre och bättre även om det nu har mycket med core att göra för att se till att hålla ett bra löpsteg längre sträckor mer än benen själva. Fick även lite ont på utsidan av fötterna då jag tror skorna är för smala iaf för att ha under lång tid, så får nog fixa fram några andra skor att köra långlopp i när jag inte vill ha mina Omni som är lite tunga och inte lika mycket löpkänsla i.
Resultat finns att beskåda på www.kanallopet.com/
Fotograf till de flesta bilder är Mariana, jag hoppas inte hon har något emot att de visas här : )
Nya skor och terräng
Mina gamla trotjänare Saucony Progrid Omni 6 närmade sig 150 mil och var inte längre så lämpliga att springa i så jag beställde mig årets modell Omni 7 som jag numera har i mina ägor. Sprang med dom i fredags och idag, de kändes likadana skulle jag säga och hoppas att de fortsätter med det. Tror det är svårt att hitta lika bra skor som inte ger mig blåsor oavsett hur långt jag springer (1blåsa under 100miles loppet).
Så nu lyser det om mig när jag springer igen!
Idag var jag sugen på ett långpass, jag som är en asfaltslöpare bestämde mig även för att köra terräng som jag inte gjort innan. Även om jag gillar asfalt och nästan alla lopp är på asfalt så är det fortfarande väldigt bra träning att köra terräng, speciellt om jag är intresserad av att göra ett bra resultat på Täby Extreme Challenge 100miles lopp nästa år som delvis består av terräng.
Så jag valde att i långpasset inkludera LOK-milen(Linköpings Orienteringsklubb) som består av en slingrig skogsstig med stenar och rötter. Bra träning för fötterna att få lite olika belastning och det var riktigt kul att springa där måste jag säga, är nog inte sista gången jag springer där! Har inte sprungit speciellt mycket så är dags att öka på mängden igen nu efter Kanallöpet, Blodomloppet är snart men det lägger jag ingen tyngd på så det kommer inte störa träningen alltförmycket.
Rundan:
Distans - 25.03km
Tid - 2:24:55
Tempo - 5:47
HR - 154
Lugnt och skönt var det!
PS. rapport för Kanallöpet klar imorgon(söndag :P)
Så nu lyser det om mig när jag springer igen!
Idag var jag sugen på ett långpass, jag som är en asfaltslöpare bestämde mig även för att köra terräng som jag inte gjort innan. Även om jag gillar asfalt och nästan alla lopp är på asfalt så är det fortfarande väldigt bra träning att köra terräng, speciellt om jag är intresserad av att göra ett bra resultat på Täby Extreme Challenge 100miles lopp nästa år som delvis består av terräng.
Så jag valde att i långpasset inkludera LOK-milen(Linköpings Orienteringsklubb) som består av en slingrig skogsstig med stenar och rötter. Bra träning för fötterna att få lite olika belastning och det var riktigt kul att springa där måste jag säga, är nog inte sista gången jag springer där! Har inte sprungit speciellt mycket så är dags att öka på mängden igen nu efter Kanallöpet, Blodomloppet är snart men det lägger jag ingen tyngd på så det kommer inte störa träningen alltförmycket.
Rundan:
Distans - 25.03km
Tid - 2:24:55
Tempo - 5:47
HR - 154
Lugnt och skönt var det!
PS. rapport för Kanallöpet klar imorgon(söndag :P)
fredag 15 maj 2009
Löplabbet & New Balance Running Clinic 09
Är lite intresserad av att ta mig ner till Jönköping och kolla in detta. Vet inte exakt vad det innebär eller vad det kan ge mig, men det kan väl inte skada att kolla? :D
Det är rätt troligt att man snappar upp både det ena eller andra och får lite att tänka på!
Testa lite skor är ju aldrig fel heller.
http://www.loplabbet.se/system/content/book.asp?bid=8&pid=88
Någon som vet mer om det?
Det är rätt troligt att man snappar upp både det ena eller andra och får lite att tänka på!
Testa lite skor är ju aldrig fel heller.
http://www.loplabbet.se/system/content/book.asp?bid=8&pid=88
Någon som vet mer om det?
torsdag 14 maj 2009
Löpning eller Triathlon?
Ja vad ska man satsa på egentligen? Min hjärna har inte riktigt klurat ut det ännu tror jag men visst är jag sugen på att köra på ultralöpning av anledningar som tex att det är bra mycket simplare och billigare än triathlon :P
Kan ju säga att min cykelträning ligger rejält efter i planeringarna och det är bara månaden kvar nu, som tur var har jag inte så hög prioritet på loppet men det ska blir roligt oavsett :)
Henrik Olsson nu för nästan 2veckor sedan VM i 24timmars löpning nere i Italien med 257km km, en blogg med några läsvärda inlägg med bilder och videos från detta kan finnas på följande sida:
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.6434156
Jag har nu bilderna från Kanallöpet och rapporten kommer förhoppningsvis inom kort :)
Kan ju säga att min cykelträning ligger rejält efter i planeringarna och det är bara månaden kvar nu, som tur var har jag inte så hög prioritet på loppet men det ska blir roligt oavsett :)
Henrik Olsson nu för nästan 2veckor sedan VM i 24timmars löpning nere i Italien med 257km km, en blogg med några läsvärda inlägg med bilder och videos från detta kan finnas på följande sida:
http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.6434156
Jag har nu bilderna från Kanallöpet och rapporten kommer förhoppningsvis inom kort :)
söndag 10 maj 2009
Kanallöpet
Då var första halvmaran avklarad. Gick in i loppen utan krav utan skulle ta det som det kom och hoppa in på 1:36:16. Är under omständigheterna nöjd med tiden.
Detaljerad rapport kommer när jag fått tag i bilderna som togs :)
Resultat:
http://web.telia.com/~u14123181/resultatlista%20klass%203%2009.htm
Detaljerad rapport kommer när jag fått tag i bilderna som togs :)
Resultat:
http://web.telia.com/~u14123181/resultatlista%20klass%203%2009.htm
lördag 2 maj 2009
Beslutsångest
Har svårt att bestämma mig för hur jag ska göra med Kanallöpet nästa helg. Just nu lutar det åt att se till att köra på sub 1:40 vilket bör gå sålänge det inte är ren motvind och ta loppet för att få lite erfarenhet. Känner inte att jag är bekväm i de snabba farterna ännu och mina vader är verkligen inte tillräckligt tränade för det.
Har heller inte bestämt mig för skoval men funderar på att köra med Biom skorna ändå, bör inte skapa några problem...
Men hur lite jag ska ta och träna nu sista veckan är ju rätt avgörande för hur det kommer gå, helst skulle jag ju bara köra några snabba intervaller och se till att vara vilad men vet inte om jag känner för det riktigt.
Finns ju alltid Halvmaran i Göteborg eller liknande på hösten för att satsa på sub 1:30 som är målet i år.
Får tänka på det ett tag till verkar det som och se hur jag känner för det imorgon. Men ut på en runda ska jag nu iaf!
Har heller inte bestämt mig för skoval men funderar på att köra med Biom skorna ändå, bör inte skapa några problem...
Men hur lite jag ska ta och träna nu sista veckan är ju rätt avgörande för hur det kommer gå, helst skulle jag ju bara köra några snabba intervaller och se till att vara vilad men vet inte om jag känner för det riktigt.
Finns ju alltid Halvmaran i Göteborg eller liknande på hösten för att satsa på sub 1:30 som är målet i år.
Får tänka på det ett tag till verkar det som och se hur jag känner för det imorgon. Men ut på en runda ska jag nu iaf!
lördag 25 april 2009
Träning och underbart väder!
Då vädret såg till att bli riktigt bra så såg jag äntligen till att få fart på min cykling lite som jag ligger alldeles för mycket efter med i dagsläget. Det är dags att se till att hålla igång cyklingen nu, Vätternrundan är ju runt hörnet och jag kunde inte vara mindre beredd!
Under torsdag och fredagen fick jag iaf ihop 180km cykling och 23km löpning. Fick lite fin träningsvärk i vaderna vilket också har att göra med att jag håller på att vänja in med med mina ny Ecco Biom skor. Underbart med träningsvärk!! Det har jag typ inte haft någon eftersom jag kört så låg intensivt innan.
Skippade den planerade cyklingen idag så vaderna får återhämta sig lite. På eftermiddagen blir det ett långpass tillsammans med en vän som bor ett par hundra meter ifrån, ska bli kul med sällskap!
Imorgon ska jag ta mig ut på en cykeltur igen är det tänkt.
Träning planerad att bortbjuden på grillning både ikväll och imorgon kväll tillsammans med helt underbart väder, kan det bli bättre? :D
Under torsdag och fredagen fick jag iaf ihop 180km cykling och 23km löpning. Fick lite fin träningsvärk i vaderna vilket också har att göra med att jag håller på att vänja in med med mina ny Ecco Biom skor. Underbart med träningsvärk!! Det har jag typ inte haft någon eftersom jag kört så låg intensivt innan.
Skippade den planerade cyklingen idag så vaderna får återhämta sig lite. På eftermiddagen blir det ett långpass tillsammans med en vän som bor ett par hundra meter ifrån, ska bli kul med sällskap!
Imorgon ska jag ta mig ut på en cykeltur igen är det tänkt.
Träning planerad att bortbjuden på grillning både ikväll och imorgon kväll tillsammans med helt underbart väder, kan det bli bättre? :D
Fixat anmälan och betalning till ett par lopp till
Idag har jag fixat anmälan och betalning till några av de kommande loppen.
Det handlar närmare bestämt om följande:
Kanallöpet
www.kanallopet.com
10:e Maj
Blodomloppet
www.blodomloppet.com
28:e Maj
Kalmar Triathlon
www.kalmartri.com
1:a Augusti
Troligtvis kommer jag sätta hyffsad låg prio på både Kanallöpet och Blodomloppet och mera se det som snabbpass för att få erfarenhet, men de är ju ändå i närheten så klart kul att köra dom oavsett mål!
Det handlar närmare bestämt om följande:
Kanallöpet
www.kanallopet.com
10:e Maj
Blodomloppet
www.blodomloppet.com
28:e Maj
Kalmar Triathlon
www.kalmartri.com
1:a Augusti
Troligtvis kommer jag sätta hyffsad låg prio på både Kanallöpet och Blodomloppet och mera se det som snabbpass för att få erfarenhet, men de är ju ändå i närheten så klart kul att köra dom oavsett mål!
torsdag 23 april 2009
Ultrasnack!
Har varit lite tomt här på bloggen på senare tid, men tänkte flika in med en lite länk till sista Eftersnack som gick igår.
Dryga 12minuter in så startar intervju med Emelie Andersen som jag bland annat skrev om under TEC där hon var pacer åt Elisabeth. Ultra ökar inte bara i lopp och antal deltagare, det blir mer prat om det i media också, kul!
http://svtplay.se/v/1529993/abc/eftersnack_22_4
Undrar lite vad jag skulle dra för sträcka på ett 24timmars, det får jag ta och testa någon gång :P
Dryga 12minuter in så startar intervju med Emelie Andersen som jag bland annat skrev om under TEC där hon var pacer åt Elisabeth. Ultra ökar inte bara i lopp och antal deltagare, det blir mer prat om det i media också, kul!
http://svtplay.se/v/1529993/abc/eftersnack_22_4
Undrar lite vad jag skulle dra för sträcka på ett 24timmars, det får jag ta och testa någon gång :P
måndag 13 april 2009
Nya skor - Ecco Biom Type A
Var ute på stan och tänkte slinka på på Intersport för att testa ett par skor. Ecco Biom, Lunartrainer/racer samt DS Trainer stod på listan. Då Lunarn och DS Trainern inte fanns i min storlek så blev det konstigt nog testande av Ecco Biom! Lunar fanns inte ens att beställa hem även om det vore coolt att testa dem då de väger runt 150g vilket är typ enda skon i den viktklassen som inte är anpassad för banlöpning.
Ecco Biom är en rejält tyngre sko i jämförelse och vägar runt 280g men det är sagt att man får väldigt fin löpkänsla i den samt att den är slittåligare än vanliga skor.
Så jag tog och testade den lite på löpbandet och det kändes riktigt bra så det var ju bara att köpa den tyckte jag :P
2000:- går de på, i teorin som Ecco framhäver så kommer de att hålla i uppåt 200mil trots sin vikt som är lägre än vanliga mängdskor. Mina Saucony Omni 6 ligger väl uppåt 150mil och väger upp mot 380gram. Vi får väl se vad praktiken säger om antalget mil sen när jag testat dem!
Körde en testrunda för att känna på dem hemma och det kändes riktigt skönt faktiskt, man får ett riktigt bra steg och landning på framfoten blir naturligt. Man märkte att vaderna fick arbeta bättre i dessa skor så tror de skulle kännas rejält om man körde ett längre pass i skorna. Dock förstår jag inte hur jag ska kunna snitta 4:20 tempo på Kanallöpet i 21,1km om mindre än en månad... Får se vad jag sätter för prioritering på det loppet. Ser ingen omöjlighet att köra sub 1:30 OM jag hade haft mer tid på att träna i snabbare hastigheter så att kroppen är van vid den farten och steget man då har så man inte måste tänka så mycket. Men det har blivit uteslutande lågintensitets träning för att få upp hållbarheten i ben/senor/leder samt för träning inför TEC. Men nu är det dags att börja testa lite snabbpass också!
Dagens pass som även blev enda träningen = slappardag:
Distans - 3.49km
Tid - 15:04
Tempo - 4:19
HR - 170 (max 181)
Här är skönheterna! Storlek 45, de är lite mindre än andra, mina Saucony är 46.5
En artikelserie om skon på Marathon:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=963944
Själv är jag ju ett fan av "Thunderbear", den danska triathleten som kommit 3:a på Hawaii Ironman, som hjälpt till vid utveckling av skon i fråga.
Ecco Biom är en rejält tyngre sko i jämförelse och vägar runt 280g men det är sagt att man får väldigt fin löpkänsla i den samt att den är slittåligare än vanliga skor.
Så jag tog och testade den lite på löpbandet och det kändes riktigt bra så det var ju bara att köpa den tyckte jag :P
2000:- går de på, i teorin som Ecco framhäver så kommer de att hålla i uppåt 200mil trots sin vikt som är lägre än vanliga mängdskor. Mina Saucony Omni 6 ligger väl uppåt 150mil och väger upp mot 380gram. Vi får väl se vad praktiken säger om antalget mil sen när jag testat dem!
Körde en testrunda för att känna på dem hemma och det kändes riktigt skönt faktiskt, man får ett riktigt bra steg och landning på framfoten blir naturligt. Man märkte att vaderna fick arbeta bättre i dessa skor så tror de skulle kännas rejält om man körde ett längre pass i skorna. Dock förstår jag inte hur jag ska kunna snitta 4:20 tempo på Kanallöpet i 21,1km om mindre än en månad... Får se vad jag sätter för prioritering på det loppet. Ser ingen omöjlighet att köra sub 1:30 OM jag hade haft mer tid på att träna i snabbare hastigheter så att kroppen är van vid den farten och steget man då har så man inte måste tänka så mycket. Men det har blivit uteslutande lågintensitets träning för att få upp hållbarheten i ben/senor/leder samt för träning inför TEC. Men nu är det dags att börja testa lite snabbpass också!
Dagens pass som även blev enda träningen = slappardag:
Distans - 3.49km
Tid - 15:04
Tempo - 4:19
HR - 170 (max 181)
Här är skönheterna! Storlek 45, de är lite mindre än andra, mina Saucony är 46.5
En artikelserie om skon på Marathon:
http://www.marathon.se/news/article.cfm?NewsId=963944
Själv är jag ju ett fan av "Thunderbear", den danska triathleten som kommit 3:a på Hawaii Ironman, som hjälpt till vid utveckling av skon i fråga.
måndag 6 april 2009
Kanallöpet testrunda
Då jag inte hade en aning om hur Borensberg's samhälle ser ut så tänkte jag provlöpa Kanallöpet banan så jag vet hur den ser ut. Detta var först tänkt att göras under tisdagen då jag tog ut en semesterdag men då jag haft lite små känningar i knäna under löpturerna som jag hade startat med från och med fredagen så vågade jag inte på mig ett långpass utan lät benen få det lugnt några dagar till för att återhämta sig från TEC's 16mils lopp varpå jag tvingade mig att ta korta rundan från jobbet på torsdag och fredagen.
Eftersom jag var upptagen med Cykelbytardagen på Lördagen så åkte den bort varpå jag valde att köra den på söndagen. Jag gick upp hyffsat tidigt och åt lite gröt och började plocka iordning alla saker som skulle med och på. Hoppade på cykeln strax efter kl 8 och trixade mig igenom stan och ut mot Ljungsbro. Där parkerade jag cykeln på baksidan av en väns hus med tanke på att det inte är något lås på cykeln och jag skulle lämna kvar lite cykelskor och väska.
Efter ombyte till löparkläde så var det bara att ge sig av!
Planen från början var att ligga på 6min/tempo på rundan för att ge kroppen ett lugnt långpass. Det rullade på bra och jag snittade runt 5:40 hela vägen från Ljungsbro till Borensberg där jag nu vet precis hur man kommer springa för att komma till idrottsanläggningen där målet befinner sig. Har markerat ut några landmärken för eventuella fartökningar/spurter mot slut kilometrarna beroende på hur jag då känner mig och vad jag ligger på för tid då. Då jag inte startade vid den riktiga starten i Ljungsbro så blev det inte riktigt en halvmara utan hamnade på dryga 19km.
Jag tog mig ett par små flaskor vatten från bältet jag hade på mig samt en 100grams gel jag hade med mig sedan bar det av tillbaka mot Ljungsbro. Istället för att vid detta laget sänka farten så kände jag för att öka på lite så vägen tillbaka blev ett snabbare snitt på ca 5:20 istället men jag hade inga känningar i något av knäna. Fick upp värmen lite och kavlade upp ärmarna och tog av handskarna trots att det blåste lite kallt och inte var någon sol. Väl tillbaka i Ljungsbro skulle jag ta på mig cykelutrustning och bära mig hemåt men fick då se en liten lapp i min cykel sko:
"Hej! Vart tog du vägen? Ring på, vi är hemma!"
Så istället för att smyga därifrån så ringde jag på och blev inbjuden att stanna. Så jag fick låna lite kläder och duscha av mig sen fick jag både lunch och efterätt som smakade helt underbart! Efter att ha suttit och pratat några timmar så tänkte jag att det var dags att dra mig hemåt, så jag fick tacka för allt och byta om till cykelkläder igen och drog mig hemåt. På väg hemåt gick det lite snabbare trots att stor del är att cykla i samhällen, men jag var ju utvilad nu så jag drog på lite extra på den raka sträckan som finns mellan Ljungsbro och Linköping.
Summen så är jag väldigt nöjd med passet eftersom jag inte kände något i knän trots lite längre pass och jag nu känner mig mer säker inför Kanallöpet när jag kan banan!
Till Ljunbsbro
Distans - 18,45km
Tid - 47:01
Tempo - 23,54km/h
Kanallöpet x2
Distans - 38,59km
Tid - 3:31:52
Tempo - 5:29km/min
Hem
Distans - 18,19km
Tid - 39:08
Tempo - 27,89km/h
Eftersom jag var upptagen med Cykelbytardagen på Lördagen så åkte den bort varpå jag valde att köra den på söndagen. Jag gick upp hyffsat tidigt och åt lite gröt och började plocka iordning alla saker som skulle med och på. Hoppade på cykeln strax efter kl 8 och trixade mig igenom stan och ut mot Ljungsbro. Där parkerade jag cykeln på baksidan av en väns hus med tanke på att det inte är något lås på cykeln och jag skulle lämna kvar lite cykelskor och väska.
Efter ombyte till löparkläde så var det bara att ge sig av!
Planen från början var att ligga på 6min/tempo på rundan för att ge kroppen ett lugnt långpass. Det rullade på bra och jag snittade runt 5:40 hela vägen från Ljungsbro till Borensberg där jag nu vet precis hur man kommer springa för att komma till idrottsanläggningen där målet befinner sig. Har markerat ut några landmärken för eventuella fartökningar/spurter mot slut kilometrarna beroende på hur jag då känner mig och vad jag ligger på för tid då. Då jag inte startade vid den riktiga starten i Ljungsbro så blev det inte riktigt en halvmara utan hamnade på dryga 19km.
Jag tog mig ett par små flaskor vatten från bältet jag hade på mig samt en 100grams gel jag hade med mig sedan bar det av tillbaka mot Ljungsbro. Istället för att vid detta laget sänka farten så kände jag för att öka på lite så vägen tillbaka blev ett snabbare snitt på ca 5:20 istället men jag hade inga känningar i något av knäna. Fick upp värmen lite och kavlade upp ärmarna och tog av handskarna trots att det blåste lite kallt och inte var någon sol. Väl tillbaka i Ljungsbro skulle jag ta på mig cykelutrustning och bära mig hemåt men fick då se en liten lapp i min cykel sko:
"Hej! Vart tog du vägen? Ring på, vi är hemma!"
Så istället för att smyga därifrån så ringde jag på och blev inbjuden att stanna. Så jag fick låna lite kläder och duscha av mig sen fick jag både lunch och efterätt som smakade helt underbart! Efter att ha suttit och pratat några timmar så tänkte jag att det var dags att dra mig hemåt, så jag fick tacka för allt och byta om till cykelkläder igen och drog mig hemåt. På väg hemåt gick det lite snabbare trots att stor del är att cykla i samhällen, men jag var ju utvilad nu så jag drog på lite extra på den raka sträckan som finns mellan Ljungsbro och Linköping.
Summen så är jag väldigt nöjd med passet eftersom jag inte kände något i knän trots lite längre pass och jag nu känner mig mer säker inför Kanallöpet när jag kan banan!
Till Ljunbsbro
Distans - 18,45km
Tid - 47:01
Tempo - 23,54km/h
Kanallöpet x2
Distans - 38,59km
Tid - 3:31:52
Tempo - 5:29km/min
Hem
Distans - 18,19km
Tid - 39:08
Tempo - 27,89km/h
lördag 4 april 2009
Cykelbytardagen
Jag erbjöd med att hjälpa Linköpings cykelklubb CK Hymer vid detta evenemang de nu anordnade för 5:e året i rad. Det är ju aldrig fel att ge en hjälpande hand till den lokala sporten!
Med tanke på vädret kanske det var annat man gärna skulle vilja ha gjort, men man fick ju iaf vara ute!
Så jag tog mig upp på lördagmorgonen och tog mig en promenad till Folkets Park där det skulle hålla till, var ca 4,5km så då hann man vakna lite. Kom dit strax före kl 08:30 då vi skulle ha lite information om vilka som skulle sköta vad då. Jag blev avsatt på dam-avdelningen, eller rättare sagt där det skulle lämnas in dam cyklar ;D
Klockan 9 så öppnade vi för inlämning av cyklar och tillsammans med de andra blev det att se till att ta hand om de cyklar som kom in och se till att papprerna hamnade på rätt ställen med rätt information. Folket kom i rätt lagom ström men efter ett par timmar så blev det lite tjockt vid barncykling-avdelning så vi flytta över ett bord och ett par personer mig inräknat dit.
Klockan 12 så stängde vi för inlämning och låste grindarna varpå det hade inkommit 250 cyklar. Jag passade då på att få i mig några mackor det var uuuunderbart gott :D
Efter lite fika och fipplande så gick vi igenom försäljning av cyklarna som skulle ske mellan kl 13 och 15 där jag blev avsatt att vakta en av utgångarna vid lokalen där vuxencyklarna förvarades tillsammans med Gustaf som skulle komma och hjälpa till på eftermiddagen. Han stod vid detta laget redan utanför men det gick inte att släppa in honom då det var fullt med folk vid grinden :P
Så jag tog stället själv några minuter ibörjan där, skulle helt enkelt bara se till att det som tog med en cykel ut hade betalt så det blev en rätt inaktiv roll.
När grindarna öppnades kl 13 så blev det anstormning och lokalen fylldes på bara någon minut av massa folk. Tog nog bara en halvtimme så var en stor del av vuxencyklarna borta och det blev väldigt lugnt. Så stod mest och snackade med Gustaf som är klubbens starkaste tempocyklare, får väl se när jag kommer upp i hans kaliber, om inte annat skulle jag inte säga nej till hans cykel ^^ Tro det eller ej så är hann faktiskt lika lång som mig vilket inte är allt för vanligt!
Det var rätt öde i lokalen sista timmen så det var rätt slappt att bara stå och snacka lite. Klockan slog 15 och det var dags för personer att komma och hämta sina pengar alternativt cykeln ifall den ej blivit såld. Totalt såldes 200 cyklar eller 80% av de cyklar som hade inkommit, främst var det barncyklar som var kvar.
Plockade då ihop lite av sakerna och fikade lite till, benen var lite sega vid det här laget. Dom blir lika sega av att stå upp 8 timmar som om man springer i 8 timmar ^^
Tackade sedan för mig vid 15:40 och tog en liten löptur på dryga 2km till föräldrarnas affär där jag skulle plocka med mig ett par saker. Sedan gick jag och njöt av det fina vädret påvägen hem. Hade tänkt dra ut på en cykeltur mtp det perfekta vädret då det var rätt vindstilla, men jag slappade i solen istället och vilade lite så det blir nog lite rejäla träning imorgon!
Nu ska jag sova efter en underbar dag! Kul att hjälpa till lite och träffa lite cyklister!
Här följer några bilder från dagen:
Solen strålar på redan tidigt på morgonen, underbart!
Fikabord, viktig del!
And so it has begun!
Vissa kom med mer än en cykel
Kö för barncyklar
Inmlämning pågår
Det gäller att börja köa tidigt, rättare sagt dryga 70minuter innan insläpp!
Påminner om växlingsområdet för cykling i Triathlon :D
Ok... cyklarna brukar vara något större i storlek...
Reflextest, OK!
Många skönheter : )
Lite fikande
Mmmmmmmm, Mackor!!!
Underbart väder!
15 minuter innan insläpp
Allt redo vid barnavdelningen!
Go go go!
Bild tagen en minut efter insläpp : )
Fullt borta vid barnavdelningen
Inte så mycket kvar
Gustaf med en hundbesökare
Med tanke på vädret kanske det var annat man gärna skulle vilja ha gjort, men man fick ju iaf vara ute!
Så jag tog mig upp på lördagmorgonen och tog mig en promenad till Folkets Park där det skulle hålla till, var ca 4,5km så då hann man vakna lite. Kom dit strax före kl 08:30 då vi skulle ha lite information om vilka som skulle sköta vad då. Jag blev avsatt på dam-avdelningen, eller rättare sagt där det skulle lämnas in dam cyklar ;D
Klockan 9 så öppnade vi för inlämning av cyklar och tillsammans med de andra blev det att se till att ta hand om de cyklar som kom in och se till att papprerna hamnade på rätt ställen med rätt information. Folket kom i rätt lagom ström men efter ett par timmar så blev det lite tjockt vid barncykling-avdelning så vi flytta över ett bord och ett par personer mig inräknat dit.
Klockan 12 så stängde vi för inlämning och låste grindarna varpå det hade inkommit 250 cyklar. Jag passade då på att få i mig några mackor det var uuuunderbart gott :D
Efter lite fika och fipplande så gick vi igenom försäljning av cyklarna som skulle ske mellan kl 13 och 15 där jag blev avsatt att vakta en av utgångarna vid lokalen där vuxencyklarna förvarades tillsammans med Gustaf som skulle komma och hjälpa till på eftermiddagen. Han stod vid detta laget redan utanför men det gick inte att släppa in honom då det var fullt med folk vid grinden :P
Så jag tog stället själv några minuter ibörjan där, skulle helt enkelt bara se till att det som tog med en cykel ut hade betalt så det blev en rätt inaktiv roll.
När grindarna öppnades kl 13 så blev det anstormning och lokalen fylldes på bara någon minut av massa folk. Tog nog bara en halvtimme så var en stor del av vuxencyklarna borta och det blev väldigt lugnt. Så stod mest och snackade med Gustaf som är klubbens starkaste tempocyklare, får väl se när jag kommer upp i hans kaliber, om inte annat skulle jag inte säga nej till hans cykel ^^ Tro det eller ej så är hann faktiskt lika lång som mig vilket inte är allt för vanligt!
Det var rätt öde i lokalen sista timmen så det var rätt slappt att bara stå och snacka lite. Klockan slog 15 och det var dags för personer att komma och hämta sina pengar alternativt cykeln ifall den ej blivit såld. Totalt såldes 200 cyklar eller 80% av de cyklar som hade inkommit, främst var det barncyklar som var kvar.
Plockade då ihop lite av sakerna och fikade lite till, benen var lite sega vid det här laget. Dom blir lika sega av att stå upp 8 timmar som om man springer i 8 timmar ^^
Tackade sedan för mig vid 15:40 och tog en liten löptur på dryga 2km till föräldrarnas affär där jag skulle plocka med mig ett par saker. Sedan gick jag och njöt av det fina vädret påvägen hem. Hade tänkt dra ut på en cykeltur mtp det perfekta vädret då det var rätt vindstilla, men jag slappade i solen istället och vilade lite så det blir nog lite rejäla träning imorgon!
Nu ska jag sova efter en underbar dag! Kul att hjälpa till lite och träffa lite cyklister!
Här följer några bilder från dagen:
Solen strålar på redan tidigt på morgonen, underbart!
Fikabord, viktig del!
And so it has begun!
Vissa kom med mer än en cykel
Kö för barncyklar
Inmlämning pågår
Det gäller att börja köa tidigt, rättare sagt dryga 70minuter innan insläpp!
Påminner om växlingsområdet för cykling i Triathlon :D
Ok... cyklarna brukar vara något större i storlek...
Reflextest, OK!
Många skönheter : )
Lite fikande
Mmmmmmmm, Mackor!!!
Underbart väder!
15 minuter innan insläpp
Allt redo vid barnavdelningen!
Go go go!
Bild tagen en minut efter insläpp : )
Fullt borta vid barnavdelningen
Inte så mycket kvar
Gustaf med en hundbesökare
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
