Hopp då sitter man här i kanten av året 2008 och undrar lite över vad som har hänt under detta år. Därför tänker jag skriva denna snabba sammanfattning om detta!
Januari/Februari
Tränade typ nada
Mars
Här började det hända saker, läste om Håkan Larsson och fick upp ögonen för detta främmande "Ironman". Började med detta att löpträna lite samtidigt som starten av cykelträningen inför årets Vätternrunda började. Detta var vid mitten av Mars ungefär. Körde nu även lite Brazilian Jiujitsu och Innebandy.
Det var nu jag började skriva upp all träning i träningsdagboken.
April
Var igång rejält här tränade bra både gällande cykling, löpning med en del BJJ samt innebandy. Drog även iväg och körde ett par simpass bara för att se hur det kändes, dem gick väl sisådär : )
Maj
Fick överansträngning i knät från cykling pga felinställning. Körde istället lite promenader och löpning. Körde även 2 st lopp:
Kanallöpet 10km - 51:30
Blodomloppet 10,16km(det var lite mer än 10 kommer vet inte varför) - 54:30
51:30 var jag rätt nöjd med då jag nästan aldrig sprungit längre än 2km förrän detta år, hade siktat på sub 50.
I slutet av månaden blev det ett par cykelpass igen.
Juni
Blev ett par cykelpass sen en Vätternrunda på 13:10 som jag inte var nöjd med, fick stå still i 1h pga cykelproblem, tanken var att jag skulle köra under 12h. Mina 93mil på cykel var ju ingen vidare förberedelse men 12h var ett lagom mål, men bättre lycka nästa gång!
I slutet av Juni åkte jag på Löparknä efter att ha tränat väldigt dåligt dvs för långt och snabbt flera gånger i ett par veckor.
Juli
Löparknä, tränade inget speciellt. Promenader till/från jobbet.
Missade Kalmar Marathon samt Finspång Marathon som jag tänkt springa.
Augusti
Årets svarta månad pga privata angelägenheter mådde jag dåligt och visste inte riktigt vad jag skulle göra var inte intresserad av något...
Mot slutet av månaden så gjorde jag försök med att stretcha för att bli av med löparknät och fixade nya skor, detta fungerade och jag skulle från detta börja använda träningen för att få något att fokusera mina tankar på. Detta stärkte mig psykiskt och gav mig något annat att tänka på.
September-December
Träningen gav mig helt enkelt lite glädje så jag fortsatte med detta varpå jag ökade mer och mer från September till December där löpningen kom att hamna i främsta lagret men även mycket BJJ och Innebandy på söndagarna och lite cykeltrainer samt mina första styrketräningspass.
All denna träning har gjort att jag gått ner lite extra i vikt och känner mig nu flera gånger mer tränad än jag någonsin varit i mitt liv.
Jämnfört med året innan där jag endast tränade ~80mil någonting på cykel och körde vätternrundan så är det rätt så stora framsteg. Planen var densamma detta år men motivation från sidor man läste och personlig svacka har nu fått mig att ta träning ett steg längre än de flesta. Det är dock något som hjälpt mig stärka mig både på en mental nivå samt min fysiska kondition såklart.
GOTT NYTT ÅR!
Fortsättning följer...
onsdag 31 december 2008
fredag 26 december 2008
Juldagen!
Denna kom en dag försent då jag inte fått bilderna till detta inlägg förrän idag : )
På Julafton firade det i Linghem och på Juldagen skulle vi till Berg och fortsätta firandet. Jag som alltid vill klämma in träning där jag kan för att utnyttja tid och göra det roligare att förflytta sig tänkte självklart att jag då kan springa dit speciellt när föräldrarna mina kan ta med sig kläder och resten av sakerna så slipper jag springa med väska.
Några dagar innan Julafton under helgen innan någon gång så tänkte jag dock vidare på detta. Det är ju kul att sprida glädje och jag brukar alltid tycka det är roligt med diverse skumma påhitt.
Denna gång tänkte jag att om jag ändå ska springa på bilväg inne i Linköping och sen vidare på cykelväg bredvid bilväg mot Berg så vore det ju bra mycket roligare om folk inte fick se Roxen springa omkring där i sina vanliga löparkläder utan att de fick se Tomten påväg norrut till Nordpolen springandes!
Sagt och gjort letade jag fram en gammal tomtedräkt hos mina föräldrar på Julafton och testa, den fungerade bra dock skulle jag under springturen märka att byxorna inte satt uppe så bra som jag trodde fick dra upp dem ett antal gånger men det gjorde inget.
Underskattning gjordes dock av hur varmt det blev i dräkten men inte värre än vad det skulle varit att springa en varm sommardag så det gick helt ok också, var väl mössan som var värst skulle jag säga, det var endast -1 ute när jag stack.
Här kommer bilderna från operation "Mot Nordpolen!" :
Papper runt telefon och i en plastpåse, klarar av rätt mycket fukt och väta : )
Tomten byter ut renar mot löparskor!
Tomten har full koll på tiden!
HOHOHO!
Run Tomten Run!
Tomten har kommit till Berg.
Tomten vinkar lite åt nyfikna grannar : )
Sammanfattning av resan:
Wohoo vad glad man kan bli av alla underbara människor :P
Hade tänkt att hålla ett 6min/km tempo men benen verkade bara flyga fram trots dräkten. Detta har att göra med att över hälften av bilderna som jag mötte sakta in, stannade, tutade, blinkade, vinkade och till och med åkte flera varv i rondeller detta även från de som kom bakifrån.
Jag hade helt enkelt att leende på läpparna konstant : )
I Linköping byttes detta ut mot God Jul/God Fortsättning med de gående jag mötte. De leenden och skratt man mötte var helt underbart helt enkelt.
På cykelvägen från Linköping till Berg blev det en kombination av båda helt enkelt.
Sen kom jag fram och fick njuta av att träffa släkt och äta god mat tills magen svällde upp precis som gårdagen :D
Distans - 23.74km
Tid - 2h 5min 10sek
Tempo - 5:16min/km
Senare på kvällen tog jag mig hem i mörkret tack vare en stycken pannlampa, detta gjordes utan någon tomtedräkt : )
Distans - 15.89km
Tid - 1h 29min 23sec
Tempo - 5:37min/km
På Julafton firade det i Linghem och på Juldagen skulle vi till Berg och fortsätta firandet. Jag som alltid vill klämma in träning där jag kan för att utnyttja tid och göra det roligare att förflytta sig tänkte självklart att jag då kan springa dit speciellt när föräldrarna mina kan ta med sig kläder och resten av sakerna så slipper jag springa med väska.
Några dagar innan Julafton under helgen innan någon gång så tänkte jag dock vidare på detta. Det är ju kul att sprida glädje och jag brukar alltid tycka det är roligt med diverse skumma påhitt.
Denna gång tänkte jag att om jag ändå ska springa på bilväg inne i Linköping och sen vidare på cykelväg bredvid bilväg mot Berg så vore det ju bra mycket roligare om folk inte fick se Roxen springa omkring där i sina vanliga löparkläder utan att de fick se Tomten påväg norrut till Nordpolen springandes!
Sagt och gjort letade jag fram en gammal tomtedräkt hos mina föräldrar på Julafton och testa, den fungerade bra dock skulle jag under springturen märka att byxorna inte satt uppe så bra som jag trodde fick dra upp dem ett antal gånger men det gjorde inget.
Underskattning gjordes dock av hur varmt det blev i dräkten men inte värre än vad det skulle varit att springa en varm sommardag så det gick helt ok också, var väl mössan som var värst skulle jag säga, det var endast -1 ute när jag stack.
Här kommer bilderna från operation "Mot Nordpolen!" :
Papper runt telefon och i en plastpåse, klarar av rätt mycket fukt och väta : )
Tomten byter ut renar mot löparskor!
Tomten har full koll på tiden!
HOHOHO!
Run Tomten Run!
Tomten har kommit till Berg.
Tomten vinkar lite åt nyfikna grannar : )
Sammanfattning av resan:
Wohoo vad glad man kan bli av alla underbara människor :P
Hade tänkt att hålla ett 6min/km tempo men benen verkade bara flyga fram trots dräkten. Detta har att göra med att över hälften av bilderna som jag mötte sakta in, stannade, tutade, blinkade, vinkade och till och med åkte flera varv i rondeller detta även från de som kom bakifrån.
Jag hade helt enkelt att leende på läpparna konstant : )
I Linköping byttes detta ut mot God Jul/God Fortsättning med de gående jag mötte. De leenden och skratt man mötte var helt underbart helt enkelt.
På cykelvägen från Linköping till Berg blev det en kombination av båda helt enkelt.
Sen kom jag fram och fick njuta av att träffa släkt och äta god mat tills magen svällde upp precis som gårdagen :D
Distans - 23.74km
Tid - 2h 5min 10sek
Tempo - 5:16min/km
Senare på kvällen tog jag mig hem i mörkret tack vare en stycken pannlampa, detta gjordes utan någon tomtedräkt : )
Distans - 15.89km
Tid - 1h 29min 23sec
Tempo - 5:37min/km
onsdag 24 december 2008
Julafton!
Efter en underbar dag med otroligt god mat, Kalle och lite julklappar så kände jag mig rätt full i magen men det var något som saknades...
Mitt dagliga träningspass såklart!
Tog mig ut på en lugn liten runda på knappa 5km vilket kändes rätt skönt.
Sparar mina krafter lite till imorgon då jag planerat något lite roligare i träningsväg... mer om det kommer! : )
GOD JUL!
Mitt dagliga träningspass såklart!
Tog mig ut på en lugn liten runda på knappa 5km vilket kändes rätt skönt.
Sparar mina krafter lite till imorgon då jag planerat något lite roligare i träningsväg... mer om det kommer! : )
GOD JUL!
söndag 21 december 2008
Snabbdistans!
Efter att ha mått riktigt dåligt under fredagen och tagit det lugnt på lördagen så var jag riktigt sugen på att ge mig ut på en snabbdistansrunda som jag inte kört sen i somras typ.
Jag började därför med lite lätt uppvärming på cykel 15min innan jag skulle ge mig iväg.
Det kändes riktigt bra ibörjan och kan bara säga att jag uppskattar verkligen tights när man springer lite fortare. Jag började snegla lite på klockan och upptäckte att jag sprang i ett för mig otroligt högt tempo, detta gav förstås krafter till att fortsätta tuffa på.
Efter 5km så kände jag lite orolighet i magen men det släppte sedan som tur var. Lite halt var med men tappade nästan aldrig fästet då det var sandad nästintill hela rundan. Efter 6-7km så var bommarna nere vid stället där jag skulle över tågrälsen, jag ville verkligen inte förstöra min fina runda så jag svängde in på en väg precis vid bommarna och sprang 100m in på den och sedan gjorde en 180grader sväng tillbaka då bommarna var uppe och jag fortsatta på i bra tempo.
Efter en stund började farten sänkas lite några gånger så jag fick säga till mig själv att fortsätta i samma tempo och inte flyta tillbaka till en fart som är skön för kroppen. Är ju van att bara köra i behagligt tempo så får hålla koll på att kroppen inte sänkar farten automatiskt.
Mot slutet är det väldigt mycket uppför men tack vare det fina tempo jag hade och som jag såg på klockan fick jag krafter på att kämpa på nu mot slutet så jag inte tappade tid. Sista uppförsbacken mot lägenheten spurtade jag.
Stannade med händerna på knäna och pustade men tog bara några sekunder tills jag tänkte att det ej är bra för återhämtningen, så gick ett par cirklar med höga knän och fortsatte sedan in tog lite nötter och drack och satte mig sedan på cykeln för att varva ner i 15 minuter. Efter detta stretchade jag duktigt och kände mig redan pigg och fräch i kroppen.
Öppnade med 4:08 första kilometern eftersom det är lite nedför, efter 5km så hade det stabiliserat sig på 4:30 och låg sedan på 4:30-4:33 resten av passet.
Distans - 12.42km
Tid - 56:42
Medeltempo - 4:33min/km
Detta pass gör mig helt enkelt JÄTTE glad eftersom det är snabbare tempo än vad jag någonsin haft på någon distans. 51:30 från Kanallöpet i Maj till att nu komma förbimilsträcket på 45:30 visar ju att även min lågintensiv träning ger mig möjlighet att hålla högre farter.
Det blev helt enkelt som jag trodde att det räckte med att köra distanspass i lagom fart för Ultraträning och få sub45 min på milen "gratis". Dock så kommer sub 40 inte gå lika lätt utan där kommer jag nog behöva lite intervaller och mer snabbdistans för att komma under.
Mitt mål nästa år på milen är under 45min och att köra på 45min 30sek och ändå hålla samma fart i 2.42km till visar ju att detta målet kommer jag inte ha några problem med : )
Jag började därför med lite lätt uppvärming på cykel 15min innan jag skulle ge mig iväg.
Det kändes riktigt bra ibörjan och kan bara säga att jag uppskattar verkligen tights när man springer lite fortare. Jag började snegla lite på klockan och upptäckte att jag sprang i ett för mig otroligt högt tempo, detta gav förstås krafter till att fortsätta tuffa på.
Efter 5km så kände jag lite orolighet i magen men det släppte sedan som tur var. Lite halt var med men tappade nästan aldrig fästet då det var sandad nästintill hela rundan. Efter 6-7km så var bommarna nere vid stället där jag skulle över tågrälsen, jag ville verkligen inte förstöra min fina runda så jag svängde in på en väg precis vid bommarna och sprang 100m in på den och sedan gjorde en 180grader sväng tillbaka då bommarna var uppe och jag fortsatta på i bra tempo.
Efter en stund började farten sänkas lite några gånger så jag fick säga till mig själv att fortsätta i samma tempo och inte flyta tillbaka till en fart som är skön för kroppen. Är ju van att bara köra i behagligt tempo så får hålla koll på att kroppen inte sänkar farten automatiskt.
Mot slutet är det väldigt mycket uppför men tack vare det fina tempo jag hade och som jag såg på klockan fick jag krafter på att kämpa på nu mot slutet så jag inte tappade tid. Sista uppförsbacken mot lägenheten spurtade jag.
Stannade med händerna på knäna och pustade men tog bara några sekunder tills jag tänkte att det ej är bra för återhämtningen, så gick ett par cirklar med höga knän och fortsatte sedan in tog lite nötter och drack och satte mig sedan på cykeln för att varva ner i 15 minuter. Efter detta stretchade jag duktigt och kände mig redan pigg och fräch i kroppen.
Öppnade med 4:08 första kilometern eftersom det är lite nedför, efter 5km så hade det stabiliserat sig på 4:30 och låg sedan på 4:30-4:33 resten av passet.
Distans - 12.42km
Tid - 56:42
Medeltempo - 4:33min/km
Detta pass gör mig helt enkelt JÄTTE glad eftersom det är snabbare tempo än vad jag någonsin haft på någon distans. 51:30 från Kanallöpet i Maj till att nu komma förbimilsträcket på 45:30 visar ju att även min lågintensiv träning ger mig möjlighet att hålla högre farter.
Det blev helt enkelt som jag trodde att det räckte med att köra distanspass i lagom fart för Ultraträning och få sub45 min på milen "gratis". Dock så kommer sub 40 inte gå lika lätt utan där kommer jag nog behöva lite intervaller och mer snabbdistans för att komma under.
Mitt mål nästa år på milen är under 45min och att köra på 45min 30sek och ändå hålla samma fart i 2.42km till visar ju att detta målet kommer jag inte ha några problem med : )
Träningssugen
I fredags mådde jag piss i magen hela dagen av en anledning jag inte kan säkerhetsställa...
Tog mig till jobbet via 4.5km rundan men hem så fick jag skjuss då jag ändå skulle hämta mina 2st 22" skärmar som kommit vilket var lika bra för magen hade inte velat att jag sprang.
Så nu sitter jag med stor yta att arbeta på med datorn igen, underbart! :D
Har haft en total vilodag nu och mår helt bra men är otroligt sugen på att träna så att imorgon blir det nog ett hårt pass så jag får jobba av mig lite, längtar!
Tog mig till jobbet via 4.5km rundan men hem så fick jag skjuss då jag ändå skulle hämta mina 2st 22" skärmar som kommit vilket var lika bra för magen hade inte velat att jag sprang.
Så nu sitter jag med stor yta att arbeta på med datorn igen, underbart! :D
Har haft en total vilodag nu och mår helt bra men är otroligt sugen på att träna så att imorgon blir det nog ett hårt pass så jag får jobba av mig lite, längtar!
onsdag 17 december 2008
Frukost på jobbet
Köpte igår under lunchrasten filmjölk, müsli samt russin till jobbet.
Detta fick jag nu avnjuta imorse innan jag började, gott var det!
Känns som att ha frukost tillgängligt på jobbet i form av müsli eller havregrynsgröt blir ett måste i framtiden om jag ska fortsätta med min omväg så jag kör 9,4km till jobbet på morgonen. Ett par gånger har jag brett mackor och tagit med men det är inge smidigt, en gång käkade jag inget efteråt och det är ju inge vidare för återhämtningen. Dock brukade jag sällan käka något efter jag körde vanliga 4,5km rundan till jobbet, så att öka men att ha intag av mat efter borde totalt sätt göra mig mindre seg :P
Men numera så ska jag se till att ha något vettigt att käka så fort jag kommit till jobbet så man inte blir seg i kroppen pga matbrist iaf : )
lördag 13 december 2008
Avkortad löprunda
Igår skulle jag springa hem från jobbet som vanligt, istället för att bara ta den nya omvägen jag "hittat" på 9,4km så tänkte jag följa upp med den dryga 10km sträckan som jag brukar springa hemifrån ibland och därmed få en rätt långrunda.
Jag hade ätit lunch dryga 5 timmar innan och hade inget med mig så tänkte köra i den lugna fart som kroppen kände för. Men efter dryga 6km så blev jag lite orolig i magen och bekväm som man är vill jag snabbt hem för ett toa besök. Det kan jag gå med på även om det säkerligen skulle gå att genomföra ändå, men bekväm som jag är så fastnar jag givetvis hemma så istället för att fortsätta så lagar jag mat och sätter mig framför en film -_-.
Om fyra månader ska jag springa en fyra mils runda 4 gånger, hoppas verkligen jag har lärt mig att inte ge upp efter ett varv för att det vore skönt :P
Detta är nog anledningen till att jag gärna kör långpass som Roxen runt eller till Motala där man inte har något val än att fortsätta då jag är VÄLDIGT bra på att hitta på ursäkter eller anledningar till att jag inte behöver köra fler varv på den runda jag håller på med.
Jag måste skaffa lite mer psykisk disciplin tror jag : )
Men man får se det positiva detta är 4:e gången jag kör 9,4km hem från jobbet istället för vanliga 4,5km. Jag har även kommit på hur bra träning jag fått av att springa till och från jobbet varje dag med ryggsäck, jag stördes inte det minsta av att ha en fylld 2,1liter camelback plus energi under mina riktigt långa rundor.
Jag hade ätit lunch dryga 5 timmar innan och hade inget med mig så tänkte köra i den lugna fart som kroppen kände för. Men efter dryga 6km så blev jag lite orolig i magen och bekväm som man är vill jag snabbt hem för ett toa besök. Det kan jag gå med på även om det säkerligen skulle gå att genomföra ändå, men bekväm som jag är så fastnar jag givetvis hemma så istället för att fortsätta så lagar jag mat och sätter mig framför en film -_-.
Om fyra månader ska jag springa en fyra mils runda 4 gånger, hoppas verkligen jag har lärt mig att inte ge upp efter ett varv för att det vore skönt :P
Detta är nog anledningen till att jag gärna kör långpass som Roxen runt eller till Motala där man inte har något val än att fortsätta då jag är VÄLDIGT bra på att hitta på ursäkter eller anledningar till att jag inte behöver köra fler varv på den runda jag håller på med.
Jag måste skaffa lite mer psykisk disciplin tror jag : )
Men man får se det positiva detta är 4:e gången jag kör 9,4km hem från jobbet istället för vanliga 4,5km. Jag har även kommit på hur bra träning jag fått av att springa till och från jobbet varje dag med ryggsäck, jag stördes inte det minsta av att ha en fylld 2,1liter camelback plus energi under mina riktigt långa rundor.
fredag 12 december 2008
Lewasport!
I helgen när jag var hos min syster så tog jag även tillfället att handla lite från www.lewasport.se, jag ringde Lena och det var inga problem att komma ner till butiken efter att jag hade kommit fram till Motala och ätit lite.
Väl där gick jag igenom ett par saker jag behövde och den service man får från Lena är helt underbar. Affären i sig var fylld med intressanta prylar men satsade främst på sådant jag inte kunde beställa från nätet utan behövde testa.
Fick efter shoppingrundan skjuss hem till syster min.
Kommer handla där igen : )
Köplistan blev till slut följande:
Vo2 Zip Tri Top +
Vo2 Kortare vadderade Trishorts 750kr
Sprint Våtdräkt 1400kr
Century Aerobar 500kr
Aerodrinksystem 200kr
Gel x5 125kr
Skoöverdrag 200kr
Väl använda pengar tycker jag : )
Och här kommer lite lewasport-modebilder med mig själv som modell :P
Bara jag som tycker att man med våtdräkt på platsar i följande gäng? ;D
http://www.slashfilm.com/wp/wp-content/images/f4.jpg
Väl där gick jag igenom ett par saker jag behövde och den service man får från Lena är helt underbar. Affären i sig var fylld med intressanta prylar men satsade främst på sådant jag inte kunde beställa från nätet utan behövde testa.
Fick efter shoppingrundan skjuss hem till syster min.
Kommer handla där igen : )
Köplistan blev till slut följande:
Vo2 Zip Tri Top +
Vo2 Kortare vadderade Trishorts 750kr
Sprint Våtdräkt 1400kr
Century Aerobar 500kr
Aerodrinksystem 200kr
Gel x5 125kr
Skoöverdrag 200kr
Väl använda pengar tycker jag : )
Och här kommer lite lewasport-modebilder med mig själv som modell :P
Bara jag som tycker att man med våtdräkt på platsar i följande gäng? ;D
http://www.slashfilm.com/wp/wp-content/images/f4.jpg
onsdag 10 december 2008
TEC - Täby Extreme Challenge
Som jag nämnde i förra inlägget är det träning inför lopp i Mars som är stora målet nu.
Och detta då jag numera är anmäld till Täby Extreme Challenge 100miles (160,9km).
Jag har betalt och är upplagd på startlistan så nu finns ingen återvändo :P
Eftersom mitt längsta lopp jag sprungit är 1mil vilket hänt 2ggr i mitt liv så är jag ju lite nervös för hur det kommer gå då jag alltid vill sätta krav på mig. Men än finns det tid kvar att träna vilket jag kommer göra!
Kommer få ett Ultralopp i benen innan i form av Karlstad 6H 31:a Januari så då får jag se lite mer om hur jag ligger till.
Man springer alltså en 4mils bana 4st varv för att komma i mål. Det är ett väldigt utmanande mål och vägen dit kommer bli lika intressant som äventyret att sedan utföra det!
Hemsida: http://www.colibri.se/tec/index.html
Startlista: http://www.colibri.se/tec/list.html (bara 3st just nu med mig :p)
Jag har ju ingen cool klubb att springa för så jag får köra för Linköping : )
Forumtrådar:
http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/t-auml-by-extreme-challenge-sv-204
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=325741
http://www.ultradistans.se/forum/forum.php?open=0&start=0&mNr=2014&tNr=124
http://www.puls.se/forums/topicallmessages.cfm?topicid=384768
Och detta då jag numera är anmäld till Täby Extreme Challenge 100miles (160,9km).
Jag har betalt och är upplagd på startlistan så nu finns ingen återvändo :P
Eftersom mitt längsta lopp jag sprungit är 1mil vilket hänt 2ggr i mitt liv så är jag ju lite nervös för hur det kommer gå då jag alltid vill sätta krav på mig. Men än finns det tid kvar att träna vilket jag kommer göra!
Kommer få ett Ultralopp i benen innan i form av Karlstad 6H 31:a Januari så då får jag se lite mer om hur jag ligger till.
Man springer alltså en 4mils bana 4st varv för att komma i mål. Det är ett väldigt utmanande mål och vägen dit kommer bli lika intressant som äventyret att sedan utföra det!
Hemsida: http://www.colibri.se/tec/index.html
Startlista: http://www.colibri.se/tec/list.html (bara 3st just nu med mig :p)
Jag har ju ingen cool klubb att springa för så jag får köra för Linköping : )
Forumtrådar:
http://www.shapelink.com/sv/forumtopic/t-auml-by-extreme-challenge-sv-204
http://www.funbeat.se/discussion/show.aspx?ThreadID=325741
http://www.ultradistans.se/forum/forum.php?open=0&start=0&mNr=2014&tNr=124
http://www.puls.se/forums/topicallmessages.cfm?topicid=384768
Skönt morgonpass
Kom iväg lite sent från hemmet imorse och hade ändå vilat i måndags genom att gå till och från jobbet så tänkte att jag kunde springa lite snabbare idag. Jag har nu endast kört lågintensiva pass de senaste 2-3 månaderna tack vare(behövdes för att bygga upp mängd) en tävling på jobbet som jag ska skriva om sen när resultaten har kommit.
Så det var skönt att springa på i lite högre tempo, slutade vid jobbet efter 4.53km på snitt tempo 4:42 min/km och var ju inte helt slut ändå(detta är något som för mig är snabb fart iaf :D). Så är rätt sugen på att köra något snabb distanspass någon gång med uppvärming och se hur mycket kraft som krävs för mig för att köra under 50min på milen nu.
Men verkar ju som att lågintensiv träning inte är helt dåligt för att kunna hålla en högre fart ändå, får se om jag ska lägga in lite snabba pass nu framöver. Även om lopp i Januari och Mars handlar om rätt långsam fart så kan det ändå vara bra med lite snabba pass i träningen, men inte för mycket utan det är fortfarande fokus på mängdträning för att klara av loppet i Mars på bra tid!
Så det var skönt att springa på i lite högre tempo, slutade vid jobbet efter 4.53km på snitt tempo 4:42 min/km och var ju inte helt slut ändå(detta är något som för mig är snabb fart iaf :D). Så är rätt sugen på att köra något snabb distanspass någon gång med uppvärming och se hur mycket kraft som krävs för mig för att köra under 50min på milen nu.
Men verkar ju som att lågintensiv träning inte är helt dåligt för att kunna hålla en högre fart ändå, får se om jag ska lägga in lite snabba pass nu framöver. Även om lopp i Januari och Mars handlar om rätt långsam fart så kan det ändå vara bra med lite snabba pass i träningen, men inte för mycket utan det är fortfarande fokus på mängdträning för att klara av loppet i Mars på bra tid!
måndag 8 december 2008
Virrpanna?
Eftersom jag var rätt trött i benen igår bad jag far min att skjussa hem mig från innebandyn så jag slapp att gå den biten. Han var där kl 4 när vi slutade och jag ville gärna hem och vila så jag la ner västar och bollar i min väska och ge direkt till bilen för att bli hemskjussad.
Vad jag helt hade glömt bort var att jag hade kläderna jag sprungit i samt mina löparskor kvar i omklädningsrummet. Har alltid sprungit hem från träningen annars.
Gissar att jag inte bara var seg i benen utan även i skallen...
Tur som det är har man en kontakt på skolan där vi spelade som idag hämtade kläderna och skorna som hade blivit undanplockade av städerskorna och till och med gick bort med dem till mitt jobb. Tur att man slapp köpa nytt för 2000kr....
Vad skulle man göra utan vänner?
Tack Annie : )
Vad jag helt hade glömt bort var att jag hade kläderna jag sprungit i samt mina löparskor kvar i omklädningsrummet. Har alltid sprungit hem från träningen annars.
Gissar att jag inte bara var seg i benen utan även i skallen...
Tur som det är har man en kontakt på skolan där vi spelade som idag hämtade kläderna och skorna som hade blivit undanplockade av städerskorna och till och med gick bort med dem till mitt jobb. Tur att man slapp köpa nytt för 2000kr....
Vad skulle man göra utan vänner?
Tack Annie : )
söndag 7 december 2008
Skön träningshelg
Vad gör man när syster sin behöver lite hjälp, man vill handla och självklart träna?
Jo man ser givetvis till att kombinera dessa!
Vädergudarna var på min sida och det var ingen snö och regn endast under natten.
Så på lördagmorgonen drog jag mig iväg mot Motala för en skön löptur, och bra gick det!
Distans: 49.40km
Tid: 5h 11min
Snitt hastighet: 6:18/km
Tog det rätt så lugnt ifall jag skulle bestämma mig för att springa tillbaka dagen efter så jag låg bara i "comfort zone" där jag inte behövde använda massa energi.
Väl där fick jag mat som jag käkade mig rejält mätt på, var underbart gott!
Sen slog jag en signal till Lena Söderqvist på www.lewasport.se och bestämde att träff vid hennes butik i Motala. Väl där tog jag och shoppade loss för 3125:- och kan bara säga att hon är otroligt trevlig att handla hos vilket jag kommer fortsätta med : )
Mer om detta när jag fått hem sakerna. (Var inte så sugen på att bära dem under springturen hem...)
Sedan blev det en trevlig kväll med syster min, hennes sambo, min lilla favoritknubbis Cornelis som jag är farbror till samt en vän till min syster. Nackdelen med en trevlig kväll är att det kan bli lite sent... vilket det blev. Jag kom i säng runt halv 2 vilket inte var så lyckat när jag hade planerat att gå upp kl halv 5 för att få i mig en stor portion mat innan springturen. Istället så vaknade jag efter kl 6 och fick ta en liten mindre portion då jag skulle ge mig iväg strax efter halv åtta.
Hade tänkt lägga mig på samma ansträngningsnivå som dagen innan vilket jag gjorde, detta resulterade dock idag i en mycken långsammare hastighet. Halvvägs tillbaka tänkte jag att det skulle bli lite stressigt om jag fortsatte i samma hastighet men vill spara på krafterna så jag ringde till mina underbara föräldrar och bad dem hämta mina innebandy grejjer i min lägenhet och ta med till deras affär. Detta gjorde att runden blev kortare och jag slapp att köra på för att hinna till innebandy träningen(jag som har nycklarna och bör därför ej komma försent :P).
Tuffade på och kom till affärn i ett dugligt skick och var nöjd med min insats:
Distans: 45.04km
Tid: 5h 14min
Snitt hastighet: 6:59/km
Efter ett toabesök gick jag i lugn promenadfart till innebandyn där jag hade 25min på mig att stretcha och slänga i mig energi. Efter detta kände jag mig mycket piggare än vad jag trodde och kunde faktiskt röra mig och även springa på innebandyn även om jag inte var lika springsugen som jag brukar vara : )
Vurpa dock rejält mot slutet där knät fick sig en smäll vilket gjorde att det kändes i knät när man sprang, detta bör dock gå över till imorgon.
Sedan fick jag skjuss hem och haft en slapp kväll :D
Jo man ser givetvis till att kombinera dessa!
Vädergudarna var på min sida och det var ingen snö och regn endast under natten.
Så på lördagmorgonen drog jag mig iväg mot Motala för en skön löptur, och bra gick det!
Distans: 49.40km
Tid: 5h 11min
Snitt hastighet: 6:18/km
Tog det rätt så lugnt ifall jag skulle bestämma mig för att springa tillbaka dagen efter så jag låg bara i "comfort zone" där jag inte behövde använda massa energi.
Väl där fick jag mat som jag käkade mig rejält mätt på, var underbart gott!
Sen slog jag en signal till Lena Söderqvist på www.lewasport.se och bestämde att träff vid hennes butik i Motala. Väl där tog jag och shoppade loss för 3125:- och kan bara säga att hon är otroligt trevlig att handla hos vilket jag kommer fortsätta med : )
Mer om detta när jag fått hem sakerna. (Var inte så sugen på att bära dem under springturen hem...)
Sedan blev det en trevlig kväll med syster min, hennes sambo, min lilla favoritknubbis Cornelis som jag är farbror till samt en vän till min syster. Nackdelen med en trevlig kväll är att det kan bli lite sent... vilket det blev. Jag kom i säng runt halv 2 vilket inte var så lyckat när jag hade planerat att gå upp kl halv 5 för att få i mig en stor portion mat innan springturen. Istället så vaknade jag efter kl 6 och fick ta en liten mindre portion då jag skulle ge mig iväg strax efter halv åtta.
Hade tänkt lägga mig på samma ansträngningsnivå som dagen innan vilket jag gjorde, detta resulterade dock idag i en mycken långsammare hastighet. Halvvägs tillbaka tänkte jag att det skulle bli lite stressigt om jag fortsatte i samma hastighet men vill spara på krafterna så jag ringde till mina underbara föräldrar och bad dem hämta mina innebandy grejjer i min lägenhet och ta med till deras affär. Detta gjorde att runden blev kortare och jag slapp att köra på för att hinna till innebandy träningen(jag som har nycklarna och bör därför ej komma försent :P).
Tuffade på och kom till affärn i ett dugligt skick och var nöjd med min insats:
Distans: 45.04km
Tid: 5h 14min
Snitt hastighet: 6:59/km
Efter ett toabesök gick jag i lugn promenadfart till innebandyn där jag hade 25min på mig att stretcha och slänga i mig energi. Efter detta kände jag mig mycket piggare än vad jag trodde och kunde faktiskt röra mig och även springa på innebandyn även om jag inte var lika springsugen som jag brukar vara : )
Vurpa dock rejält mot slutet där knät fick sig en smäll vilket gjorde att det kändes i knät när man sprang, detta bör dock gå över till imorgon.
Sedan fick jag skjuss hem och haft en slapp kväll :D
fredag 5 december 2008
Löptur till Motala?
Jag har ju funderat på att springa till Motala nu i veckan men vädret har gått lite fram och tillbaka och hoppas nu att det senaste från SMHI håller i sig!
Jag vill ju då inte springa om det är snö eller halt på vägarna då det inte är så roligt för alla bilar då det mycket av vägen inte är någon stor väggren man kan springa i även om det är lågtrafikerad väg. Så ingen mer snö prognoser för helgen SMHI!!!
Om jag orkar så är även tanken på att jag ska springa tillbaka på söndagen sen.
Blir en riktig genomkörare för nästa års ultralopp!
Blev 48.5km enkelväg förra gången jag sprang dit om jag inte missminner mig.
*Håller tummarna*
Jag vill ju då inte springa om det är snö eller halt på vägarna då det inte är så roligt för alla bilar då det mycket av vägen inte är någon stor väggren man kan springa i även om det är lågtrafikerad väg. Så ingen mer snö prognoser för helgen SMHI!!!
Om jag orkar så är även tanken på att jag ska springa tillbaka på söndagen sen.
Blir en riktig genomkörare för nästa års ultralopp!
Blev 48.5km enkelväg förra gången jag sprang dit om jag inte missminner mig.
*Håller tummarna*
tisdag 2 december 2008
November statistik
Hopp då var november över och en ny månad har börjat.
Här är lite statistik för november:
Tränad tid: 83h 51min
Tränade pass: 89st
Tränad sträcka: 706km
Kondition: 56h 48min (Löpning och cykeltrainer)
Övrig sport: 23h 28min (Innebandy och Brazilian Jiujitsu)
Styrketräning: 3h 35min
Ja det märks ju rätt så självklart att jag har haft en mängdträningsmånad bakom mig där det mest har handlat om att ligga väldigt lågt i intensitet och få mängd i benen och det har ju fungerat väldigt bra måste jag säga. Har haft riktigt kul att sitta och köra mil efter mil : )
Men det mest positiva är ju ändå tilläget av Styrketräning som jag börjat med! 3h 35min är ju inte mycket men det är en bra början vilket jag ser som väldigt positivt, styrketräning behöver jag av flera orsaker.
Jo sammanfattningsvis är jag väldigt nöjd och hoppas att vintern kommer fortsätta i samma roliga träning utan skador så är Karlstad 6H nästa stopp 31:a januari.
Här är lite statistik för november:
Tränad tid: 83h 51min
Tränade pass: 89st
Tränad sträcka: 706km
Kondition: 56h 48min (Löpning och cykeltrainer)
Övrig sport: 23h 28min (Innebandy och Brazilian Jiujitsu)
Styrketräning: 3h 35min
Ja det märks ju rätt så självklart att jag har haft en mängdträningsmånad bakom mig där det mest har handlat om att ligga väldigt lågt i intensitet och få mängd i benen och det har ju fungerat väldigt bra måste jag säga. Har haft riktigt kul att sitta och köra mil efter mil : )
Men det mest positiva är ju ändå tilläget av Styrketräning som jag börjat med! 3h 35min är ju inte mycket men det är en bra början vilket jag ser som väldigt positivt, styrketräning behöver jag av flera orsaker.
Jo sammanfattningsvis är jag väldigt nöjd och hoppas att vintern kommer fortsätta i samma roliga träning utan skador så är Karlstad 6H nästa stopp 31:a januari.
måndag 1 december 2008
Lära sig crawlning från grunden
Det är PRECIS det jag tänker ta och göra : )
Visst, jag vet hur man gör och har kollat lite på videos och läst en del men för att lära sig allting rätt från början och få så bra grund som möjligt så har jag helt enkelt anmält mig till en Vuxencrawl kurs för nybörjare hos LASS (Linköpings Allmänna Simsällskap "www.lass.se").
Tack boyjd för informationen!
Hade nämligen letat efter crawl kurs i linköping utan att hitta någon.
Så den 15:e Januari börjar min första lektion och kommer köra kl 20:00 tisdag varje vecka!
Förhoppningsvis kommer jag få mig en duglig crawl-teknik som är värd namnet : )
Ett steg närmare Kalmar Triathlon!
Visst, jag vet hur man gör och har kollat lite på videos och läst en del men för att lära sig allting rätt från början och få så bra grund som möjligt så har jag helt enkelt anmält mig till en Vuxencrawl kurs för nybörjare hos LASS (Linköpings Allmänna Simsällskap "www.lass.se").
Tack boyjd för informationen!
Hade nämligen letat efter crawl kurs i linköping utan att hitta någon.
Så den 15:e Januari börjar min första lektion och kommer köra kl 20:00 tisdag varje vecka!
Förhoppningsvis kommer jag få mig en duglig crawl-teknik som är värd namnet : )
Ett steg närmare Kalmar Triathlon!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
