Blodomloppet 10km - 70:25

Edit: Hade missat att lägga till bilden med den röda fina löparen!

Då har jag för andra året i rad tagit mig igenom Blodomloppets 10km. Förra året kom jag in på 54:33 dock på en bana som var strax över 10km, tror den låg på ca 10,16km.

Detta år sa jag kaxigt att jag skulle försöka slå denna tid men ändå vara nöjd med en tid under 60minuter då jag tänkte att det borde inte vara allt för svårt. Det blev dock inte som beräknat och jag kom in på 70:25 efter ett tufft varv, så mitt mål missades rätt grovt!

Jag gick tillsammans med min far till start och gjorde mig redo för loppet, det var rätt mycket folk där trots det bistra vädret med regn och ca 12(?) grader. Totalt var 10486 personer föranmälda med ett antal efteranmälningar på plats.




Vid startfållan träffade jag på min kollega som också skulle springa. Vi stod rätt långt bak tror jag, såg inte riktigt bakåt men var inte längre fram än mitten iaf och totalt startade ca 1600 personer.



Det börjades sedan räkna ner och starten för 10km gick 18:30 med cyklister i täten följt av ett gäng snabba löpare





Varpå resten följde med, notera på bilden nedan inte mindre än 3st kroppsmålade i rött med endast kortbrallor på sig. De var totalt 5st som sprang i ett lag. Kul :D



Det började med en backe i starten som är rätt lång för att sedan direkt efter komma en brantare backe, så man får ju börja jobba lite redan i start. Kände mig hyffsat ok första 500metrarna och det flöt på rätt bra, efter detta blev jag dock redan väldigt varm av mig. Första kilometern som mest var en lång backe så jag redan trött, ville bara slita av mig kläderna för att bli lite kallare och få det lättare att andas. Men jag lyckades iaf trots gång ibörjan pga trängsel dra iväg första kilometern på 5:39.

Därefter blev det plattare men fortsatte att bli varmare och varmare, den breda vägen tog slut och vi fick samsas på en cykelväg som blev rätt trång. Det gick fortfarande framåt iaf även om det började bli rätt jobbigt nu. Det fortsatte i den stilen och även kilometer 2 och 3 får ett OK som gick på 5:41 samt 6:09. Efter detta kände jag dock mest att lägga mig ner på backen, jag lyckades på något sätt dock fokusera på att det skulle vara vätskestation om en liten kilometer där jag fick dricka!

Så jag hasade mig framåt och började bli omkörd av löpare vid detta laget. Till slut när jag var nära på att börja gå istället för att hasa mig framåt så skymtade jag, använde mig av glasögon som hade immat igen så såg inte speciellt mycket, över en fotbollsplan vätskestation några hundra meter bort och fick ny kraft varpå 4:e kilometern avslutades på 6:26.

Väl vid vätskestationen så var jag rätt död och stannade helt och började dricka både en, två och tre muggar vatten. En fjärde mugg togs och jag började vandra medans jag drack ur den, drack rätt långsamt då jag tänkte att sålänge jag drack måste jag ju gå.

När väl vattnet var uppdruckit så började jag något som skulle likna löpning igen så jag fortsatte iaf framåt mot målet.

En skylt som visade 5km uppenbarade sig och jag tänkte, VA? Har jag 5km kvar av detta?! Vid detta lag började jag ta gångpauser som varade längre än när jag inte gick skulle jag tro, jag var inte direkt slut i benen men hela kroppen var bara sååå trött och trots att benen i sig inte var trötta så blev dom väldigt tunga.

När jag väl lyckades att ta mig ifrån gång så var det knappt att foten lyftes från market och det såg nog mer ut som gång av någon gammal gubbe. Det fortsatte neråt även under den 6:e kilometern och dessa två togs på 8:24 samt 8:51. Det kändes nu jobbigare när jag joggade än vad det var efter 10-11mil på TEC's 100miles lopp.

Strax efter den 7:e kilometern påbörjades kom en tjej ifatt mig som frågade hur det gick och jag stönade nog fram något svar, hon sa till att hänga på och så gjorde jag och lyckades nog komma ner till ett 6min tempo men det varade inte länge innan kroppen började säga åt mig att lägga av med sådan intens aktivitet! Så farten dök ner på nytt och blev gång uppför en svag backe. En bit fram skymtade dock en nerförsbacke där jag tog kraft till någon jogging igen, när jag kom ner var det på nytt uppför och jag började gå igen. Jag började dock känna mig närmare mål och vågade ta i lite mer och det började kännas lite bättre efter en kilometertid på 7:59.

Sprang förbi en funktionär som sa att det såg varmt ut och måste vara skönt att springa i motvind, svarade att jag inte kände av att det blåste alls förutom att det blev ännu tyngre att ta sig framåt... Och så uppenbarade sig en till vätskekontroll!! Stannade och drack några muggar vatten igen varpå jag tog två med mig och gick vidare.

Efter jag druckit upp vattnet kändes det MYCKET bättre och jag kände mig lite starkare och vågade lite mer, trots stoppat vid kontrollen så tog jag 8:e kilometern på 8:01. Jag började nu för första gången PASSERA de fåtal löpare som låg såhär långt bak i fältet. Jag ville så gärna trycka på men vågade fortfarande inte för att jag visste hur lätt det skulle vara att gå rakt in i väggen och det vore inge bra.

9km skylten dök upp och trots att jag kände mig lite dålig så tänkte jag att det var så kort kvar så nu är det iaf dags att öka lite! 9:e gick på fina 7:12(vilket är tempot jag ska se till att hålla under ett 24 timmars lopp någon gång för att fixa den fina 200km gränsen!).

Sista kilometern ökade jag nu farten trots att det inte var helt platt fick jag upp lite fart och kom om ett par löpare till. Med några hundra meter kvar kände jag igen mig exakt och ökade ytterligare trots en back som är precis innan man kommer in på Folkungavallen där målet är på en 400meters bana. Precis innan man kommer in på banan så svängde en massa folk in som hade kört 5km så det blev lite trångt i slutet eftersom de inte höll den fart jag ville. 10:e kilometern bockades av på 5:34 utöver detta registrerades 100m till(då vi startade kanske 30meter bakom linjen samt att garmin inte räknat rätt helt enkelt) och de sista 100meterna lyckades jag hålla fina 4:07 tempo, wohooo :D

Avslutande 100meterna togs på 25 sekunder där jag hade en snitt och max puls på 197 som alltså är 3 slag över den jag kom upp i under VO2Max testet!

Här ses informationen från min Garmin Forerunner 405:






183 i snittpuls är precis över den jag hade under Kanallöpet på 182. Jag skulle med andra ord kunnat ha jobbat hårdare om jag vågat, men ville inte riskera att få stanna helt eller däcka :P

Väl i mål mottog jag min medalj och en tröja samt fick i mig en bunt dricka.

Kollade sedan på prisutdelningen på personerna som kom in betydligt snabbare än mig, vinnaren på 10km var David Nilsson med tiden 31:37.

Fick sedan ett samtal från Sara, en vän som även var med och sprang Kanallöpet. Hon sprang dock in på 50:18 och därmed spöa skiten ur mig :P Hon hade sprungit med jobbet och hade därmed lite fika som de bjöd mig på! :)

Efter en stund var det dock dax att dra sig hemåt då jag började frysa.

Väl hemma blev det en lång dusch och mat. Tack vare min farsa så har jag även fina bilder som visats. Jag kom även med på några kort. Det finns även en video på min målgång som har kommit upp på racetimers hemsida.


Här har ni dessa:

http://www.racetimer.se/sv/runner/show/563184?race_id=200&layout=racetimer

Jag har nu lärt mig att klä mig bättre för att uppnå bättre resultat i kommande lopp tack vare detta nyttiga lopp då jag är väldigt känslig för värme!


Dags att ta på sig utrustningen





Jag mitt i vimlet






Slutspurten!





Bara jag som tycker att denna bild ser ut som ett målsnöre där man ser mig bakom tjejen typ luta mig framåt för att komma först? :D





Blev otroligt skönt bara att få frisk luft i ansiktet!




Dagens fråga, vad tänker kvinnan till höger om mig? :D



Hon tyckte det var bättre att hälla upp ny dricka istället för att jag skulle slänga massa muggar :P



TACK till alla trevliga personer som gav mig ett leende under rundan med sina trevliga kommentarer och dumma frågor som "Är det varmt?" ;D

See ya all next year!

Anders Szalkai

Ja det var ett namn jag inte hade räknat med att se när jag läste vilka som blivit uttagna att representera Sverige i EM på 100km. De flesta som har sprungit marathon har nog någon gång hört detta namn då han har vunnit Stockholms Marathon och är skaparen av de träningsprogram som finns för marathon på marathon.se där han även har sin blogg om sin resa mot Stockholm Marathon.

Så nu kommer han alltså springa 100km för Sverige, intressant!

Nu är det bara några timmar kvar tills jag ska genomföra Blodomloppet! :D

Uttagna personer går att läsa på följande sida:

http://www.ultradistans.se/landslaget_aktuellt.html

Långpass med terräng

Blev på nytt ett långpass med inslag av orienterarnas terrängmil i skogen, riktigt fin slinga det där! Var dock rätt varmt med solen som gassa på men det var skönt ändå. Tog även kort på den fina publiken man får när man springer i skogen :)

Mina nya Saucony Omni 7 jag sprang första passet med förra fredagen och är redan uppe i över 16mil nu, de verkar helt enkelt lika bra som föregångaren änsålänge vilket är underbart skönt! De kommer fortsätta att få ett antal mil att jobba :P

Distans - 26.61km
Tid - 2:34:22
Tempo - 5:48

Långpass en tisdag och lite strumpor

Denna vecka så har jag faktiskt semester! Wohoo!

Och med vätternrundan runt hörnet och då jag inte cyklat på ett par veckor så borde jag givetvis hoppa upp på sadeln och köra mig ett långpass på den. Men det var tydligen inte vad jag blev sugen på under måndagen, så istället planerade ett löppass istället...

Awell sagt och gjort så blev det en runda runt Roxen. Det gick dock lite segare än vad jag tänkt då vädret inte blev som utlovat, den molnighet som skulle infinna sig fanns inte alls så solen stekte på med 17grader ute vilket inte är något vidare bra för mig. Jag hade tom tagit på mig den långärmade tröjan som kom dagen innan då jag tänkte att det kunde bli lite kyligt i skuggan efter några timmar.

Förutom all svett och värme så var det inga andra problem ibörjan, efter knappa 4timmar så gav överkroppen upp och då blev det nån halvtimme efter jobbigt för benen, värmen gjorde det ju inte bättre. Efter dryga 6mil när jag kom till Berg fick jag kallt vatten av Farmor och Farfar, MYCKET uppskattat :D

Men runt tog jag mig iaf, har inte orkat räkna ut exakt sträcka och tid ännu (Klockan dog efter 7mil/7h46min) men det bör ha varit ca 75km på knappa 8h 30min någonstans så runt kom jag ju iaf.

När jag kommit hem så hade jag fått ett litet paket i lådan då det var mina MABS som hade kommit:

http://www.mabs.se/index.php/mabs-sport.html

Köpte ett par och ska nu testa hur det känns, hade på mig dom på kvällen igår och det kändes väldigt bra faktiskt. Tanken är att det ska ge tryck på vaden med mest tryck längst ner för att hjälpa till att transportera blodet tillbaka till hjärtat. De tester som har gjorts angående detta har kunnat visa att användande både under och efter träning/tävling hjälper återhämtningen dock har det inte påvisats (vad jag vet) att det ska hjälpa till att springa fortare/längre som en del påstår.

De är väl inte så jätte vanliga men det finns en del elitlöpare inom marathon som använder det, på VM i ultralöpning var det väldigt många som använde det, känns som att det är fler ju längre distanserna blir. Det har väl inte minst att göra med att återhämtningen är viktigare men kanske även att det finns möjlighet att få utnyttjad hjälp under loppet då det pågår så lång tid att vaderna hinner tjäna på det. Vad vet jag? :P

Nu ska jag gå och hämta min balansplatta som kom igår!

Har man svart tröja syns det om man har fått rejält med svett



Sexy, yeah? :D

Paket från löplabbet

Fick ett litet paket från löplabbet idag, innehöll följande:



http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1600


http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1467


http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1527

Dock så fick tydligen min 4:e sak inte följa med i samma paket utan skulle komma i ett separat paket så den väntar jag fortfarande på:


http://www.loplabbet.se/system/search/product.asp?id=1051


Så nu har jag äntligen ett vätskebälte som sitter skönt och iaf har plats för 8dl.
Främsta anledningen var dock att köpa en bra väska att använda för transport till/från jobbet vilket denna väska bör fungera ypperligt för, 20L är också väldigt bra ifall jag ska köra något speciellt långtpass. Det går bra att sätta i vätskeblåsa vilket jag ska köpa till sen.

Tröjan blev impulsköp men det skadar ju inte :P

Och balansplatta ska jag börja använda lite, sen har jag den ifall jag skulle behöva rehabba i framtiden *peppar* *peppar* Tar med med ett paraply så regnar det ju inte, eller hur?!

Kanallöpet rapport

Veckan gick väldigt fort och jag orkade inte skriva något men nu är den klar en vecka efter loppet iaf :D


Gick upp på morgonen och tog mig en stor portion havregrynsgröt med mjölk och hallon, mums!
Efter det gick jag igenom alla saker jag hade plockat fram dagen innan så inget var glömt och tog sedan på mig kläderna jag skulle springa i vilket blev ett par svarta tights med en vanlig funktions tshirt i vitt till, pulsbältet åkte även på redan där. Jag tog det sedan lugnt och slappade lite när allt var packat och klart, det blev inte någon direkt mental förberedelse då jag bestämt mig för att köra loppet utan något direkt mål och se vad som händer under min första halvmara.

Kollade vädret på datorn vilket inte var det roligaste när det visade 6m/s västlig vind, loppet i fråga går från Ljungsbro till Borensberg vilket ger en nv springriktning ungefär med öppet för all blåst. På så sätt var det lite skönt att jag inte skulle köra på sub 1:30 då jag sannolikt ej hade fixat det ändå.

Vid 9:25 tog jag mig ut och gick till Sara som bor i närheten och som också ska springa, hennes mor Mariana var snäll nog att se till att skjutsa oss. Mina föräldrar var tyvärr bortresta och var därför ej tillgängliga. När jag kom dit stod bilen och väntade varpå jag gick upp och ringde på lägenheten, Sara var redo och plocka åt sig sina saker varpå vi gick ned.

En liten snabb tur i bilen till Ljungsbro och vi var där strax innan 10. Det var inte så jättemånga där när vi kom men precis efteråt så anlända bussen som tagit löpare från Borensberg och helt plötsligt så var det många fler startande än vad jag trodde, dock hade jag ju egentligen ingen koll med hade gissat på att det skulle vara 50pers vilket visade sig vara rätt fel!

Vi började med att kolla upp de startnummer vi blivit tilldelade, totalt var det 118personer föranmälda till halvmaran.





Med nummrerna 73 samt 83 ställde vi oss i kö för att få våra lappar.




Vi satte sedan på oss lapparna och var inte längre så lapplösa!




Efter några minuters pratande så var jag intresserad av att besöka toan vilket var tur att jag gjorde så tidigt för efter att ha följt skyltarna till omklädningsrummet i källaren av ett av husen visade sig bara finnas en toa och kön var lång! Efter en dryg kvart var behovet uträttat och klockan vad då strax över halv 11. Tog då att bytte till de strumporna Sara hade med sig som hon handlat åt mig, har inge bra rejält tunna strumpor som jag nu ville ha eftersom det inte finns så jättemycket plats i mina Ecco Biom TypeA skor.

Man såg rejält många här vid det laget och jag kände att det var dags att röra lite på sig.



De började sedan börja roppa in att det närmade sig start och folk började ställa upp sig. Tävlingsklassen längst fram och vi motionärer bakom. Vi gick dit och var nu båda rejält sugen på att börja röra lite på oss skulle jag säga! Och det var vi inte ensamma om.






Kort därpå så började de nedräkningen, sladden för micen ramla ut med 7sekunder kvar men det fixades snabbt :P

Sedan bar det iväg på en halvmara resa!





Man sprang ett varv på banan plus en långsträcka innan det gav sig iväg ut en kort sträcka i Ljungsbro innan man kom upp på kanalbanken, efter det så var det ju bara raka vägen till mål!
Tempot kändes rätt högt ibörjan men var inte speciellt påfrestande, dock lyckades jag kolla på klockan och fick se en otroligt hög puls på 186 vilket jag struntade i då jag sprang på känsla istället :P

Det tog inte lång tid på kanalbanken innan jag hörde ett "Heja Roxen!" och på andra sidan satt Ulla och Bosse på bryggen och hejade på, det blev positiva tankar på direkten man fick :D



Här är hela banan



Tempot la sig hyffsat högt och kilometertiderna la sig runt 4:20-4:30 men det kändes bara skönt och det flöt på. 33minuter och dryga 7km senare sprang man förbi publik och där stod Mariana redo med kamera noch tog ett par på mig.
PS. jag gillar ansiktsuttrycket på nr 128 :P





Strax efteråt vid 9km sträcket så började dock min överkropp överge mig varpå det inte kändes lika bra längre benen jobbade dock fortfarande på och jag följde med de i bilderna ovan till ca 12km där det blev en lucka och jag hängde inte på. Istället så kände jag mig rätt trött i mage och överkropp vid detta laget så farten började sänka sig lite där jag numera sololöpte. Då jag inte hade något mål och därmed inte något direkt motivation så slappna jag av lite, det blev ju inte bättre av de gånger där man fick känna rejäl motvind mot sig.

Vinden var iaf inte lika farlig som jag trott, som tur var är ju banan lite slingrig av sig. Men den kändes ju ändå av och när det blåste på så kändes det som man stannade upp i springandet. Kändes som jag joggade lite lugnt ibland och jag körde utan att anstränga benen utan var mest allmänt trött med en seg överkropp och inte allför bra motivation. Efter dryga timmen och 15km in i loppet så fick jag återigen ett par bilder på mig av Mariana, dessa var mindre smikrande med min alltifrån snygga hållning.



Sara på ingång till samma ställe i denna fina bild!




Jag hade inte någon vidare motivation efter 15km och det blev lugnare tempo och jag var mest intresserad av att få någon spurta om, i dagsläget var det väldigt långt fram till nästa så hoppades på att någon skulle springa om mig :P

Ett par km senare så sprang jag om en Akele-löpare som hade börjat tvingats till gångpauser i sin löpning, strax efter så kom det även ifatt 4 löpare och vi kom in i Borensberg med bara dryga km kvar. Jag körde på i lugn ansträngning och en började springa ifrån. Sista km består av en enda lång backe så jag drog ifrån de andra och la mig ett par tiotal meter bakom löparen i fråga.



Efter backen så var vi vid Borensbergs idrottsplats och med 200 meter kvar lade jag mig några meter bakom för att sedan med 100meter kvar kuta varpå han reagerade men det var lite sent. Han körde i tävlingsklassen så ville nog inte förlora en placering, men jag tjänade ju egentligen inget det är bara så himla kul att springa om någon oanande på sluter ;D

Stängde av klockan som visade 1:36:16, personen jag sprang om fick 1:36:12 men tror mer på min klocka tror jag :P

Efter målet så kände jag mig slut och fick stanna och vila några sekunder efter spurten, efter det så var jag däremot pigg igen





En medalj hängdes runt halsen medans jag pusta ut.
Gick sedan och fick i mig lite vätska och en banan, det hade inte blivit så jätte varmt även om jag inte gillade när solen tittade fram under loppet. Som "tur" var så svalkade ju blåsten.

Stod och prata med Mariana en stund innan jag började jogga nerför backen för att hälsa Sara välkommen. Mötte henne runt kilometern från målet och hon såg målmedveten ut.




Hon har sprungit 20,5km på sitt första lopp (hon hoppade över 10km distansen och tar den senare i Maj genom Blodomloppet :) hon springer i en lång svag lutande backe och hon gör det med ett leende :D



Och så kom hon i mål!



2:05 kom hon in på och höll därmed under 6min tempo vilket var vad hon ville, hon hade ju inte samma lyx som mig som hade koll på hastigheten hela tiden :P

Två nöjda löpare!




Efteråt

Själv blev jag lite rastlös efteråt och jogga omkring lite på fotbollsplanen, behöver verkligen denna rutinen om jag ska göra bättre resultat på sträckan i framtiden. Jag är under omständigheterna helt nöjd med resultatet. Ångrar lite att jag inte satte 1:35 som mål dock då det är något jag lätt skulle fixat utan att behöva köra sönder mig, var mycket motivation som saknades efter halva sträckan för att orka anstränga sig, enda gången jag ens kände mjölksyra var när jag spurta in i mål. Annars var det mest allmän trötthet och lite hängig överkropp som sa till mig att det räcker med den fart du nu har :P

Kan även glädjas åt att första milen på loppet gick snabbare än någon träning jag kört. 10km resultatet blev 44:43, aldrig varit under 45min på milen innan, men å andra sidan har jag aldrig försökt heller.

Sista kilometern lyckades jag iaf springa på lite då den gick i 4:03 tempo trots uppförsbacke, men det var mest tack vare personen i fråga som jag skulle springa om. Får se om jag springer typ Göteborgs halvmara eller så i höst för att klara målet på 1:30 i år, annars funderar jag på att vänta tills nästa år och springa Kanallöpet och satsa på sub 1:25.

Något annat ämne man kan ta upp är pulsen, jag testade ju för ett par månader sedan min tröskelpuls som jag fick till 176slag/min, nu råkar det vara så att de första 6 kilometrarna gick på 188slag i snitt och totalt blev snittet 182. Att ligga 6slag över tröskeln i snitt ska jag inte kunna göra och det kändes inte ens så jobbigt som pulsen säger, dock så var det inte SÅ himla varmt så jag är inte riktigt säker på varför pulsen var så otroligt hög.

Snitt och maxpuls per km kan ses på denna bild där första raden visar snittet och därefter för varje kilometer:



Det kan jämföras med ett pass jag sprang 2 veckor innan:

Distans - 11.72km
Tid - 54:23
Tempo - 4:38
Snitt puls - 167
Max puls - 173

Med detta lopp

Distans - 21.1km
Tid - 1:36:16
Tempo - 4:34
Snitt puls - 182
Max puls - 190

Det var alltså inte så mycket långsammare tempo men det var STOR skillnad på puls. Max pulsen under det passet var jag aldrig ens under på en km under loppet.

Detta ger mig alltså en snitt puls på ca 93% av min maxpuls. Fart och pulskurva:



Loppet var iaf otroligt fint och roligt att springa! Nu ska jag bara se till att köra på hårdare med coreträning så kommer det kännas ännu bättre att springa. Benhinnorna kändes dock av två dagar efter varpå det blev totalvila för mig, att springa med det löpsteget och skorna i 21km tog en del på dem. Men löptsteget börjar bli bättre och bättre även om det nu har mycket med core att göra för att se till att hålla ett bra löpsteg längre sträckor mer än benen själva. Fick även lite ont på utsidan av fötterna då jag tror skorna är för smala iaf för att ha under lång tid, så får nog fixa fram några andra skor att köra långlopp i när jag inte vill ha mina Omni som är lite tunga och inte lika mycket löpkänsla i.

Resultat finns att beskåda på www.kanallopet.com/

Fotograf till de flesta bilder är Mariana, jag hoppas inte hon har något emot att de visas här : )