Nytt datum för Kalmar!

Jahopp, de tyckte tydligen att det fick räcka med en veckas mindre träning till nästa år då de lade det en vecka tidigare så det hoppade in i slutet av Juli.

Numera gäller alltså 31:a Juli 2010!!

http://www.kalmartri.com/?lang=1&view=152

Kalmar Järnman 2009 rapport (lång!)

För de som inte vill läsa följer här en summering:

13:48 i tid. Simning ok, lite våger. Cykling mindre bra, blåst o varmt. Löpning väldigt varmt, gav upp efter ett varv pga miss av 12h målet och gick mesta av resten. Ej nöjd med insats. Bättre lycka nästa gång!

^^

För er som har ett par minuter till övers och vill läsa hela kommer den här:

Träningen

Min träning inför Kalmar blev ju allt annat än väntat då vinter samt vår nästan endast bestod av löpträning inför Karlstad 6H(Januari), Täby Extreme Challenge(Mars) samt Kanallöpet(Maj). Detta gjorde att jag tränade för de loppen och då det är löpningen som var rolig så blev det svårt att komma igång med det andra. Gick en crawl kurs ca 5ggr ibörjan av året men mer blev det inte då jag inte tyckte den var något givande. Blev sedan totalt 3st simpass á 800m i Ljungsjön under sommaren så var inte speciellt bekväm när det kom till den.

En vanlig onsdag ute vid Ljungsjön

Cyklingen kördes lite i Mars och försvann sen mer eller mindre helt trots att jag skulle köra Vätternrundan. Och Vätternrundan i sig var inte så bra träning eftersom man låg på rulle(precis bakom en cyklist för att slippa största delen av vindmotståndet) 90% av tiden. Och att köra helt själv en lång sträcka blir väldigt annorlunda speciellt när det handlar om att orka ligger i aerobarsen under flera timmar vilket jag inte heller tränat till att orka.

För att toppa det hela så försvann större delen av även löpträningen när sommaren kom pga lite personliga orsaker samt svårt att motivera sig att springa ute i värme som jag har otroligt stora problem med (och det blir ju inte bättre av att inte träna när det är varmt!). Det var även flera gånger jag ville springa men tänkte att jag måste cykla/simma istället, vilket i samtliga fall slutade med att det inte blev någon träning gjord alls...

Strax innan mål på Blodomloppet, DET var varmt!

Kalmar-veckan skulle sedan börja på måndag med lite ont i halsen. Så jag gick hem tidigare och tog semester/ledigt resten av veckan (innan hade jag endast tagit ledigt på fredagen eftersom man måste åka dit då). Så jag vilade mig och som tur var så blev det inget utslag av någon sjuka för mig!

I sluttampen sådär så började jag helt plötsligt bli klok och tänkte att man borde ju ha tränat att köra mer än en sak per träningstillfälle så man får känna på löpning efter cykling samt hur det är att växla med utrustningen. Så på Onsdag då jag kände mig hyfsat bra i halsen även på morgonen så drog jag ut till Ljung och körde mitt första tri-pass med en sträckning väldigt nära Sprint-distansen. Det gick hyfsat men jag var väldigt tung och seg, mest för att jag tränat så lite de sista veckorna, när jag växla till cykeln glömde jag både glasögon och handskar dock :P

Hade från början tänkt köra Örserum Triathlon för att testa på det hela, men det blev istället att jag fick åka ner och jobba i Båstad under damernas tennisvecka och därmed blev det inget triathlon-lopp för mig alls innan.

Christian Olsson spelar lite tennis med barnen i Båstad

Sammanfattningsvis så var jag inte på topp i någon av grenarna när det väl var dags, men lite grundtränad var jag ju ändå. Så trots att jag för ett drygt år sedan typ när jag började träna skulle ha Kalmar som mål 2010 med en tid på 12-14 timmar så tänkte jag hålla kvar med mitt mål på sub12h som kom fram senare under detta år.

Fredagen 31:a Juli

Fredagen kom och jag såg till att de som skulle med var packat i väntan på att far min kom hit och skulle hämta upp mig tidigt på förmiddagen.

På vägen ner så surfade jag in på www.Kalmartri.com och upptäckte att Kari Martens (www.karimartens.se) skulle föreläsa i Kalmarsalen 13:30 dvs en timme innan det obligatoriska informationsmötet inför Järnmannen dagen därpå. Så vi fick snabba upp matplanerna och äta så fort vi kom fram till min mormor och morfar som bor i Kalmar. Därefter tog vi oss ned till Kalmarsalen och jag gick och lyssna på en intressant föreläsning. Jag läste mycket om Kari i slutet av förra året när han genomförde en Decatriathlon(10xIronman distansen – 38km simning – 1800km cykling – 422km löpning) i Mexico där han kom tvåa. Detta innebar att det mesta visste jag redan men var ändå otroligt intressant att höra honom live!

Efter detta så var det dags för informationsmötet som gav väldigt mycket matnyttig information för de som körde detta lopp för första gången och ännu mer för mig som körde mitt första triathlon lopp! Var väldigt kul att där för första gången få se personer live som tex Clas Björling/Ted Ås/Eva Nyström/Anders Olsson!

Clas Björling och Anders Olsson!

I år hade de tex infört en ny regel på cyklingen att när man har blivit omkörd så är det den som blir omkörd som inom 5sekunder ska lägga sig minst 10m bakom den andra cyklisten, detta kändes ju lite kort tid sålänge den andra inte har mycket högre fart vilket kan tvinga en till att bromsa. Och lyder man inte reglerna så är det till att ställa sig i en straffbox i 4 minuter så man kan tänka på vad man har gjort! ;)

Efter mötet så gick vi och fixade nummerlapp samt att jag köpte gel/bars/lappbälte/slang av Lena(www.lewasport.se) som var där med ett tält. Köpte även en ”plupp” till änden av styret då min ena har ramlat bort och försvunnit då man enligt reglerna tydligen var tvungen att ha dessa på. Någon som vet varför detta är så viktigt?!

Gick sedan tillbaka till bilen där jag upptäckte att de bakre bromsklossarna var helt utslitna och metallen hade börjat gå in mot hjulet. Hur lyckad är jag som inte märkt detta tidigare? Oo

Så tog med mig cykeln för att fixa det. Vid detta laget så var det dags att dra mot det ställe Annie och Ulla skulle sova. Dessa trevliga individer hade nämligen bestämt sig för att åka ner och heja på mig! Trots det att de tillbringat dagen åt helt fel håll uppe i Stockholm och fick sig en rejäl bilresa ner till Kalmar :P

Annie, jag och Ulla strax innan växlingsområdet

Vi tog med oss dem ner till startområdet där Kalmar Sprint drog igång vilket var väldigt intressant att se! Tyvärr hade jag missat att Linda Granath aka Nova från www.shapelink.com var där och körde annars hade man ju tom haft någon speciell att verkligen heja fram :)
Hon ska ju satsa på Järnmannen i framtiden så ska bli intressant att se :)

Fixade till mina bromsar vid ett tält så de såg riktigt nya och fräscha ut! Men som vi där nämnde, vad ska man med bromsar till egentligen? Man vill ju inte sakta ner på farten under loppet ;)

Tog samtidigt och fick i mig lite av pastabuffén som serverades där jag plocka på mig en cola som gavs bort då jag sedan någon månad tillbaka lovat att inte dricka läsk eller äta godis.

Men istället så bestämdes det lite senare att vi skulle ta oss en pizza innan det var dags att dra sig mot sängen. Blev första gången jag ätit en familjepizza, då ingen av oss var speciellt sugen på en egen pizza tydligen. Det blev en hawaii eftersom de andra hade så svårt att bestämma sig, men vem tycker inte om ananas? :)

Kom tillbaka till Mormor och Morfar där det gjordes iordning för sängen runt 10 tiden och jag läste igenom lite informationspapper innan jag la mig för att somna med klockan ställd på strax före 4 på lördagsmorgonen.

Race Day!

Tack för den blixten! (Väldigt mörkt rum egentligen..)

Gick upp på morgonen efter att ha sovit rätt bra. Fick i mig lite havregrynsgröt och började gå igenom mina saker och plockade på mig mina tävlingskläder och överdragskläder utanpå det. Sedan var det dags att ge sig ner strax efter 5 så man har gott om tid och inte behöver stressa. Kände mig lite pirrig i magen men var väldigt sugen på loppet vid detta laget. Trots att jag för 2-3 veckor sedan var mest intresserad av att kunna bli av med min anmälan för att det varken fanns sug eller träning...

Min favoritbild!

Gick in till växlingsområdet för att ställa in mina saker, min sadel var dock lite för hög för att smidigt hänga upp cykeln på stången utan det stod kvar på marken lite lutat men det fick duga. Drog mig mot vattnet och blev målad med mitt nummer 515 på kind/arm samt vaden. Ställde mig sedan och tittade ut mot vattnet och försökte vara lite lugn och bara njuta av stämningen.

Sedan gick jag till växlingen där jag började gå igenom allting i huvudet vad som skulle göras samtidigt som jag kollade in allt och alla för att se hur de gjorde, nybörjare som man är så gäller det ju att hitta bra saker att kopiera!

Lade fram löparskorna med upprullade strumpor i så att de skulle vara enkelt att få på, knöt upp skorna lite så det skulle vara enkelt att få ner fötterna där också. Funderade på ifall jag skulle ha cykelskorna fastsatta på cykeln eller bredvid, det fick bli bredvid till slut(var nästan ingen annan som körde på :P). Funderade även på ifall jag skulle köra med nummerlapp under våtdräkten eller ta på den sedan, blev även där det senare alternativet, nästa gång kör jag nog under våtdräkten ändå för att det är smidigare att ha mindre saker att tänka på vid växlingen.

Sedan var det dags att smörja in fötter(cyklar utan skor, något jag inte tränat på och vill inte riskera skavsår) samt nacke(våtdräkt kan ge skavsår pga att man vrider huvudet en del) samt självklart baken då det inte är så jätte mycket skydd i tightsen eftersom de ska fungera bra att springa med så lite vaselin är skönt för cyklingen.

Kö till toan

Tog mig ett toabesök där det var rätt lång kö till de 6 bajamajor som fanns så fick stå där ett tag och tänka och iakta folk lite. Det började dra ihop sig till start nu så det blev att ta på sig våtdräkten försöka gå igenom växlingen en sista gång och sedan dra sig mot vattnet. Våtdräkten fastnade lite i linnet när jag skulle dra upp den men fick lite assistans av mina supportrar med detta. Med dryga 5min till start hoppade jag i vattnet för att känna av det lite innan jag gick upp på stranden och ställde mig typ längst bak.

Ready to rock'n'roll

Det drog ihop sig och sedan så startades det!

Klockan startad!

Simningen

Det brukar beskrivas som en tvättmaskin med massa armar och ben som åker omkring, räkna med att få dig ett par tillslag i den klungan

Mitt mål med simningen var att hamna på 1:45 gärna ner mot 1:40. När starten gick så tog jag det lugnt ner mot stranden, var ingen mening med att stressa upp sig utan att försöka ta det lugnt och komma in i någon rytm eftersom jag knappt visste hur jag skulle simma ens...

Väl i vattnet någon halvminut senare så började jag att crawla, försökte att lugna ner det något och sikta på den stora klungan därute som navigation. Det kändes hyfsat men fick ta ett par bröstsimtag pga andningsproblem och för säkrare navigation ibland. Sen helt plötsligt så började det dyka upp maneter överallt... Har alltid hatat maneter så det var mindre kul, blev lite väl mycket fokus på att inte träffa de där äckliga varelserna. Efter att ha slagit till dem några gånger så blev det dock lite bättre men satt fortfarande och hade lite uppsikt över dem. Jag försökte att tänka på tekniken som inte var något vidare men tog mig framåt iaf. Tror det blev väldigt mycket paddlande med benen istället för att använda armarna mera.

Klunga vid första bojen

När det väl svängdes vid andra bojen så blev det lite mer vågor och det kändes väldigt långt bort man skulle vid detta laget. Hade nästan bara sällskap av några bröstsimmare vid detta laget, blev oftare bröstsim för mig där ute med lite kallsupar också. Hade inte den blekaste om hur jag låg till i tid men fortsatte i den mån jag kunde, det var ju inte jobbigt på något sätt bara krångligt. Kom sedan in mot piren där man simma förbi och följde sedan vallen, här fick jag igång rätt hyfsad crawl i det lugna vattnet samt att det var enklare att navigera med vallen till höger så man inte gick off-course som lätt hände annars efter bara några simtag.

Efter vallen så såg jag helt plötsligt stranden och simmade på och undrade hur jag låg till. Personen framför mig gick upp på fötter rätt tidigt men jag tänkte köra enligt det jag läst att simma på tills händerna går i botten för att slippa forsa igenom vattnet med benen och trötta ut dem. Uppe ur vattnet och över tidsplattan där delades det ut vatten som jag tog mig en mugg trots mina kallsupar där ute :P

Varvning pågår

Sprang några steg i vattnet och slängde mig sedan ut, sen kom jag på att jag ville kolla klockan så jag stannade upp och såg 52minuter. Det var ju varken bra eller dåligt men hade hoppats på 50 iaf. Personen bakom mig såg att jag kollade och undrade vad den stod på, talade om detta varpå han sa att det var ju riktigt bra! Jag verkade nog inte så övertygande när han sedan lade till att det beror ju på vad man jämför med :P

Väl ute simandes igen så var det inte många runtomkring då de flesta låg långt före. Tänkte att borde ju kunna hålla minst samma fart och komma in på 1:45 iaf. Började försöka att öka takten också ett flertal gånger men det slutade alltid i andningsproblem som blev det bröstsim istället.

Vid andra bojen tänkte jag glatt svänga höger i mitt crawlande men min medsimmare samt en funktionär tyckte det var en dum idé då det var en boj till man skulle simma till innan det var dags att vända(körde inte jag samma banan nyss? Dåligt minne någon...). Så jag styrde kosan snällt vidare mot nästa kon.

På långsträckan fick jag en bröstsimmare perfekt till höger om mig så att jag enkelt kunde hålla koll på honom och låta honom sköta navigeringen(andades vartannat simtag så det blev allt på högersidan). Blev dock en hel del bröstsim vid detta laget också. Ju närmare piren man kom ju mer ville man ta i, men det gick fortfarande inget vidare utan störde bara och översattes till mer bröstsim. Var rätt irriterande att inte kunna ta ut armarna så mycket som jag ville, speciellt när de varken är speciellt starka eller uthålliga från början.

Väl upp ur vattnet hörde jag lite hejar rop från mina supportrar men var 100% fokuserad på växlingen och joggade på så fort jag kom upp ur vattnet. Tog av mig klockan från handen och stoppa den i munnen(yummy) började ta av överdelen av våtdräkten när korgen med simmössan dök upp så fick slita av mig den och slänga den först.

Våtdräkten åkte smidigt av och jag rörde mig snabbt mot min växlingsplats. Kom på att jag glömde bort att trycka på 'Lap' på klockan så den gick till växling så gjorde det då. Drog snabbt ner våtdräkten och försökte trampa mig ur den medans jag satte på cykelhjälmen, detta gick inge vidare så jag satte mig på rumpan för att dra av den fick gick väldigt lätt(tack vaselin!). På med cykelskor, nummerlapp, handskar samt glasögon. Hörde av speakern då säga att det hade gått 1:51 precis innan jag skulle iväg och kände mig hyfsat nöjd då jag räknat med minimum 5min i växling då man fick springa en bit.

På nått sätt var jag där rätt snurrig i huvudet(skyller på kallsupar) och frågade en medtävlande medans jag tog av cykeln att det är ”där” borta man ska ut va? Svaret blev självklart ja, hur kunde jag inte vara säker på det när jag egentligen visste exakt vart jag skulle? Oo

Tog mig ut ur växlingsområdet och upp på cykeln och iväg stack jag!

Cyklingen

Efter bara 100meter så åkte min klocka ner från aerobarsen där jag satt den, hade hoppats på att den skulle sitta där trots att det var löst då jag snyggt nog glömde fästanordningen hemma. Så fick börja med att krångla bort den från styret och sätta den på handleden istället. Detta gjorde att jag hade sämre koll än vad jag ville på cyklingen men så kan det gå så var bara att leva med det :)

Trots att jag var blöt från simningen samt att det blåste mycket mer än vad jag ville så var det inte det minsta kallt, mot växlingen var det en del motvind vilket jag försökte kämpa mig igenom för att lyckas hålla mig vid mina 30km/h som var grundtanken. Börjat rätt snart att plocka i mig en halvbar och dricka och kände att oj vad hungrig jag var, själv hade jag tänkt klara mig på det jag hade med mig på cykeln men det hade inte räckt så var väldigt glad över att de skulle langa ut mat! Någon hade inte riktigt planerat att man innan cyklingen varit igång i knappa 2timmar utan att äta något...

Efter dryga milen så dök vätskestationen upp. Där noterade jag var jag i framtiden skulle slänga flaskan för att sedan se de hålla fram lite godsaker mot slutet, stod tydligt skyltat vart de hade vatten/sportdryck/cola/mat väldigt bra måste jag säga! Fick enkelt tag på en halv bar samt en halv banan. Jag åt snabbt upp båda delarna då det kändes att kroppen behövde det. Det var otroligt få som var ute på cykelbanan på grund av min söliga simning så det var lite ensamt. Tyvärr var det bra mycket mer vind än vad jag hade önskat och motvinden blev mest på vägen ut till vändplatsen och det tog en del på krafterna. Började möta lite folk efter vätskestationen i alla fall så jag var inte helt ensam på banan. Väl vid vändpunkten som är på en väldigt lång bred raksträcka så rundar man en liten kon och har efter 50m vätskestation där jag slängde tomma vattenflaskan som redan gått åt och plockade på mig en ny vattenflaska som snabbt stoppades ner för att sedan få med mig en halv bar och bulle med mig i slutet av stationen.

Jag visste att det var lite mer nerför nu vilket behövdes då jag trots att jag bara cyklat 3mil så hade jag inte ens 30km/h i snitt då det vara lite uppför och mycket blåst. Såg detta och tänkte att jag skulle försöka att öka på takten lite nerför. Noterade att det ofta åker förbi domare på motorcyklar. På den 3mil långa sträckningen så åker 12st fram och tillbaka, inte lätt där att fuska med att ligga på rulle inte!

Gick inte riktigt så bra som jag hade hoppats på men jag kom framåt och tog lite mer mat i depån halvägs tillbaka och kände att jag började komma tillbaka lite med energi till magen då jag hade ätit upp båda mina egna bars jag hade med också. Väl vid varvning stod det väldigt mycket folk så där blev det lite ökning av farten automatiskt när man blev påhejad. Precis innan man svängde in för vändning hörde jag lite rop till mig men hann inte se. Varvade kvarteret för att sedan öka på farten ut från varvningen igen, kändes riktigt skönt med lite högre ansträngning. Trots att det bara var första varvet så hade jag redan där gått ifrån min tidsplan, där jag slutade på 2:04:14 på varvet, såg inget vidare ut.

Underbar publik!

Vissa var lite på den lata sidan idag :D

Såg ingen mat i depån direkt efter varvningen så jag tog fram lite gel som slank ner med vatten. Fyllde på med ny vattenflaska och mat halvägs upp men kände att farten var ännu lägre nu och började tappa lite mentalt i all blåst. Kämpade mig uppåt och avundades alla cyklister som körde på bra mycket snabbare och bättre än mig. Uppe vid vändpunkten så hade mitt knä börja ge lite småkänningar (vänstra) så försökte att låta det vara utsträckt en del i nerförsbackarna för att det inte skulle leda till något värre. Precis som jag gjorde på Vätternrundan. Räknade på tiden ett antal gånger fram och tillbaka medans jag rullade neråt och det såg ju väldigt mörkt ut gör 12timmars lopp. Väl nere såg jag att jag behövde köra på REJÄLT på sista varvet av cyklingen för att inte ha alltför kort tid på maran efteråt men skulle jag kört på för att få tillräckligt bra cykeltid så skulle jag vara helt slut i benen efteråt.

Fick mig en skön varvning igen med all publik och såg folk som var ute och sprang vid det här laget, avundsjuk man var då! Då jag inte gillade siffrorna så bestämde jag mig att ta ner lite på takten under sista varvet och cyklingen för att jag skulle ha krafter kvar till att göra en hyfsad mara även fast det blev över 12timmar. Andra varvet låg på 2:10:11 så jag var en kvart efter den tid jag ville ha redan efter andra varvet.

På vägen upp så misslyckades jag för första gången med att ta mat från en langning, detta var dålig bara dåligt av mig då funktionären gjorde så gott han kunde. Så det blev till att fortsätta att få i sig lite gel, råkade dock kleta ut lite på handen vilket inte är det minsta roligt, går bara inte få bort. Lite efter mitt-depån så såg jag för första gången Anders Olsson påväg tillbaka, måste ha varit fokuserad framåt när jag mött honom på de andra varven. Personen i fråga som jag hade planerat att komma ifatt på cyklingen trots han fenomenala simning då handikappade brukar ha väldigt stora problem med cyklingen. Men det var inget för Anders som låg långt före mig fortfarande och löpningen är det minsta problemet tidsmässigt för honom då det går rätt fort i rullstol förutsatt att armarna inte dör.

Uppe vid vändpunkten satt funktionärerna och sov lite, inte så konstigt så sent som jag var där, så de missade att hålla ut någon mat till mig. En vattenflaska fick jag i alla fall. Mer gel till mig alltså!

Det började bli lite varmt när jag gick ut på sista varvet men nu hade jag blivit rejält varm trots blåst och fartvind. Molnen sågs det fortfarande inte någon skymt av.

Ingen aero position där inte

Kollade på klockan och fick det till att maran skulle behöva ligga på 3:30 för att klara 12timmar, detta är mara tiden jag tror mig kunna få på ett vanligt lopp. Med X antal timmar i benen innan och i varmt väder som totalt dödar mig så tänkte jag inte ens försöka mig på det när jag kom tillbaka. Hade det varit perfekt löparväder hade jag öppnat i 5min/km tempo farten för det målet men det hade troligen ej hållt in i mål.

Jag fick mig en växlingstid på 2:13 som var bra mycket snabbare än jag räknat med så den kändes bra. Kom ut på löpbanan och kände att värmen slog till direkt. Tankarna for till att köra ett 6min/km tempo på maran, så jag gick ut i det tempo och började tugga asfalt. Första depån kom efter ett par km och det blev två muggar vatten över huvudet för att svalkas och en mugg att drickas under några gående steg och sen iväg igen. Tack vare vattnet kände man sig lite kall i några sekunder, men sen kom värmen igen :P

Denna strategi upprepades på nästa station någon kilometer senare, såg ett par vattenspridare påsatta mot vägen av boende personer, dock på varsin sida av vägen nära varandra så det blev bara att springa in i den ena för mig. Det blev endast några droppar på mig men bättre än inget. En bit efter stod dock en person med en vattenslang med ett spridhuvud på. Jag bara nickade bedjande och fick mig en helt underbar dusch! Blev man lite piggare av än ett par muggar vatten så det kändes skönt en längre stund.

En tredjestation joggades förbi och det började bli rätt tungt med värmen nu. Såg en bunt personer ha lite poolparty i en av alla dyra villor i detta område och tänkte ”Fan vad jag vill hoppa i poolen!”.

Men istället så fortsatte jag framåt. Såg en skylt om vändpunkt om 200m, äntligen tänkte jag. Rundade konen och begav mig på samma varma väg tillbaka. En ny dusch fick jag och började ta lite bulle i depåerna också. När jag väl kom tillbaka till varvningen så kändes det helt underbart hur mycket folk som stod där och tittade men jag kände mig inget vidare. Höll precis under 6min/km tempo på första varvet och påbörjade ett andra varv.

Redan vid första depån började jag tröttna i skallen på detta, tog några steg längre i depån och sänkte farten. När jag kom till tredje depån någonstans så gav jag upp. Orkade inte kämpa på i värmen, som faktiskt bara var 23grader. Men det är tillräckligt för att jag båda ska koka upp och smälta vid löpning. Blev varvad gång som snabbt ledde till mer gång än jogg. Var riktigt skönt då man inte blev lika varm av att gå. Men fortsatte kriga på mycket i huvudet om vad jag håller på med. Men utan mitt 12timmars mål var det svårt att sätta mot när jag inte planerat vad jag skulle göra i en sådan situation, DUMT!

Mötte på väg tillbaka morfar på cykeln, som faktiskt kom precis när jag hade börjat jogga lite igen, varför kommer jag inte ihåg :P Strax därefter stod far min med kameran. Han undrade lite vart jag höll hus, I don't blame him!

Närmade mig varvningen och gick förbi Annie som tyckte jag skulle se till att röra lite på mig så hon puttade fram mig och sprang igång mig. Var faktiskt riktigt skönt att springa och blev väldigt sugen på att köra ett snabbt avslutande varv då det tro det eller ej hade precis kommit moln som skulle funnits redan på eftermiddagen enligt vädret...

Men hjärnan min var så inställd på att loppet redan var ”misslyckat” så varför ta ut sig...

Det blev promenerande nästan hela varvet. Jag mest gick omkring med ett leende på läpparna och hejade på alla deltagare man mötte och kände en skön stämning bland de kvarvarande. Efter varvningen försökte jag ge lite positiva ord till de jag mötte för att få igång dem. Fick mig även en god baguette de plockat fram till oss sölisar vid vätskestationen som jag gick och njöt av, gott!

Med ca 5km kvar till mål så stannade en Angela av med joggingen och gick bredvid mig varpå vi började prata lite. Hon hade ett personbästa på 13:53(eller var det 13:54? dåligt minne...). Hon kände sig väldigt trött och orkade inte så mycket mer. Träffade sedan hennes man med 3km kvar som sa att det var 3km kvar. Kollade på klockan och såg att det fanns ju tid för henne att slå sitt PB! Så det blev det att gaska igång henne till att jogga på. Gick inte jättesnabbt men det flöt på framåt i lagom takt ändå. Hon klaga lite om att det var jobbigt men sänkte inte farten ändå.

Med 2km kvar blev vi omsprugna av en tjej som hade rätt fin takt. Hon hade trippat på i rätt jämn och bra takt mot slutet när jag sett henne medan jag gått. Blev lite sugen på att bara låta henne få ett litet försprång och sedan springa ifatt henne för skojs skull. Men hon var lite snabb och försvann bortåt snabbt och jag ville inte lämna Angela än.

Med kilometern kvar hade denna tjej ca 500m kvar till mål. Jag sa att jag nu skulle ta och öka takten in i mål och sa åt henne att skynda på bakom mig.

Ökade först lite men då jag inte skulle komma ifatt henne så ville jag inte dra på. Men ju närmre jag kom desto mer sugen blev jag. Med bara ett par hundra meter kvar var hon inte på upploppet och jag började då spurta. Tyvärr gjorde jag det för sent och hon kom in 3sec före mig. Men jag kom om en annan påvägen som jag inte sett innan. Skönt att spurta var det när jag inte använt kroppen på ett tag!

Så jag tog mig in på 13:48:51. Sa innan att ifall jag inte kommer under 12timmar så bryr jag mig inte om vilken tid jag får bara att jag ska ta mig i mål. Och det stämmer rätt bra, är inte mer missnöjd med den tiden än 12:30 som jag troligtvis skulle lagt mig på ifall jag kämpat mig i mål. MEN däremot är jag ju inte nöjd med insatsen när jag bara tar och ger upp sådär utan vettig anledning.

Where is Angela?!

Efter målet så spanade jag in , medans mina supportrar undrade vad jag gjorde, Angela som efter en kort stund visade sig närma sig upploppet. Hon joggade in i mål på 13:51, PB!!!!! Grattade henne och gav henne en välförtjänt kram, fick ett tack för hjälpen tillbaka som ”made my day” :)

Efter loppet:

Efter jag pustade ut min spurt så kände jag mig väldig fräsch, lite stelt i benen bara när man plockade ihop saker och böjde och hade sig vilket var det enda. Blev sugen på att sticka ut och springa i det nu hyfsat svala vädret, men så blev det inte!

Ett par supportrar som tyckte jag gjorde ett bra jobb som tog mig i mål. Kollar in min nya fina plaket :P

Tackade Annie och Ulla som drog sig mot sin bil för hemresa medan vi drog oss bort mot mormor och morfar. Packade in sakerna i bilen och gick upp och tackade för oss och all underbar hjälp!

Åkte förbi McDonalds som jag inte ätit på i evigheter där jag beställde en bunt mat som jag åt upp varpå jag somnade in i passagerarsätet....

Statistik

Tid : 13:48:51

Placering: 187 av 224 + 19 DNF(Did not finish) i Herrar Motion

Simning:

Varv 1 – 52:24 – 27:09min/km

Varv 2 – 55:11 – 28:36min/km

Totalt – 1:47:34 – 27:52min/km

Växling till cykel – 4:06

Cykel

Varv 1 – 2:04:14 – 29,27km/t

Varv 2 – 2:10:11 – 27,91km/t

Varv 3 – 2:23:12 – 25,35km/t

Totalt – 6:37:37 – 27,27km/t

Växling till löpning – 2:13

Löpning

Varv 1 – 1:23:50 – 5:58min/km

Varv 2 – 1:54:57 – 8:11min/km

Varv 3 – 1:58:37 – 8:27min/km

Totalt – 5:17:23 – 7:31min/km

Tankar

Snabba tankar om loppet.

Simningen var jag ändå hyfsat nöjd med. Hade ingen som helst anning om hur det skulle gå och klarade nästan det mål jag satte upp på det.

Växlingen gick snabbare än väntat trots att det var mycket längre att springa än vad jag trodde, och det uppstod inget problem. Visst går det att göra det snabbare utan problem, men jag är väldigt nöjd! Har ju som sagt inte kört något triathlonlopp innan så det var ju nytt.

Cyklingen tyckte jag startade hyfsat trots blåsten men att det blev söligare än jag tänkt mig utöver blåsten och värmen är inte så konstigt när jag knappt tränat någon cykling och det jag tränade var flera månader innan loppet. Men jag skulle nog ändå kunna tryckt på lite till utan att det skadat löpningen något nämvärt, läs kört sista varvet på 28 snitt iaf.

Växlingen till löpning gick mycket över förväntan där jag inte har något att klaga på. Visst kan även den tiden förbättras, men för en första gång är den klart godkänd!

Löpningen vet jag att jag har otroligt stora problem med bara det går över 15grader och är soligt. Men det har jag bara mig själv att skylla som inte har tränat på det och fortfarande har onödigt fett som bara håller värmen och gör en söligare. Första varvet är jag trots en sölig fart hyfsat nöjd med, bra värmeträning var det! Men efter det var det ju inte så mycket att hurra för.

Jag misslyckades helt enkelt med den mentala biten i loppet och förberedde mig inte för alla situationer som kunde uppstå. Mentala biten var en av mina starkaste egenskaper under 100miles loppet där jag höll igång bra, så det var ju snopet att detta skedde.

Jag lovade att köra Kalmar igen ifall jag inte kom under 12timmar vilket jag ska hålla. Som det ser ut nu kan det bli redan nästa år... och kan målet ändras till 11timmar istället. Tar jag faktiskt och tränar och inte blir sjuk så ska det kunna fixas även fast det är varmt väder nästa år också :D

Vi får se hur det blir!

Det får räcka för denna rapport, blev inte så mycket eftersnack och säkert missat en bunt detaljer jag glömt men så kan det gå när man redan närmar sig 3 veckor efter loppet :P

För att avsluta med en bild en vecka senare under Björsäter Triathlon, så kan en bränna se ut efter en Järnman i linne på en solig dag...

Ny triathlontävling!

Då det klagas över att det bara står om lite snabbsnörning i bloggen kommer här information om min nästa tävling.

När jag inte kört någon triathlontävling innan jag körde Kalmar och sedan veckan efter tog och körde Björsäter Triathlon varför då inte klämma in ett tredje triathlon såhär under min triathlon premiärmånad? :)

29:e Augusti så blir det Sala Silverman. Distansen är en Halv Ironman, dvs halva distansen av vad jag körde i Kalmar:

1930m simning - 90km cykling - 21km löpning

Mer information finns på följande länk:

Sala Silverman

Det blir mest för skojs skull då två andra från Shapelink kommer att deltaga.
Båda träffade jag under Täby Extreme Challenge tidigare i år där de hjälpte mig.
Jag talar om följande personer:

Christian Waagaard

Håkan Larsson

Ska bli kul att träffa dom igen!


Och min rapport som påbörjades nu i söndags ett par veckor försent är i dagsläget mer klar än vad den var i söndags iaf ^^
Jag jobbar på den... :P

Snabbsnörning

Då jag tänkte köra en kortis triathlon i helgen som är 1/10 av Ironman sträckan så var jag väldigt intresserad av att slippa bekymret med att knyta skorna. Så jag införskaffade mig snabbsnörning som jag satte på mina Biom skor. Har nu testat det ett par gånger och det fungerar väldigt bra, ska bara korta av dom lite så de passar skorna!

Testade även att springa i dom barfota under ett 5.5km pass vilket gick utmärkt, så på söndag blir det barfota genom hela racet så man slipper hålla på att bråka med strumpor också! Skönt!

Solglasögon borta

Igår var jag på stranden vid Sandvik då jag tagit ut en semesterdag i det fina vädret.
Märkte senare att mina solglasögon 'Black Quattro' av märket Atletus ej hade kommit med. Det var ju lite tråkigt kan tyckas, ska ringa och höra ifall det upphittades några glasögon där sen men är föga troligt :P

Köpte dom för 675:- för ca ett år sedan och har varit mycket nöjd med dom!

Får se vad jag ska införskaffa för glasögon nu, men att det blir samma modell är verkligen inte omöjligt (kostar 525:- men är för tillfället slut).

Så på lördag blir det några andra gamlingar att köra med, men det går det också :)

Nu är jag igång igen!

I söndags var jag sugen på att ge mig ut på en tur men kroppen fick vila lite ändå vilket den troligtvis behövde. Men igår så sprang till/från jobbet á 4,5km och det var riktigt skönt! Kändes lite i låren på morgonen när jag sprang men var bättre på kvällen och nu imorse när jag sprang till jobbet så kändes det helt bra igen.

Funderar lite på att köra en kortis triathlon i helgen då det är knappa 3mil till Björsäter där detta håller rum:

http://www.bjorsaterssk.com/triathlon/index.php

Sedan var det någon som tyckte att jag skulle ta mig till Sala den 29:e för att köra ett triathlon på halva Ironman distansen. Får fundera lite på den :)

Mitt första och sista triathlonpass

Igår körde jag mitt första triathlonpass, lite lagom sådär 3dagar innan Kalmar Järnman ;)
Distansen blev följande:

800m simning - 19:32
Växling - 2:46

19,70km Cykling - 40:51
Växling - 2:10

6,44km Löpning - 34:40

Kändes väl "hyfsat", skönt att ha testat ett pass även om det inte var så långt eller tufft. Hoppas på att jag klarar mig undan skador på lördag men risken är rätt hög.
Försöker få koll på allt jag ska ta med mig nu.

Men kul ska det bli!

24 grader...

Stod det igår att det skulle vara nästa lördag i Kalmar. Idag har det gått ner till 21 grader.
Då jag är rejält dålig i värme så önskar jag att det fortsätter neråt och landar på ca 10grader när det väl är dags sen, då kanske jag kan göra ett hyfsat race trots dålig träning i simning och cykling :D

Känns dock som att semesterfirande personer inte riktigt håller med mig om ett sådant väder, hoppas jag inte är ensam på min sida!

http://www.yr.no/place/Sweden/Kalmar/Kalmar/long.html

Mindre än 2 veckor till Kalmar Järnman

Och jag har endast lyckats ta mig ut och simma en gång a 800m som inte gick någe vidare. Inte heller har jag cyklat något för risk att skapa problem för knäna igen.

Känner mig inte direkt i form, menmen genomföras ska det iaf! :D

Efter jag har återhämtad mig från Kalmar(finns risk för skador så kan ta ett par veckor) så ska jag sätta igång seriöst med min löparträning inför nästa säsong!

Hittils fått ihop 220mil löpning i år, och ska se till att mer än fördubbla det!

Vätternrundan 2009

Kom i mål 2h 5min innan den tid jag satsade på och sänkte mitt PB med 25%.

Vet inte om det behövs någon rapport om loppet sen, ovanstående text säger det mesta skulle jag vilja påstå :)

Att inte cykla verkar löna sig ^^
Men nu ska jag däcka i sängen så har har tillåtelse att köra hem sen!

Vätternrundan och tråkig fakta

Nu har jag fixat det som ska göras och ska om en stund förhoppningsvis lyckas sova 3 timmar innan jag ska upp och göra mig reda för att sticka iväg till starten.

Vad är det för tråkig fakta då?

Jo jag ska nu hoppa upp på cykeln och cykla 30mil runt Vättern, med vilken träning då?

Senaste tre cykelpassen gjordes för 2.5, 3 samt för 7 veckor sedan.
Juni månad = 0 cykelminuter
Maj måad = 298 cykelminuter

Nu är jag ingen expert gällande cykling men jag tror nästan att man bör lägga upp träningen lite annorlunda för att kunna göra ett bra resultat på loppet, men vad vet jag? Oo

Aja, det är väl dags att hoppa i säng och se om jag kan få lite sömn nu innan det är dags att dra igång!

Starten sker 04:08 för min del!

Wish me luck :P

PS. Löpning > Cyklning, i dagsläget iaf ^^

Intervju med ett par Ultralöpare

Sveg.info tog och gjorde en videointervju med Mattias Bramstång och Andreas Falk under ett av deras etapper nu när de springer genom Sverige Transeurope Footrace 09 som är ett 450mil etapplopp på 64dagar.

Ni kan se denna på följande sida:

http://sveg.info/aktuellt2/se_nyhet.php?id=892

Väldigt intressant att se att de har så otroligt olika steg, men det kanske beror på att Andreas precis kommit tillbaka från en inflammation som man kan se genom att ena benet fortfarande är lindat.

Mer information och diverse artiklar/intervjuer etc finns på:

http://www.jogg.se/?sida=tefr

Blodomloppet 10km - 70:25

Edit: Hade missat att lägga till bilden med den röda fina löparen!

Då har jag för andra året i rad tagit mig igenom Blodomloppets 10km. Förra året kom jag in på 54:33 dock på en bana som var strax över 10km, tror den låg på ca 10,16km.

Detta år sa jag kaxigt att jag skulle försöka slå denna tid men ändå vara nöjd med en tid under 60minuter då jag tänkte att det borde inte vara allt för svårt. Det blev dock inte som beräknat och jag kom in på 70:25 efter ett tufft varv, så mitt mål missades rätt grovt!

Jag gick tillsammans med min far till start och gjorde mig redo för loppet, det var rätt mycket folk där trots det bistra vädret med regn och ca 12(?) grader. Totalt var 10486 personer föranmälda med ett antal efteranmälningar på plats.




Vid startfållan träffade jag på min kollega som också skulle springa. Vi stod rätt långt bak tror jag, såg inte riktigt bakåt men var inte längre fram än mitten iaf och totalt startade ca 1600 personer.



Det börjades sedan räkna ner och starten för 10km gick 18:30 med cyklister i täten följt av ett gäng snabba löpare





Varpå resten följde med, notera på bilden nedan inte mindre än 3st kroppsmålade i rött med endast kortbrallor på sig. De var totalt 5st som sprang i ett lag. Kul :D



Det började med en backe i starten som är rätt lång för att sedan direkt efter komma en brantare backe, så man får ju börja jobba lite redan i start. Kände mig hyffsat ok första 500metrarna och det flöt på rätt bra, efter detta blev jag dock redan väldigt varm av mig. Första kilometern som mest var en lång backe så jag redan trött, ville bara slita av mig kläderna för att bli lite kallare och få det lättare att andas. Men jag lyckades iaf trots gång ibörjan pga trängsel dra iväg första kilometern på 5:39.

Därefter blev det plattare men fortsatte att bli varmare och varmare, den breda vägen tog slut och vi fick samsas på en cykelväg som blev rätt trång. Det gick fortfarande framåt iaf även om det började bli rätt jobbigt nu. Det fortsatte i den stilen och även kilometer 2 och 3 får ett OK som gick på 5:41 samt 6:09. Efter detta kände jag dock mest att lägga mig ner på backen, jag lyckades på något sätt dock fokusera på att det skulle vara vätskestation om en liten kilometer där jag fick dricka!

Så jag hasade mig framåt och började bli omkörd av löpare vid detta laget. Till slut när jag var nära på att börja gå istället för att hasa mig framåt så skymtade jag, använde mig av glasögon som hade immat igen så såg inte speciellt mycket, över en fotbollsplan vätskestation några hundra meter bort och fick ny kraft varpå 4:e kilometern avslutades på 6:26.

Väl vid vätskestationen så var jag rätt död och stannade helt och började dricka både en, två och tre muggar vatten. En fjärde mugg togs och jag började vandra medans jag drack ur den, drack rätt långsamt då jag tänkte att sålänge jag drack måste jag ju gå.

När väl vattnet var uppdruckit så började jag något som skulle likna löpning igen så jag fortsatte iaf framåt mot målet.

En skylt som visade 5km uppenbarade sig och jag tänkte, VA? Har jag 5km kvar av detta?! Vid detta lag började jag ta gångpauser som varade längre än när jag inte gick skulle jag tro, jag var inte direkt slut i benen men hela kroppen var bara sååå trött och trots att benen i sig inte var trötta så blev dom väldigt tunga.

När jag väl lyckades att ta mig ifrån gång så var det knappt att foten lyftes från market och det såg nog mer ut som gång av någon gammal gubbe. Det fortsatte neråt även under den 6:e kilometern och dessa två togs på 8:24 samt 8:51. Det kändes nu jobbigare när jag joggade än vad det var efter 10-11mil på TEC's 100miles lopp.

Strax efter den 7:e kilometern påbörjades kom en tjej ifatt mig som frågade hur det gick och jag stönade nog fram något svar, hon sa till att hänga på och så gjorde jag och lyckades nog komma ner till ett 6min tempo men det varade inte länge innan kroppen började säga åt mig att lägga av med sådan intens aktivitet! Så farten dök ner på nytt och blev gång uppför en svag backe. En bit fram skymtade dock en nerförsbacke där jag tog kraft till någon jogging igen, när jag kom ner var det på nytt uppför och jag började gå igen. Jag började dock känna mig närmare mål och vågade ta i lite mer och det började kännas lite bättre efter en kilometertid på 7:59.

Sprang förbi en funktionär som sa att det såg varmt ut och måste vara skönt att springa i motvind, svarade att jag inte kände av att det blåste alls förutom att det blev ännu tyngre att ta sig framåt... Och så uppenbarade sig en till vätskekontroll!! Stannade och drack några muggar vatten igen varpå jag tog två med mig och gick vidare.

Efter jag druckit upp vattnet kändes det MYCKET bättre och jag kände mig lite starkare och vågade lite mer, trots stoppat vid kontrollen så tog jag 8:e kilometern på 8:01. Jag började nu för första gången PASSERA de fåtal löpare som låg såhär långt bak i fältet. Jag ville så gärna trycka på men vågade fortfarande inte för att jag visste hur lätt det skulle vara att gå rakt in i väggen och det vore inge bra.

9km skylten dök upp och trots att jag kände mig lite dålig så tänkte jag att det var så kort kvar så nu är det iaf dags att öka lite! 9:e gick på fina 7:12(vilket är tempot jag ska se till att hålla under ett 24 timmars lopp någon gång för att fixa den fina 200km gränsen!).

Sista kilometern ökade jag nu farten trots att det inte var helt platt fick jag upp lite fart och kom om ett par löpare till. Med några hundra meter kvar kände jag igen mig exakt och ökade ytterligare trots en back som är precis innan man kommer in på Folkungavallen där målet är på en 400meters bana. Precis innan man kommer in på banan så svängde en massa folk in som hade kört 5km så det blev lite trångt i slutet eftersom de inte höll den fart jag ville. 10:e kilometern bockades av på 5:34 utöver detta registrerades 100m till(då vi startade kanske 30meter bakom linjen samt att garmin inte räknat rätt helt enkelt) och de sista 100meterna lyckades jag hålla fina 4:07 tempo, wohooo :D

Avslutande 100meterna togs på 25 sekunder där jag hade en snitt och max puls på 197 som alltså är 3 slag över den jag kom upp i under VO2Max testet!

Här ses informationen från min Garmin Forerunner 405:






183 i snittpuls är precis över den jag hade under Kanallöpet på 182. Jag skulle med andra ord kunnat ha jobbat hårdare om jag vågat, men ville inte riskera att få stanna helt eller däcka :P

Väl i mål mottog jag min medalj och en tröja samt fick i mig en bunt dricka.

Kollade sedan på prisutdelningen på personerna som kom in betydligt snabbare än mig, vinnaren på 10km var David Nilsson med tiden 31:37.

Fick sedan ett samtal från Sara, en vän som även var med och sprang Kanallöpet. Hon sprang dock in på 50:18 och därmed spöa skiten ur mig :P Hon hade sprungit med jobbet och hade därmed lite fika som de bjöd mig på! :)

Efter en stund var det dock dax att dra sig hemåt då jag började frysa.

Väl hemma blev det en lång dusch och mat. Tack vare min farsa så har jag även fina bilder som visats. Jag kom även med på några kort. Det finns även en video på min målgång som har kommit upp på racetimers hemsida.


Här har ni dessa:

http://www.racetimer.se/sv/runner/show/563184?race_id=200&layout=racetimer

Jag har nu lärt mig att klä mig bättre för att uppnå bättre resultat i kommande lopp tack vare detta nyttiga lopp då jag är väldigt känslig för värme!


Dags att ta på sig utrustningen





Jag mitt i vimlet






Slutspurten!





Bara jag som tycker att denna bild ser ut som ett målsnöre där man ser mig bakom tjejen typ luta mig framåt för att komma först? :D





Blev otroligt skönt bara att få frisk luft i ansiktet!




Dagens fråga, vad tänker kvinnan till höger om mig? :D



Hon tyckte det var bättre att hälla upp ny dricka istället för att jag skulle slänga massa muggar :P



TACK till alla trevliga personer som gav mig ett leende under rundan med sina trevliga kommentarer och dumma frågor som "Är det varmt?" ;D

See ya all next year!