Tacx T1680 Flow

Jahopp då blev det dags för en ny leksak! Måste bara älska prylar ^^

Då det är segt att komma igång med cykling vid Mars tiden så har jag denna vinter se till att cykelträna och komma ut till våren med bra form genom köp av denna cykeltrainer! Det blev en hel del letandes och velandes över vilken det skulle bli, det handlar ju ändå om några kronor. Fastnade tillslut för just T1680 Flow, den har all information man vill ha och är hyffsat tyst, däremot ingen koppling till dator för att köra på virtuel bana eller köra mot andra via nätet. Men man kan ju inte få allt här i världen :P



Information om denna kan hittas på Tacx hemsida:

http://www.tacx.com/producten.php?fl=true&language=EN&lvlMain=16&lvlSub=56&lvlSubSub=79&ttop=Flow

Körde en testrunda igår och jag var heltklart nöjd med resultatet, änsålänge får den alltså bra betyg av mig!

När jag ändå var igång inhandlade jag även en kedjerengörare samt en pump(då min förra ej fungerar, vilket märktes när jag skulle byta slang under vätternrundan...):



Detta gick på 3141 kronor, vilket är billigare än om jag skulle köpt det i Sverige. Istället testade jag Bike components, visst att sidan inte är helt på engelska osv, men de fungerade riktigt bra!

https://bike-components.de/catalog/default.php

Roxen Runt är nu slut för '08

Och var jag där måntro? Nopes...
Var väl för lat antar jag, var inget sugen på att dra dit då jag inte tränat cykling på länge och den står uppe på min nya cykeltrainer. Men det var typ perfekt cykelväder så jag hoppas att alla där hade en riktigt skön åktur så ses vi nästa år! : )

Har kört det de två tidigare åren och det känns lite taskigt att skippa det då de ändå är ju ROXEN runt.... men får skulle nog inte fått ut det jag ville från det, så jag satsar på nästa säsong istället.

Långpass och knäproblem

Jahopp då var det dags att testa min nyinköpta Octane XC och se vad den går för!

Det var rätt soligt så skadade ju inte med en bunt vatten även om den planerade turen till Ljungsbro som skulle springas inte är längre än 18km. Jag fick med lite förvåning både med mig extra tröja, shorts samt strumpor att byta om till i väskan som har minimalt med förvaringsplats : )

Då jag verkligen inte ville bli tvingad att stanna så tog jag min lilla binda och körde den rätt så hårt runt mitt förbannade problemknä. Satte sen av i så lugnt tempo jag förmådde trots energi i kroppen. Det rullade på rätt fint dock efter kanske 11km började jag ha lite känningar i knät, jag försökte att tänka på löptekniken så mycket jag kunde för att vara skonsammare mot knät, även om detta var problem för att det var en miljard flygfän som tyckte att kollisionskurs mot mitt ansikte och till exempel min mun var en jätte bra idé! Fick stänga munnen och försöka andas igen näsan ibland medans jag zick-zackade med huvudet, men var bara en som lyckas hoppa in i munnen iaf, han blev snabbt utspottad! Det kändes lite i knät till och från efter det tills jag kom till berg där det hela släppte.

Så när jag väl kom fram så kände jag inte någonting där efter 18km SKÖNT!

Väl där blev det vila på cirka 10 minuter medans en god vän gjorde sig iordning för en liten runda på 2.34km som vi drog iväg på, då kände jag inte av knäproblemet alls så det var mig en behaglig tur : )

Efter lite stund vila kände jag dock ömhet i baksidan av knävecket på vänstra benet, detta troligen på grund av att jag drog bindan lite för hårt... men det är nog inte någe farligt :P

När det var tid att dra sig hemmåt fick jag faktiskt skjuss även om planen var att springa tillbaka också, men möjligheten uppkom och jag tänkte att det kanske räcker för mina knän idag.

Men nu ska jag läsa på lite mer om den himla ITB-senan för att se vad mer man kan göra för att kunna bli av med problemet!

Ny leksak - Octane XC

I förhoppningar om att knät ska ta och bli bra så beställde jag mig en Camelbak jag har funderat på ett tag, detta då jag ej gillar att köra med vätskebälte på långpass. Jag gillar iaf inget av de 2 som jag i dagsläget har :P

Så sagt och gjort beställde jag mig en Octane XC från Camelbak.
Den har plats för 2.1liter samt förvaringsutrymme på 1.5l.
2 liter passar lagom för det jag vill ha den till (långpass 2-4mil), sen gillar jag de fickorna som finns nertill vilket är väldigt smidiga att plocka fram telefon/kamera/diverse energi från utan att behöva ta av sig väskan eller krångla.

Har blivit en väldigt lugnt vecka för mig och jag hoppas på att testa denna lilla sak på Söndag då jag ska dra mig ut på ett långpass och se om knä håller och väskan lever upp till mina förväntningar!

Här följer ett par bilder som jag tagit på den :D







Ne om man skulle dra sig ut på ett litet natt pass kanske!

Inofficiellt personbästa på 10km

Då var de söndag och jag var helt enkelt sugen på att köra ett lite mer ansträngande pass än alla långsammare rehab pass även om jag egentligen inte borde göra det ännu...

Sagt och gjort drog jag på mig mina träningskläder och begav mig ut i regn och blåsvädret. Öppnade väl lite starkare än planerat men tänkte mest på löptekniken och att hålla igång fötterna och tempot lite bara. Det flöt på rätt bra faktiskt och när jag såg att jag höll 5.05 min/km utan att tänka på det efter 5-6km så tänkte jag att det skulle sitta fint att ta min förra tid jag fick på Kanallöpet i Maj på 51:30 så jag fortsatte att köra på trots att det runt denna tid började kännas lite smått i mitt vänstra knät.

Men det rullade ju på och jag slutade på en medeltid på 4:58 min/km och gav mig en miltid på 49:41 med 174 medelpuls vilket är 6 mindre i puls än vad jag hade under Kanallöpet. Så antar att jag inte gått ner mig helt av skadan utan att något ligger kvar iaf.

Sen är jag ju inte jätte intresserad av tid på just 10km då jag satsar på längre lopp men sub 50 minuter har ju ändå varit ett av mina många delmål, vilket nu ändras till sub 45 : )

Om detta var klokt gjort eller inte kan ju i efterhand diskuteras då jag hade vissa känningar i knät även efteråt även om det var små sådana dock så var det himla skönt att springa av sig lite!
Nu tillbaka till att köra långsamt igen! :(



Bara att köra sub 50 i något motionslopp nu också så det blir officiellt :P

Kraftloppet och att sitta på bänken

Då är klockan ca 11:00 denna lördag!
Och vad innebär det om inte att Maraton varianten av Kraftloppet har startat, den tävling där jag är anmäld till men inte kommer att springa ändå....

Hade verkligen sätt fram emot det, speciellt när det är i Finspång så man slipper att åka så långt. Men vill inte riskera att känt bråkar loss så jag får större problem eller ändå måste bryta tidigt för att slippa det. Känns mer än tråkigt att bara skippa något man sätt fram emot att genomföra men vad ska man göra?

Jag önskar alla som kör detta lopp idag ett feting LYCKA TILL!
Vi ses förhoppningsvis på startlinjen nästa år, kanske 72km varianten då : )

Själv får jag väl ta mig en något kortare och mindre seriös runda i Linköpingsområdet för att komma ut och röra på mig iaf.

http://www.kraftloppet.se/

Rehab

Hopp om man skulle börja rehab träna knät för att se om man kan komma tillbaka då.
Var hos Ortopi och Löptekniken som instruera mig att vara mycket noga med knytning av skorna på ett visst sätt för att stöda foten, sen fick jag en linda utan kostnad som jag ska köra med all min träningstid rätt hårt direkt under knätskålen typ. Detta ger stöd åt ITB-senan så att som ska göra det svårare för problem ( som jag bland annat läst på http://www.sct.nu/traning/traningslara/itb/itbartikel.htm ) att uppstå varpå jag bör kunna träna på en del med den tills dess att problemet har försvunnit, som det förhoppningsvis kommer göra om jag bara kan se till att inte köra massa tuffa pass.

Körde 3,6km igår utan att känna något i knät (vilket jag ändå inte bör på en sådan kort sträcka).
Sedan körde jag ett 10,4km runda idag och kände knappt någonting, förhoppningsvis var det mer än bara tur.



Får se om jag kan fortsätta, men jag måste se till att hålla nere farten en stund framöver!

Motgångarna fortsätter

Igår satte jag iväg på ett långpass upp till mina föräldrars stuga, skulle gå iväg med farsans present till deras affär och sedan starta därifrån. Uppskattningsvis skulle det bli runt 27km dock kom jag inte längre än 9km innan det högg till i mitt vänsta knä igen...

Så där känns det som sista chansen rök för att var med i Kraftloppet som är nu på lördag. Känns mindre roligt men jag har helt enkelt satsa på rehab träning tills nästa säsong så jag har en stark grund att bygga på då om jag ska klara av Karlmar Triathlon.

Blev tom lite extra skadad när jag skulle leka lite med farsans present jag köpt som är en Compoundbågen "Nova" som var otroligt rolig att skjuta med :D

Lösning på mitt löparknä funnet?

3 veckor sedan jag försökte på min vandring runt vättern som enligt info tidigare inte gick som planerat. Och det var ca 2 veckor innan detta som jag under ett 33km pass som det högg till i knät och jag trots detta fortsatte att löpa hem dom sista ~6 kilometerarna trots smärtan som högg till så hårt att jag fick hoppa på ett ben ett par steg innan jag kunde fortsätta. Detta gjorde självklart att återhämtning blev onödigtlång och jag även råkade ut för den under Vätternrundan då det inte helt hade återhämtat sig.

Har efter detta kört ett par kortpass på 4,5km (till jobbet) där jag fortfarande kännt av att det kommer så smått efter 3-4km. Sedan förra lördagen så försökte jag på ett långpass där jag fick känningar efter ~5km men fortsatte ändå, dock så small det igen till efter 12,5km varpå jag stannade direkt och fick ringa efter skjuss...

Denna måndag var jag hos min polare Martin Nygren som hjälpte mig i form av undersökning och massage av benet samt övriga kroppen också, testade igår att köra ett pass på 10,5km utan att käka innan så det skulle gå lugnt och träna på fett som energi till kroppen. Kände efter 5km återigen känslan av att det började komma, lugnade ner temport ytterligare och lunkade hela vägen hem utan att det slog ut någon smärta.

Detta var jag ju inte direkt nöjd med, dock så blev jag sugen att testa ett nytt pass på samma sträcka efter att ha läst Gordon Pirie's "Running Fast and Injury Free" som finns på följande länk:

http://www.scribd.com/doc/13695/Gordon-Piries-Running-Fast-and-Injury-Free

Mycket läsning men jag tog åt mig och ändrade min löpteknik främst i det som nämdes några gånger "Don't lean forward"' vilket jag i svag form har gjort tidigare. Gick även tillbaka till att skippa hällöpning som jag gjort nu för att se om det hjälpte samt tog något kortare löpsteg för att hjälpa till att landa direkt under kroppen och inte framför. Körde riktigt lugnt och även denna gång till viss del tack vara att jag inte hade ätit på 6timmar innan jag gav mig av så jag fick träna på att endast köra med fett som energi.

När jag väl kom tillbaka efter 10,5km hade jag mer eller mindre inte känt någonting i knät!
Om detta bara var tur eller om mina förändringar samt massage av mina stela ben faktiskt kan ha hjälpt mig återstår att se.... Just nu hoppas jag på det bästa med Finspång's Kraftlopp runt hörnet.